பிளாக்கில் உள்ள வெப்பத்தை மயக்கமடையாமல் எப்படி வாழ்வது

ஓ தொகுதியில் வெப்பம் கிட்டத்தட்ட ஒரு தனி பாத்திரம் கார்னவல் பிரேசிலியன்.

முதலில் டிரம்ஸ் அடிக்கத் தொடங்கினால் போதும், சூரியனும் கலந்துகொள்ள முடிவெடுத்து, பிரகாசமாக ஜொலிக்கிறார், ஓய்வெடுக்காமல், ஒவ்வொரு களியாட்டக்காரர் மற்றும் களியாட்டக்காரரின் எதிர்ப்பையும் சோதித்துப் பார்க்கிறார்.

கான்ஃபெட்டி, மினுமினுப்பு மற்றும் கற்பனைக்கு இடையில், பலர் அடிப்படைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள்: உடலுக்குத் தேவை அதிக வெப்பநிலையில் பல மணிநேர விருந்துகளைத் தாங்குவதற்கு சிறப்பு கவனம்.

மேலும் இது மிகையாகாது! சுகாதார அமைச்சின் தரவுகளின்படி, மயக்கம் மற்றும் வெப்பமண்டலத்திற்கான வருகைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது 40% கார்னிவல் காலத்தில்.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், வெப்பம் காரணமாக யாரும் பண்டிகைகளை கைவிட வேண்டியதில்லை.

சிறிய மனப்பாங்குகள் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன், நீங்கள் ஆடலாம், பாடலாம், குதிக்கலாம் மற்றும் பிறகு ஆற்றலுடன் தொகுதியை விட்டு வெளியேறலாம்!

தொடர, உயர் ஆவிகள் உடன் ஒரு முழுமையான வழிகாட்டியை தயார் செய்தார் உடல்நிலை சரியில்லாமல் கார்னிவலை அனுபவிக்க ஸ்மார்ட் தந்திரங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் மேலும் ஒவ்வொரு கடைசி டம்பூரையும் அனுபவிக்க அதிக விருப்பத்துடன்!

தொகுதிக்கு முன்: உங்கள் உடலையும் உங்கள் தோற்றத்தையும் தயார் செய்யுங்கள்!

நீரேற்றத்துடன் தொடங்குங்கள் (விருந்தின் நாளில் மட்டும் அல்ல)

மயக்கம் வராமல் இருக்க பிளாக் நேரத்தில் தண்ணீர் குடித்தால் போதும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உடல் தேவை முந்தைய நாளிலிருந்து நீரேற்றம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜூலியானா ஃப்ரீயர்விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், விளக்குகிறார்:

“நீரேற்றம் என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல். வாரம் முழுவதும் சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, விருந்து நாளில் ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பதால் எந்தப் பயனும் இல்லை. வெப்பத்தையும் உடல் உழைப்பையும் சமாளிக்க உடலை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.”

நடைமுறை உதவிக்குறிப்பு:

விருந்துக்கு முந்தைய இரண்டு நாட்களில், உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் தண்ணீர், தேங்காய் நீர் மற்றும் இயற்கை சாறுகள். உடலை நீரிழப்பு செய்யும் குளிர்பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.

தடுப்பின் போது, ​​இலட்சியமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய சிப்ஸ் தண்ணீர்தாகம் இல்லாமல் கூட.

ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கார்னிவல் தோற்றம் ஸ்டைலாக இருக்கலாம் (மற்றும் வேண்டும்!) ஆனால் ஆறுதல் முதலில் வர வேண்டும்.

கனமான மற்றும் செயற்கை துணிகளைத் தவிர்க்கவும், இது வியர்வையைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது.

முன்னுரிமை பருத்தி, விஸ்கோஸ் மற்றும் கைத்தறி பொருட்கள்இது சருமத்தை சுவாசிக்க உதவுகிறது.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குறைவானது அதிகம்: ஒரு மேல், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் வசதியான காலணிகள் ஆகியவை தொகுதிக்கு சரியான மூவரும்.

பிரகாசத்தை விரும்புவோருக்கு, பந்தயம் கட்டுங்கள் மக்கும் மினுமினுப்பு மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியான ஒப்பனையைத் தவிர்க்கவும், இது சருமத்தை உருக்கி, ஸ்மோதர் செய்கிறது.

சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சிறந்த நண்பர்

இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது மிகவும் பொதுவான தவறு.

பிரேசிலிய கோடை சூரியன் கடுமையான தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

விண்ணப்பிக்கவும் SPF 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீன் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒவ்வொரு 2 மணிநேரத்திற்கும் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.

காதுகள், கழுத்து மற்றும் தோள்கள், அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்பட்ட மற்றும் நீண்ட காலமாக வெளிப்படும் பகுதிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

டிகா கூடுதல்: பயன்படுத்தவும் தொப்பி, தொப்பி அல்லது முகமூடிமற்றும் நாள் முழுவதும் மீண்டும் பயன்படுத்த, உங்கள் ஃபேன்னி பேக்கில் சன்ஸ்கிரீன் மினி பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லவும்.

தடுப்பின் போது: மயக்கம் வராமல் இருப்பது எப்படி

முடிந்தவரை நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்

பகலில் தடுப்பு ஏற்பட்டால், தேடுங்கள் நிழலாடிய பகுதிகள் அல்லது மரங்கள் மற்றும் கட்டிடங்களுக்கு அருகில்.

