அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், கார்னிவலை இறுதிவரை அனுபவிக்கவும் 5 உதவிக்குறிப்புகள்

ஓ கார்னவல் கட்சிக்கு இணையாக உள்ளது. இருப்பினும், உடலைப் பொறுத்தவரை, இது எதிர்ப்பின் உண்மையான சோதனையைக் குறிக்கும். மணிநேர நடைப்பயிற்சி, நடனம், அதிக வெப்பநிலையின் கீழ் மற்றும் சிறிது ஓய்வுடன் கொண்டாட்டங்களை நீண்ட உடல் உழைப்பாக மாற்றுகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க முடியும் மற்றும் எளிய உத்திகள் மூலம் சோர்வைத் தவிர்க்கலாம். Academia Corpo e Saúde இன் உடற்கல்வி தொழில்முறை மற்றும் தொழில்நுட்ப ஒருங்கிணைப்பாளரான Jáder Guerra கருத்துப்படி, ஊட்டச்சத்து, நீரேற்றம், தசை தயாரிப்பு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் சில கவனிப்பு கடைசித் தொகுதி வரை வேகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. அதைப் பாருங்கள்!

1. வெறும் வயிற்றில் வெளியே செல்ல வேண்டாம்

நிபுணரின் முதல் தங்க முனை வெறும் வயிற்றில் வெளியே செல்லக்கூடாது. குதிக்க உணவுகள் முன் தொகுதிகள் ஆற்றல் வீழ்ச்சி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் போன்ற மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது, முட்டை, கோழி மற்றும் தயிர் மற்றும் பழங்கள் போன்ற லேசான புரதங்களுடன் இணைந்து. இந்த வகை கலவை இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் படிப்படியாக ஆற்றலை உத்தரவாதம் செய்கிறது, திடீர் உச்சநிலை மற்றும் மனநிலையில் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கிறது.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றம் நேரடியாக உடல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. நீரிழப்பு சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது, எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தலைவலி மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படலாம். விருந்தின் போது மட்டுமின்றி, வீட்டை விட்டு வெளியேறும் சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே திரவ உட்கொள்ளல் தொடங்கும் என்று ஜேடர் குவேரா அறிவுறுத்துகிறார். வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் தாதுக்களை மாற்றுவதற்கு உதவும் மிக வெப்பமான நாட்களில் தேங்காய் நீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட பானங்கள் உட்பட, மதுபானங்களை தண்ணீருடன் பிரிப்பது ஒரு முக்கியமான உத்தியாகும்.

3. கால் மற்றும் கோர் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

மற்றொரு இன்றியமையாத புள்ளி தசைகள், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கோர், உடலை ஆதரிக்கும் பகுதியின் தயாரிப்பு ஆகும். கார்னிவலுக்கு நீண்ட நேரம் நிற்பது, நடப்பது மற்றும் திரும்பத் திரும்ப நடன அசைவுகள் தேவை, இது இந்தப் பகுதிகளில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது. போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் குந்துகைகள்விருந்துக்கு முந்தைய நாட்களில் கன்றுகள் மற்றும் வயிற்றுப் பலகைகளை வலுப்படுத்துவது, இந்த நீண்ட முயற்சியை உடல் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது.

4. நீட்ட மறக்காதீர்கள்

வலுவூட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பண்டிகைகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சி ஒரு முக்கியமான கூட்டாளியாகும். தொடர்ச்சியான அசைவுகள் மற்றும் மணிநேர நடனம் அடுத்த நாள் தசை விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். கன்றுகள், தொடையின் பின்புறம், கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்டுவது, இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பதற்றம் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது, தொகுதிகளுக்குப் பிறகு அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.

5. மூலோபாய இடைவெளிகளை எடுங்கள்

இறுதியாக, நாள் முழுவதும் மூலோபாய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது இறுதி வரை ஆற்றலைப் பராமரிக்க அவசியம். நிறுத்தாமல் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரங்களைத் தாங்க முயற்சிப்பது உடல் தேய்மானத்தையும் கண்ணீரையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு தொகுதிக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, நிழலான இடங்களைத் தேடுவது மற்றும் கடுமையான வெப்பத்தின் போது உங்கள் வேகத்தைக் குறைப்பது விரைவான ரீசார்ஜ் ஆகச் செயல்படுகிறது, இது உங்கள் ஆற்றலை நீடிக்க உதவுகிறது.

“ஓ உடல் அவர் ஒரு விருந்து மற்றும் ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்கு இடையில் வேறுபாடு காட்டவில்லை, அவருக்கு அது பல மணிநேர தொடர்ச்சியான முயற்சி. வரம்புகளைத் தயார் செய்து மதிக்கிறவர்கள், குறைவான தேய்மானத்துடன் அதிகமாக அனுபவிக்க முடியும்” என்று ஜேடர் குவேரா முடிக்கிறார்.

யாஸ்மின் சாண்டோஸ் மூலம்