கார்போஹைட்ரேட் பற்றிய மூன்று முக்கிய கட்டுக்கதைகளை டாக்டர் மேற்கோள் காட்டுகிறார்

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மெனுவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது ஒரு பொய் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், கீழே உள்ள கார்போஹைட்ரேட் பற்றிய மூன்று முக்கிய கட்டுக்கதைகளை உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் ஹெர்பலைஃப் ஆலோசனைக் குழுவின் உறுப்பினருமான டாக்டர். சிசிலியா சோலிஸ்-ரோஜாஸின் உதவியுடன் பாருங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் பற்றிய மூன்று முக்கிய கட்டுக்கதைகளைப் பாருங்கள்

கார்போஹைட்ரேட் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது

ஒரு உணவு மட்டுமே உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, இது அனைத்தும் உட்கொள்ளும் அளவைப் பொறுத்தது. இந்த வழக்கில், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்கும் உணவுகளை நீங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வு செய்யலாம், மேலும் “வெற்று” கலோரிகளை வழங்கும் சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் இரவில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளக்கூடாது

ஒவ்வொரு உணவின் போதும் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகிய மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை உட்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தரம். கடைசி உணவை படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சி பெறாதவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட முடியாது

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், விளையாட்டுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், ஏனெனில் இது ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். ஒவ்வொரு நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பொறுத்து அளவுகள் மாறுபடும்.

கார்போஹைட்ரேட் சேர்த்தல்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மோசமான நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளன, முக்கியமாக சில உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் குறைவான சத்தான பதிப்புகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது.

“கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடு ஆற்றலை வழங்குவதாகும், இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது” என்று நிபுணர் மேலும் கூறினார்.

இறுதி வார்த்தை

“ஒரு சீரான மற்றும் நிலையான உணவைப் பராமரிப்பதே ரகசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள்”, டாக்டர் சிசிலியா சோலிஸ்-ரோஜாஸ் முடித்தார்.