சூரியனை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விரைவாக உயர்த்தலாம், இதனால் தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் குமட்டல், அதிக வெப்பத்தின் உன்னதமான அறிகுறிகள்.

உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாக உணர ஆரம்பித்தால், அதிக காற்றோட்டமான பகுதிக்குச் சென்று, உங்கள் கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டின் பின்புறத்தை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடு.

இந்த சிறிய சைகைகள் அசௌகரியம் முன்னேறுவதற்கு முன்பு உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், மதுவுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

குளிர் பீர் தொகுதியின் வெப்பத்தில் கவர்ச்சியூட்டுவதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது தண்ணீரை மாற்றாது.

ஆல்கஹால் நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கும் மயக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

இலட்சியம் என்பது மதுபானத்தை தண்ணீருடன் கலக்கவும்: ஒவ்வொரு கிளாஸ் பானத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

மற்றொரு நல்ல விருப்பம் எடுத்துக்கொள்வது தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள், இது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் தாது உப்புகளை மாற்றுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜூலியானா வலுப்படுத்துகிறார்:

“அதிகமாக வியர்க்கும் போது, ​​நீரை மட்டுமின்றி, தசை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தையும் இழக்கிறீர்கள். இந்த தாதுக்கள் இல்லாததால் பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான சோர்வு ஏற்படலாம்.”

ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலை மதிக்கவும்

தடையின் வெப்பத்தில், எளிதில் எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் நிறுத்த மறந்துவிடலாம்.

ஆனால் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் சூரியனுக்கு அடியில் மணிக்கணக்கில் நின்று கொண்டிருந்தால்.

கொள்முதல் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் உட்காருங்கள்காற்றோட்டமான அல்லது நிழலான இடங்களில்.

தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கும், லேசான ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கும் தருணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பழங்கள், தானிய பார்கள் அல்லது எளிய சாண்ட்விச்கள் சிறந்தவை.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழங்களின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்

விரைவான மற்றும் இயற்கையான தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்: தர்பூசணி, திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் சிறந்த விருப்பங்கள்.

அவை ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குளுக்கோஸை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கின்றன.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதான உறைந்த பழங்களின் தனிப்பட்ட பானைகள் அல்லது சறுக்குகளைத் தயாரிப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

தடுப்புக்குப் பிறகு: உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும்

நீரேற்றம் ஒரு முன்னுரிமை (ஆம், மீண்டும்)

வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​உடல் இழந்த அனைத்தையும் மாற்றுவது முதல் படி.

நிறைய தண்ணீர், இயற்கை அல்லது ஐசோடோனிக் சாறு குடிக்கவும் மற்றும் பின்வரும் மணிநேரங்களில் மிகவும் உப்பு அல்லது கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ரீஹைட்ரேஷன் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த நாள் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது.

உங்கள் உடல் தூங்க விரும்பினாலும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

அதிக பசி இல்லாவிட்டாலும், லேசான மற்றும் சத்தான ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுவது அவசியம்.

ஒரு சாலட், மரவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது காய்கறிகளுடன் அரிசியின் ஒரு பகுதி உடலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மது அருந்திய உடனேயே தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உடல் இன்னும் பொருட்களை வளர்சிதை மாற்ற முயற்சிக்கிறது, இது ஹேங்கொவரை மோசமாக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சருமத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சூரியனின் கீழ் ஒரு நாள் முழுவதும் மற்றும் பளபளப்புடன், உங்கள் சருமத்திற்கு சிறப்பு கவனம் தேவை.

நன்றாகக் குளித்துவிட்டு, நடுநிலை சோப்பைப் பயன்படுத்தவும் அலோ வேரா அல்லது பாந்தெனோல் கொண்ட உடல் மாய்ஸ்சரைசர்இது சாத்தியமான எரிச்சலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

சூரிய ஒளியில் அதிகமாக வெளிப்பட்டிருந்தால், a சன் ஜெல் பிறகு மேலும் 48 மணிநேரத்திற்கு மேலும் வெளிப்படுவதை தவிர்க்கவும்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: தொகுதியில் வெப்பம் வரம்பை மீறும் போது

எல்லா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளிலும் கூட, ஏதாவது சரியாக நடக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பது முக்கியம்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான தலைச்சுற்றல் அல்லது மங்கலான பார்வை

• விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல்

• குமட்டல், வாந்தி, அல்லது தீவிர பலவீனம்

• குளிர் அல்லது மன குழப்பம்

இந்த அறிகுறிகள் குறிக்கலாம் கடுமையான நீரிழப்பு அல்லது வெப்ப அதிர்ச்சிமற்றும் விரைவான சேவை தேவை.

பாதுகாப்பாகவும் இலகுவாகவும் மகிழுங்கள்

கார்னிவல் என்பது ஆண்டின் மகிழ்ச்சியான காலங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாகும்.

எனவே, வேடிக்கை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

மயக்கம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது வேடிக்கையைக் கைவிடுவதாக அர்த்தமல்ல.

ஒரு நடனப் படிக்கும் அடுத்த படிக்கும் இடையில் உடலுக்கும் கவனமும் பாசமும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீரேற்றம், லேசான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மூலோபாய இடைவெளிகளுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மறக்க முடியாத வகையில் தொகுதியின் வெப்பத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

எனவே, தயாராகுங்கள், உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள், உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்புங்கள் மற்றும் கார்னிவல் வீரர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பிரகாசிக்கவும், ஆனால் இறுதி வரை பிரகாசிக்க கவனமாக இருங்கள்!