யார் உண்மையில் மிகவும் பரிணாம வளர்ச்சி அடைகிறார்கள்?

உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது பூங்காக்களுக்குச் செல்பவர்களுக்கான நித்திய கேள்வி: உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்ததா அல்லது ஒரு கூட்டாளரிடமிருந்து ஊக்கத்தைப் பெறுவது சிறந்ததா? குறுகிய பதில் என்னவென்றால், இரண்டு பாதைகளும் பரிணாம வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் “ஆதாயங்கள்” வெவ்வேறு வழிகளில் நிகழ்கின்றன.

சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி என்பது சுயபரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கான நேரம். மற்றவர்களுக்கு, சுடரை எரிய வைப்பது அவசியமான சமூக நிகழ்வு. இந்த தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் ஆளுமை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தேக்கமடையாமல் இருப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

தனியாக பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் என்ன மாற்றங்கள்

நீங்கள் உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புறக்கணிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணர்தல் ஒரு புதிய நிலையை அடைகிறது. தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் செயல்படுத்துவதில் கவனம் கடுமையாக அதிகரிக்கிறது. தசை நார்கள் செயல்படுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உண்மையான நேரத்தில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.

சுயாட்சிதான் இங்கு மிகப்பெரிய பலன். சாதனம் உங்கள் கூட்டாளரிடம் செல்ல நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது ஒவ்வொரு தொடரிலும் ஏற்றத்தை சரிசெய்ய வேண்டாம். தி சொந்த ரிதம் பயிற்சி அடர்த்தியாகவும் வேகமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது. உன்னிப்பாகக் கணக்கிடப்பட்ட வழக்கத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு, பயிற்சி உண்மையில் நடக்கும் என்பதற்கு சுதந்திரம் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ஒன்றாக பயிற்சியின் உண்மையான நன்மைகள்

மறுபுறம், ஒன்றாகப் பயிற்றுவிப்பது விட்டுக்கொடுப்பதற்கு எதிரான மிகப்பெரிய மாற்று மருந்துகளில் ஒன்றாகும். நடத்தை அறிவியல் கூறுகிறது சமூக அர்ப்பணிப்பு உருவாக்குகிறது a நிலையான அதிக வாய்ப்பு. ஜிம் வாசலில் உங்களுக்காக யாராவது காத்திருப்பதை அறிந்தால் பயிற்சியைத் தவறவிடுவது மிகவும் கடினம்.

மேலும், காரணி உள்ளது வெளிப்புற ஊக்கம். பயம் அல்லது சோர்வு காரணமாக நீங்கள் தனியாக செய்ய மாட்டீர்கள் என்று கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு துணையுடன், வரம்புகளை கடக்க நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள். சமூக தூண்டுதல் எண்டோர்பின்களின் கூடுதல் அளவுகளை வெளியிடுகிறது, உடல் உழைப்பை பகிர்ந்த மகிழ்ச்சியின் தருணமாக மாற்றுகிறது.

நிறுவனம் எப்போது உதவுகிறது மற்றும் எப்போது தடை செய்கிறது

ஒவ்வொரு கூட்டாண்மையும் பலனளிக்காது. உங்கள் இருவருக்கும் ஒரே மாதிரியான குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி நிலைகள் இருக்கும்போது தோழமை உதவுகிறது. எனினும், ஒரு இருக்கும் போது அது வழியில் பெறுகிறது அதிகப்படியான சார்பு. உங்கள் நண்பர் இல்லாவிட்டால், “தனியாக சலிப்பாக இருக்கிறது” என்பதால் நீங்கள் செல்ல வேண்டாம் என முடிவு செய்தால், உங்கள் முடிவு ஆபத்தில் இருக்கும்.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் அதிகப்படியான ஒப்பீடு. மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரின் எடையை பொருத்த முயற்சிப்பது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். பொருத்தமற்ற தாளங்கள் பயிற்சியை முடிவில்லா அரட்டை அமர்வாக மாற்றலாம், இது ஹைபர்டிராபி அல்லது இருதய முன்னேற்றத்திற்குத் தேவையான தீவிரத்தை குறைக்கிறது.

பரிணாமம் என்பது தசையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல: உளவியல் காரணி

உண்மையான பரிணாமம் கண்ணாடியில் தோன்றும் முன் மனதில் நிகழ்கிறது. பயிற்சி மட்டுமே பலப்படுத்துகிறது தூய ஒழுக்கம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை. உங்கள் வெற்றிக்கு நீங்களே காரணம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது நெகிழ்ச்சிக்கான ஒரு பயிற்சி.

குழு அல்லது ஜோடி பயிற்சி பலப்படுத்துகிறது செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சி. எடைப் பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை ஒரு “சுமை” என்று நீங்கள் கருதினால், நண்பர்கள் சுற்றி இருப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவது, மூன்று மாதங்களுக்கு மட்டும் அல்ல, இன்னும் பத்து வருடங்கள் பயிற்சி பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யார் அதிகமாக உருவாகிறார்கள்?

அதிகபட்ச பரிணாமம் உங்கள் தற்போதைய நோக்கத்தைப் பொறுத்தது:

• செயல்திறன் சார்ந்த நபர்கள்: மேலும் பரிணமிக்க முனைகின்றன தனியாகமாறிகளின் கட்டுப்பாடு (ஓய்வு நேரம், சுமை மற்றும் செறிவு) முழுமையானது.

• நிலையாக இருக்க விரும்பும் மக்கள்: மேலும் பரிணமிக்கவும் உடன்உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு அடிக்கடி இல்லாததைத் தடுக்கிறது.

• தொடக்கநிலையாளர்கள்: அவர்கள் பயிற்சியால் நிறையப் பெறுகிறார்கள் உடன் அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரால் அல்லது ஒரு தொழில்முறை, பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.

• அனுபவம் வாய்ந்தவர்: பெரும்பாலும் பயிற்சியை விரும்புகின்றனர் தனிப்பட்ட மொத்த செறிவு தேவைப்படும் உங்கள் தசைகளில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்த.

உங்கள் சிறந்த பயிற்சி

ஒற்றை, உறுதியான பதில் இல்லை. பயிற்சியானது உங்கள் வழக்கம், உங்கள் ஆளுமை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தற்போதைய தருணத்தில் பொருந்தும்போது சிறந்த பரிணாமம் நிகழ்கிறது. மீண்டும் இணைவதற்கு நாம் மௌனம் தேவைப்படும் சில கட்டங்கள் உள்ளன, மற்றவைகளில் ஒரு நண்பரின் உற்சாகக் கூச்சல் தேவையான எரிபொருளாக இருக்கும்.

தனியாக அல்லது மற்றவர்களுடன், உடற்பயிற்சியை பெரும் சுமையாக மாற்றாமல் பழக்கத்தை நிலைநிறுத்துவதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. செயல்முறை சீராக இருக்கும்போது உடல் உருவாகிறது.

மேலும் படிக்கவும்

நறுக்கப்பட்ட பயிற்சி: நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சியைப் பிரிப்பது மதிப்புக்குரியதா?

லிஃப்ட் இல்லாமல் 30 நாட்கள்: ஏறும் படிகள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை எவ்வாறு மாற்றுகிறது