உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிறந்த பயிற்சிகள்

இயக்கவும் கால்கள் மற்றும் glutes தசை வெகுஜன பெற இது மிகவும் பொதுவான குறிக்கோள், குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பகுதிகள், நன்றாக வேலை செய்யும் போது, ​​உடலமைப்பை மிகவும் அழகியல் செய்ய முனைகின்றன. இந்த வழியில், உதவியுடன் கம்பன்ஹியா அத்லெட்டிகா புருனோ ஃப்ரீடாஸ் இந்தத் தேடலில் உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளுக்கான தசை வெகுஜனத்தின் விரைவான அதிகரிப்பு

“நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள். கார்டியோவைச் செய்யுங்கள், ஆனால் குறைந்த அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பாடிபில்டிங் வொர்க்அவுட்டை விட வித்தியாசமான நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நல்ல வால்யூமுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றாகச் செய்த கால் பயிற்சிக்கு, இது மிகவும் நல்லது” என்று புருனோ விளக்குகிறார். மேலும், கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு நேர்மறையான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் அது ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்கக்கூடாது என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

“குறைந்த நேரத்திற்கு அதைச் செய்வது ஒரு உதவியாளராக இருக்கட்டும். இதனால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்குச் சிறந்த உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக சக்தியைச் சேமிக்கிறது”, என்கிறார் உடற்கல்வியாளர்.

முடிவுகள் கணிக்க முடியாதவை, அதாவது, அனைத்தும் ஒரு பாடத்தின் அனுபவத்தின் அடிப்படையிலும், வலிமையான மற்றும் தீவிரமான தூண்டுதல்களுக்கு உடல் எவ்வளவு தயாராக உள்ளது என்பதன் அடிப்படையிலும் தொடங்குகிறது. உண்மையில், ஒரு நபர் வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு பொருத்தமான நிலையில் இருக்கிறாரா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

“சில நோய்க்குறியீடுகள் அல்லது சில ஹார்மோன்கள் பற்றாக்குறை உள்ளவர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிரமப்படுவார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நன்றாக உரையாடுவது மிகவும் முக்கியம்”, அவர் ஆலோசனை கூறுகிறார்.

சிறந்த பயிற்சிகள்

“தவறுகள் செய்வதைத் தவிர்க்க, பெரிய அல்லது பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது, மேலும் பரந்த அளவில் வேலை செய்வதோடு, அவை அதிக மூட்டுகளில் தாக்கத்தை விநியோகிக்கின்றன, இது அவற்றைப் பாதுகாப்பானதாக்குகிறது”, தனிப்பட்டதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

போன்ற பயிற்சிகள் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், நுரையீரல்கள் மற்றும் கால் அழுத்தங்கள் அவர்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இரண்டிலும் வேலை செய்கிறார்கள். விரைவில், கல்வியாளர் கூறினார், அது glutes மற்றும் கால்கள் வரும் போது, ​​குறைந்த மூட்டுகளில் இந்த பயிற்சிகள் நடவடிக்கை பகிர்ந்து. “இந்த பயிற்சிகளின் தேர்வு ஒவ்வொரு தனிநபரையும் சார்ந்துள்ளது, அவற்றின் வரம்புகள், சாத்தியங்கள், வாராந்திர அதிர்வெண் மற்றும் வழக்கம் ஆகியவை தொழில்முறை தேர்வை பாதிக்கின்றன” என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

முடிவுகளை விரைவுபடுத்துவதற்கான ரகசியம்

“உடற்பயிற்சியை சரியாக, சீரமைத்துச் செய்ய வேண்டும்! இருப்பினும், ஓய்வு நேரத்தை மிகவும் சிறப்பாக, மெதுவாக, செறிவூட்டப்பட்ட முறையில் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதன் மூலம், அடுத்த தொடருக்கு போதுமான பலம் கிடைக்கும்! பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றை விட்டு வெளியேற ஒரு நிபுணரை அணுகவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 3×12 நல்ல பலன்கள் உள்ளன. புருனோ ஃப்ரீடாஸ்.