உங்கள் குடல்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வழக்கத்தில் இந்த 8 பழங்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் உங்கள் உணவில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைப் போக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில், நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் இயற்கை சேர்மங்கள் நிறைந்த பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

இந்த உணவுகள் நேரடியாக குடல் போக்குவரத்தில் செயல்படுகின்றன, ஒன்று மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அவற்றின் நீக்குதலை எளிதாக்குகின்றன அல்லது மிகவும் திறமையான செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. சில விருப்பங்கள் அவற்றின் குறிப்பிட்ட நன்மைகளுக்காக தனித்து நிற்கின்றன.

குடல்களை தளர்த்த உதவும் பழங்கள்:

1. ஆரஞ்சு (போமாஸுடன்)
2. பப்பாளி
3. பிளம் (புதிய அல்லது உலர்ந்த)
4. கிவி
5. அத்தி (புதிய அல்லது உலர்ந்த)
6. மங்கா
7. அன்னாசி
8. தலாம் கொண்ட ஆப்பிள்

உதாரணமாக, ஆரஞ்சு, குறிப்பாக போமாஸுடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு முக்கியமான கூட்டாளியாகும். நீரேற்றத்துடன் கூடுதலாக, அதன் நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களைத் தூண்ட உதவுகிறது. பப்பாளி இந்த சூழலில் நன்கு அறியப்பட்டதாகும்: நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது பப்பேன், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குடலின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நொதியையும் கொண்டுள்ளது.

மலச்சிக்கலைப் போக்க பாரம்பரியமாக தொடர்புடைய மற்றொரு பழம் பிளம் ஆகும். புதியதாக இருந்தாலும் அல்லது உலர்ந்ததாக இருந்தாலும், அதில் நார்ச்சத்து மற்றும் சர்பிடால் உள்ளது, இது மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்ட ஒரு வகை இயற்கை சர்க்கரை. கிவிப்பழம் ஃபைபர் மற்றும் ஆக்டினிடின் என்ற நொதியை வழங்குகிறது, இது பெருங்குடலை நேரடியாகத் தூண்டி, வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.

அத்திப்பழங்களும் பட்டியலில் உள்ளன, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் செரிமான செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும் ஒரு பொருளான ஃபைசின் கொண்டிருக்கின்றன. மாம்பழத்தில், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல் உருவாக்க உதவுகிறது, குடல் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.

அன்னாசிப்பழம் நார்ச்சத்து, அதிக அளவு நீர் மற்றும் ப்ரோமெலைன், செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆப்பிள்கள், தோலுடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​பெக்டினை வழங்குகிறது, இது நல்ல குடல் போக்குவரத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது உரிக்கப்படாத பதிப்பைப் போலல்லாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிளாடியோ முட்டியின் கூற்றுப்படி, நுகர்வு முறை எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. பழங்களை புதியதாக சாப்பிடுவதும், நாள் முழுவதும் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதும் சிறந்தது என்று அவர் விளக்குகிறார், ஏனெனில் நார்ச்சத்துகள் தங்கள் பங்கை சரியாகச் செய்ய தண்ணீர் அவசியம்.

இந்த பழங்களை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு, சில வழிகாட்டுதல்கள் உதவும். வாரம் முழுவதும் விருப்பங்களை மாற்றுவது ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக பன்முகத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. வாயு போன்ற அசௌகரியங்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் முக்கியம். மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்க போதுமான நீர் நுகர்வு பராமரிப்பது அவசியம்.