இதய ஓட்டமா? உங்கள் இதயத்துடிப்பு எப்போது அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பார்க்கவும்

கடுமையான சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற தருணங்களில் ஏதாவது விதிமுறை மீறப்படும்போது மட்டுமே இதயத் துடிப்பு பொதுவாக கவனத்தை ஈர்க்கிறது. ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது எந்த அலைவரிசை பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இதயம் எதிர்பார்த்தபடி செயல்படும் போது மற்றும் அதிக சுமை இருக்கும் போது அடையாளம் காண உதவுகிறது. இந்த அளவுருக்களின் அடிப்படையில், உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சிறந்த இதயத் துடிப்பு வயது, உடல் தகுதி, மருந்து பயன்பாடு மற்றும் நோய்கள் இருப்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, சுகாதார வல்லுநர்கள் வழக்கமாக குறிப்பு வரம்புகளுடன் வேலை செய்கிறார்கள், ஒரு நிலையான எண்ணுடன் அல்ல. இருப்பினும், சில பொதுவான மதிப்புகள் வழிகாட்டியாக செயல்படுகின்றன மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் சூழ்நிலையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

சிறந்த ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்ன?

இங்கே முக்கிய சொல் சிறந்த இதய துடிப்புகுறிப்பாக ஓய்வில். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக இடையில் இருக்கும் நிமிடத்திற்கு 60 மற்றும் 100 துடிப்புகள் (பிபிஎம்). உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள், குறிப்பாக வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள், பெரும்பாலும் 50 முதல் 60 பிபிஎம் வரை குறைவான மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.

குழந்தைகளில், மதிப்புகள் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் வளர்ச்சியுடன் குறையும். வயதானவர்களில், சில ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்கள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாட்டைப் பொறுத்து இதயம் சில சமயங்களில் கொஞ்சம் மெதுவாகத் துடிக்கிறது. இருப்பினும், பொருத்தமானதாகக் கருதப்படும் வரம்பிற்கு எப்போதும் அறிகுறிகளுடன் இணைந்து பகுப்பாய்வு தேவைப்படுகிறது. அதிக சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மார்பு வலி ஆகியவை எதிர்பார்த்த தரத்தை பூர்த்தி செய்யவில்லை மற்றும் சராசரிக்கு அருகில் எண்கள் தோன்றினாலும், மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு மிக அதிகமாக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

இதயம் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கும் வரம்பை மீறும் போது, ​​அந்த நிலை ஓய்வின் போது உயர்ந்த இதயத் துடிப்பைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக, மதிப்புகள் ஓய்வு நேரத்தில் 100 bpm க்கு மேல் டாக்ரிக்கார்டியாவை பரிந்துரைக்கவும், குறிப்பாக அவை உடல் உழைப்பு, காய்ச்சல், நீரிழப்பு அல்லது உடனடி மன அழுத்தம் போன்ற தற்காலிக காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. எந்தவொரு விளக்கத்திற்கும் முன், நீங்கள் பொருத்தமான நிலைமைகளில் அளவிட வேண்டும்: அமைதியாக, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, சில நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு.

காஃபின் உட்கொள்ளல், சிகரெட் புகை, தீவிர உணர்ச்சிகள், வலி ​​மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் போன்ற சில சூழ்நிலைகள் இதயத் துடிப்பை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த தூண்டுதல்கள் முடிந்த பிறகு ரிதம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினால், மாற்றம் செயல்படும். இருப்பினும், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு அதிர்வெண் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​அமைதியான தருணங்களில் கூட, இந்த நிலை இருதய அமைப்பின் அதிகப்படியான சுமையைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி என்பது காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய கருவிகளில் ஒன்றாகும். இதய தசையை வலுப்படுத்துதல், சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள். இதன் விளைவாக, இதயம் மிகவும் சிக்கனமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதே பணியைச் செய்ய குறைவாக அடிக்கடி துடிக்கிறது.

கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் மத்தியில் உயர்த்தப்பட்ட இதய துடிப்புபின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன:

• மிதமான நடை: ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, படிப்படியாக இருதய அமைப்பை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.
• லேசான ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங்: ஏற்கனவே சில அடிப்படை கண்டிஷனிங் மற்றும் தங்கள் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்: நீங்கள் வழக்கமான அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் முற்போக்கான தீவிரக் கட்டுப்பாட்டுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
• நீச்சல்: பெரிய தசை குழுக்களை வேலை செய்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
• ஏரோபிக் நடனம்இயக்கம், ரிதம் மற்றும் கலோரிக் செலவினங்களை ஒருங்கிணைக்கும் மாறும் மாற்று.

ஏரோபிக்ஸ் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தசை வலுப்படுத்தும் உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒழுங்கமைக்கும் வரை, லேசான அல்லது மிதமான எடைகளும் உதவும். வலிமை பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் இதய வேலைகளை நிறைவு செய்கிறது. ஒன்றாக, இந்த நடைமுறைகள் இன்னும் முழுமையான கண்டிஷனிங்கை உருவாக்குகின்றன.

இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுவதற்கு, மிகவும் தீவிரமான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அமர்வுகளை விட வழக்கமானது மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவாக, நீங்கள் வாரம் முழுவதும் பயிற்சியை விநியோகிக்க வேண்டும், எப்போதும் தனிப்பட்ட நிலை மற்றும் உடல்நலம் அல்லது உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலை மதிக்க வேண்டும்.

1. மெதுவாக தொடங்குங்கள்: ஒரு வசதியான வேகத்தில், 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
2. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கவும்: மொத்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர், உடல் தகவமைக்கும் போது தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது கழுத்தில் ஒரு கடிகாரம், பயன்பாடு அல்லது கைமுறை அளவீடுகளை அணியுங்கள்.
4. மரியாதை உடைகிறது: அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க ஓய்வு நாட்கள் அல்லது இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
5. கார்டியோ மற்றும் வலிமையை இணைக்கவும்பொது சீரமைப்பை மேம்படுத்த மாற்று நடவடிக்கைகள்.

பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த சுவாசம்நீட்சி மற்றும் யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகளும் குறுகிய காலத்தில், பதற்றத்தின் தருணங்களில் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலமும், தளர்வு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், இந்த உத்திகள் வழக்கமான பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்படும் உடல் வேலைகளை நிறைவு செய்கின்றன. மேலும், நீங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான சமநிலையை பலப்படுத்துகிறீர்கள்.

அதிக இதயத் துடிப்புக்கு எப்போது கூடுதல் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது?

உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான கூட்டாளியாக இருந்தாலும், சராசரிக்கும் அதிகமான இதயத் துடிப்பு சில நேரங்களில் சிறப்பு மதிப்பீடு தேவைப்படும் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. இதய நோய், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன், சில மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு இந்த சூழ்நிலையில் நேரடியாக தலையிடுகிறது மற்றும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

சூழ்நிலைகளில் மார்பு வலி, கடுமையான மூச்சுத் திணறல், மயக்கம், குளிர் வியர்வை அல்லது திடீர் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றுடன் விரைவான இதயத் துடிப்புநீங்கள் அவசரமாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு ஆலோசனை மற்றும் தேவைப்பட்டால், இதயத்தின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான சோதனைகள் அவசியம்.

வைத்திருங்கள் சிறந்த இதய துடிப்பு ஒருங்கிணைந்த செயல்களின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. போதுமான உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவு, தரமான தூக்கம், மன அழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் அவ்வப்போது மருத்துவ கண்காணிப்பு ஆகியவை இந்த கவனிப்பின் அடிப்படையாகும். இந்த அளவீடுகள் சீரமைக்கப்படுவதால், இதயம் மிகவும் நிலையானதாக வேலை செய்கிறது மற்றும் ஓய்வு மற்றும் முயற்சியின் போது அதிர்வெண்ணில் நிலையான அலைவுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.