‘அவர்களை விடுங்கள்’, கிரியேட்டின் மற்றும் ஃபைபர்மேக்சிங்: 2025 இன் மிகப்பெரிய ஆரோக்கியப் போக்குகள் | சரி உண்மையில்

ஆரோக்கிய போக்குகள் குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இரவு விருந்தில் எனர்ஜி ஹீலர் அருகில் அமர்ந்தால் என்ன செய்வது? என்ன பேசப் போகிறாய்? பச்சை பால் ஏற்கனவே ஒரு வகையானது கடந்து.

கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். 2025 இல் அனைவரும் விவாதிக்கும் ஆரோக்கியப் போக்குகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இதோ.

குப்பைகளில் கீழே? ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும் “டோபமைன் மெனு” – உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளின் பட்டியல். இந்த வார்த்தை முதன்முதலில் 2020 இல் வெளிவந்தது, மேலும் ஆயிரக்கணக்கான பயனர்கள் தாங்கள் குறைவாக உணரும்போது “ஆர்டர்” செய்வதைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் சமூக ஊடகங்களில் தொடங்கப்பட்டது.

வழக்கமான மெனுவைப் போன்ற டோபமைன் மெனுவைப் பற்றி யோசிப்பது உதவியாக இருக்கும், அட்ரியன் மேட்டி விளக்கினார், இது “ஸ்டார்ட்டர்கள்” குறைந்த நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும், மேலும் கணிசமான “மெயின்கள்” மற்றும் “பக்கங்கள்” ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

மேட்டி அவர்களின் டோபமைன் மெனுவில் உள்ள பொருட்களைப் பற்றி பல மகிழ்ச்சி நிபுணர்களிடம் பேசினார். மக்களுக்குப் பாராட்டுக்களைத் தெரிவிப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான பசுமையான இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது, நேசிப்பவருடன் அரவணைப்பது மற்றும் ஆத்திரத்தில் உள்ள பொருட்களை அடித்து நொறுக்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு எது வேலை செய்தாலும்!

_{டோபமைன் மெனுக்கள் பற்றி மேலும்}

‘அவர்களை விடுங்கள்‘

இந்த ஆண்டு, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மற்றவர்களின் செயல்களை தங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணர்ந்தனர் – அவர்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக விரும்பினாலும். 2024 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில், போட்காஸ்டரும் சுய உதவி குருவுமான மெல் ராபின்ஸ் தி லெட் தெம் தியரி என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார். அதன் மைய ஆய்வறிக்கை எளிமையானது: யாராவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒன்றைச் செய்தால், அவர்களை விடுங்கள்.

புத்தகம் சலசலப்பை ஏற்படுத்தியது. இது பெஸ்ட்செல்லர் பட்டியலில் முதலிடம் பிடித்தது. கோட்பாட்டைப் பற்றிய செய்திக் கட்டுரைகள் மற்றும் போட்காஸ்ட் அத்தியாயங்கள் இருந்தன, மேலும் ஓப்ரா அதை “கேம்சேஞ்சர்” என்று அழைத்தார். மக்கள் “அவர்களை விடுங்கள்” என்று பச்சை குத்திக்கொண்டனர்.

கோட்பாடு விமர்சகர்கள் இல்லாமல் இல்லை. கவிஞர் காஸ்ஸி பி பிலிப்ஸிடம் இருந்து ராபின்ஸ் இந்த யோசனையைப் பெற்றதாக சிலர் கூறினர், அவருடைய கவிதை, லெட் தெம், 2022 இல் வைரலானது. மற்றவர்கள் கருத்து தெளிவாக இருப்பதாகக் கூறினர். ஆனால் சில நேரங்களில் தெளிவான ஆலோசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் கூறியது போல்: “பின்வாங்குவது சரி, மக்கள் அவர்களாக இருக்கட்டும், எங்களுடையது அல்லாத பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதை நிறுத்துவதும் சரி என்பதை நினைவூட்டுகிறது.”

_{‘அவர்களை விடுங்கள்’ கோட்பாடு பற்றி மேலும்}

கிரியேட்டின்

வலிமை பயிற்சி இருந்தது அன்பே சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி உலகின் (தகுதியாக எனவே), மேலும் அதிகமான மக்கள் அதிக எடையை நகர்த்துவதில் நேரத்தைச் செலவிடுவதால், ஒவ்வொரு லிஃப்டையும் அதிகரிக்க உதவும் தயாரிப்புகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களுக்கான தேவை அதிகரித்து வருகிறது. உள்ளிடவும் கிரியேட்டின்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மத்தியில் நீண்ட காலமாகப் பிடித்த துணைப் பொருள், கிரியேட்டின் என்பது இயற்கையாக நிகழும் கலவை ஆகும், இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு உதவுகிறது – ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது ஹெவி லிஃப்ட். செயற்கை கிரியேட்டின் பெரும்பாலும் நீர் அல்லது சாறுடன் கலக்கக்கூடிய ஒரு வெள்ளை, சுவையற்ற தூளாக விற்கப்படுகிறது (சில செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் அதை ஒரு ஸ்டண்டாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இது மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நிபுணர்கள் இதை கடுமையாக ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்).

