ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான 6 ஆச்சரியமான நன்மைகள்

பைலேட்ஸ் என்பது 1920 களில் ஜெர்மன் ஜோசப் பைலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முறையாகும், இது துல்லியமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை செறிவு, சுவாசம் மற்றும் தோரணை சீரமைப்புடன் இணைப்பதற்காக அறியப்படுகிறது. பயிற்சி உடலுக்கும் மனதிற்கும் இடையே சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. மேலும், இது பல்வேறு வயது, உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு முழுமையாக மாற்றியமைக்கக்கூடியது, இது விரிவான சுகாதார பராமரிப்புக்கான நடைமுறை மற்றும் திறமையான விருப்பமாக அமைகிறது.

காயங்களுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்க அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இந்த செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீழே, பைலேட்ஸின் 6 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதையும் பாருங்கள்!

1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பில் பைலேட்ஸில் உள்ள நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு அடிப்படைப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, இதனால் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் காயங்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கவும் செய்கிறது. தசை மற்றும் மூட்டு அசௌகரியத்தைத் தடுப்பதோடு கூடுதலாக, இது நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பட்ட செயல்திறன், பொருட்களை அடைவது, குந்துதல் அல்லது அதிக வசதி மற்றும் பாதுகாப்புடன் நிற்பது போன்ற அன்றாட பணிகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.

2. உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது

வழக்கமான பைலேட்ஸ் பயிற்சியானது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் முக்கிய மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ளன, அவை சரியான தோரணையை பராமரிக்க அவசியம். இந்த வலுவூட்டல் சிறந்த தோரணை சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை அல்லது முதுகெலும்பு சுமையால் ஏற்படுகிறது.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது

பயிற்சியில் பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் அவை சுவாசம் மற்றும் செறிவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

“பைலேட்ஸில், நாங்கள் சுவாசம், தோரணை, தசைகள் மற்றும் சமநிலையுடன் நிறைய வேலை செய்கிறோம், இது பல்வேறு மன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுடன் இணைந்தால், இந்த நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் இந்த முறை மிகவும் முக்கியமானது”, பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் ஆசிரியர் ஜோசி அரௌஜோ, ப்யூர் பைலேட்ஸிலிருந்து விளக்குகிறார்.

4. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

வயிறு, கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உடலின் மையப் பகுதி – மையத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களை சீரான முறையில் பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பயிற்சிகள் இந்த தசைகளை செயல்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் விளைவாக அதிக உறுதிப்பாடு, வலிமை மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை கிடைக்கும்.

“பைலேட்ஸ் உலகளவில் உடலைச் செயல்படுத்துகிறது, தசையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, காயங்களைத் தடுக்கிறது, மோட்டார் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது, உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் உடல் நச்சுகளை நீக்குகிறது”, ஜோசி அராஜோ தெரிவிக்கிறார்.

5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

பைலேட்ஸ் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களில் வேலை செய்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை உருவாக்குகிறது. உடலில் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துநடைமுறையானது தளர்வு நிலைக்கு பங்களிக்கிறது, ஆழ்ந்த, அமைதியான மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது.

6. சமநிலை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையில் வேலை செய்கின்றன, விண்வெளியில் உடலின் இயக்கங்கள் மற்றும் நிலைப்படுத்தலுக்கு கவனம் தேவை. இந்த நடைமுறை சமநிலை மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான அத்தியாவசிய திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களில், தினசரி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

வலுப்படுத்துதலுடன் தசைகள் அமர்வுகளின் போது உருவாக்கப்பட்ட நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு, பயிற்சியாளர் அவர்களின் இயக்கங்களின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறார், விபத்துகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறார் மற்றும் பல்வேறு பணிகளைச் செய்வதில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறார்.