கிரியேட்டின் மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. கிரியேட்டின் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது என்ற பிரபலமான சமூக ஊடக கூற்றுகளை ஆராய்ச்சி முழுமையாக ஆதரிக்கவில்லை என்றாலும், தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் மறைமுகமாக அவ்வாறு செய்யலாம்.

_{கிரியேட்டின் பற்றி மேலும்}

ஆழமான விமான முகமாற்றம்

மே மாதத்தில், லாரன் சான்செஸின் பாரிஸ் பேச்லரேட் பார்ட்டியில் கர்தாஷியன் மாட்ரியார்ச் கிரிஸ் ஜென்னர், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மென்மையாகவும் இறுக்கமாகவும் தோற்றமளிக்கும் முகத்துடன் தோன்றியபோது இணையத்தில் பரபரப்பு ஏற்படுத்தினார். (நான் இதுவரை தட்டச்சு செய்ததில் மிகவும் சபிக்கப்பட்ட வாக்கியம் இதுதானா? யார் சொல்வது.) ஆன்லைனில், அவரது இளமை தோற்றம் அதன் விளைவு என்று பலர் ஊகித்தனர். ஒரு ஆழமான விமான முகமாற்றம் – பாரம்பரிய ஃபேஸ்லிஃப்டை விட ஆழமான திசுக்களுடன் வேலை செய்யும் நுட்பம். என்ற வார்த்தைக்கான தேடல்கள் உயர்ந்தன. (ஜென்னர் எந்த குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளையும் விவாதிக்கவோ அல்லது உறுதிப்படுத்தவோ இல்லை.)

ஒரு ஆழமான ப்ளேன் ஃபேஸ்லிஃப்ட் விலை உயர்ந்தது, ஏனெனில் இது மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், மேலும் சில ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இது ஒரு நோயாளியை $30,000 முதல் $100,000 வரை எங்கு வேண்டுமானாலும் திருப்பித் தரலாம். மாறாக, அமெரிக்காவில் வழக்கமான ஃபேஸ்லிஃப்ட்டின் சராசரி விலை சுமார் $11,395 ஆகும்.

_{டீப் பிளேன் ஃபேஸ்லிஃப்ட் பற்றி மேலும்}

சைலியம் நினைவிருக்கிறது

சைலியம் நினைவிருக்கிறது “இயற்கையின் ஓசெம்பிக்” என்று செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களால் கூறப்பட்டது – GLP-1 மருந்துகளுக்கு ஒரு மலிவான, பரிந்துரைக்கப்படாத மாற்று. ஆனால் இந்த ஒப்பீடு “மிகவும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் தவறாக வழிநடத்துகிறது” என்று அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளர் லீனா பீல் எச்சரிக்கிறார். சைலியம் உமி ஒரு பாலைவன புதரின் விதையிலிருந்து வருகிறது, மேலும் இது மெட்டாமுசில் போன்ற பிரபலமான மலமிளக்கிகளில் முன்னணி மூலப்பொருளாகும். தண்ணீருடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது “கெட்ட” கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும் மற்றும் திருப்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

சைலியம் உமி உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால் (சிலர் அது தண்ணீரில் உருவாகும் குளோப்பி, ஜெல் போன்ற அமைப்பை ரசிக்கவில்லை) பயப்பட வேண்டாம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்துக்கான பல நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன.

_{சைலியம் உமி பற்றி மேலும்}

Fibermaxxing

புரோட்டீன் பித்து காய்ச்சல் சுருதி அடையும் போது, ​​நுகர்வோர் ஏற்கனவே அடுத்த ஊட்டச்சத்து போக்கை நோக்கி உள்ளனர். சமூக ஊடகங்களில் சிலரின் கூற்றுப்படி, எதிர்காலம் அனைத்தும் “ஃபைபர்மேக்ஸ்சிங்”- “நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது” என்பதற்கான ஒரு நவநாகரீக சொல். ஒரு நார்ச்சத்து “சூப்பர் கூல்” என்று ஒரு நார்ச்சத்து உள்ளது. உண்மையில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

_{ஃபைபர்மேக்சிங் பற்றி மேலும்}

எடையுள்ள உள்ளாடைகள்

இந்த ஆண்டு, அனைவரும் அணியத் தொடங்கினர் எடையுள்ள உள்ளாடைகள் – உங்கள் உடற்பகுதியின் குறுக்கே கட்டப்பட்ட மற்றும் இரும்பு மணல் அல்லது சிறிய எடைகளால் எடை போடப்படும் உள்ளாடைகள். ஆரோக்கிய ஊடகங்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுவதற்கு அவை பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறினர். இதை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் சிறியவை, ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒரு நடைப்பயணத்தில் எடையுள்ள ஆடைகளை அணிவது வலிமையை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். (அதிக நேரம் ஆடை அணிவது அல்லது மிகவும் கனமான ஒன்றை அணிவது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.)

எடையுள்ள உள்ளாடைகள் “சாத்தியமான நன்மை பயக்கும்” என்று மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் பயன்பாட்டு உடற்பயிற்சி அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் டாக்டர் அப்பி லேன் கூறினார், ஆனால் அவை வழக்கமான வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் “செர்ரி ஆன் டாப்” என்று கருதப்படுகிறது.

***
நிர்வாக செயலிழப்பு

இது சமூக ஊடகங்களில் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. எங்கள் ஊட்டங்கள் “” என்று புகார் கூறுபவர்களால் நிரம்பி வழிகின்றன.நிர்வாக செயலிழப்பு” – பணிகளைத் தொடங்க இயலாமல், நாளுக்கு நாள் கடமைகளில் மூழ்கி, எப்போதும் தாமதமாக வருதல்.

ஆனால் எழுத்தாளர் ஹன்னா சியோ விளக்கினார், இது உண்மையில் மனநல நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படும் சொல் அல்ல. எக்ஸிகியூட்டிவ் செயல்பாடு என்பது தினசரி அடிப்படையில் பணிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் ஒரு நபரின் திறனைக் குறிக்கிறது. இருந்தாலும் அது தனிமை நிலை அல்ல; பொதுவாக, இது ADHD போன்ற உண்மையான நிலைமைகளுடன் வருகிறது. மோசமான நிர்வாக செயல்பாட்டிற்கு சிகிச்சைகள் இல்லை என்றாலும், செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை எழுதுவது மற்றும் உங்களுக்காக நினைவூட்டல்களை அமைப்பது போன்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் தீர்வுகளை மக்கள் உருவாக்க முடியும்.

சிறிய உபசரிப்புகள்

“சிறிய உபசரிப்பு“கலாச்சாரம் வெடித்துவிட்டது. உலகம் வெப்பமடைந்து வருகிறது, வாழ்க்கைச் செலவு உயர்ந்து வருகிறது, வேலைகள் கிடைப்பது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது – ஆனால் ஒரு இனிமையான நடை அல்லது அதிக விலையுள்ள மிருதுவானது, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் மகிழ்ச்சியின் சுருக்கமான, அணுகக்கூடிய இடைவெளிகளாக இருக்கும். பேசினார் சிறிய உபசரிப்புகளின் பலன்களை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது என்பது பற்றி நிபுணர்களிடம்: உபசரிப்பை எதிர்பார்க்கவும், ஒரு சடங்கை உருவாக்கவும் மற்றும் நீங்கள் விருந்துகளை பேண்ட்-எய்ட்ஸாகப் பயன்படுத்தும் போது கவனிக்கவும்.

‘பறவை கோட்பாடு‘

“பறவை கோட்பாடு,” இந்த ஆண்டு சமூக ஊடகங்களில் வைரலானது, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடம் ஒரு பறவையைப் பார்த்ததாகச் சொன்னால், நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை உற்றுப் பார்த்துவிட்டு, ஆர்வமற்ற பதிலை முணுமுணுத்தால், உங்கள் உறவு சிக்கலில் சிக்கக்கூடும்.

இந்த கோட்பாடு உறவு ஆராய்ச்சியாளர்களான ஜான் மற்றும் ஜூலி காட்மேன் ஆகியோரின் ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒன்றாக தங்கியிருக்கும் தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் “கவனம் செலுத்துவதற்கான ஏலத்திற்கு” பதிலளிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர் – ஒரு பறவையைப் பார்ப்பது போல – சுமார் 86% நேரம், விவாகரத்து செய்தவர்கள் 33% நேரம் மட்டுமே பதிலளித்தனர். ஆனால் சூழலைக் கருத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள், வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள்: ஒரு வேலை சந்திப்பு அல்லது சீசன் இறுதிப் போட்டியின் போது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அது போதுமானதாக இருக்கும்.