அதிகப்படியான தூண்டுதல் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் விளக்குகிறார் மற்றும் டிசம்பரில் மன சோர்வைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார்
ஆண்டின் இறுதியானது பொதுவாக ஒரு தீவிரமான வழக்கம், அதிகப்படியான அர்ப்பணிப்புகள் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரதிபலிப்புகள் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணிகளின் தொகுப்பு அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது மன சோர்வுவகைப்படுத்தப்படும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் தொடர்ந்து சோர்வு உணர்வு.
யூனிகாம்பில் உள்ள நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை துறையின் செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர். மார்செலோ வலடரேஸின் கூற்றுப்படி, மூளையின் முழுமையான பயன்பாடு நரம்பியல் இணைப்புகளின் செயல்திறனை சமரசம் செய்கிறது.
“மூளையின் செயல்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கப்படலாம், அறிவாற்றல், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலில் குறுக்கிடலாம்”நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.
2023 இல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள் திட்டமிடல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் போன்ற உயர்-நிலை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான பகுதியான – பக்கவாட்டு ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் குளுட்டமேட் திரட்சியுடன் இந்த நிலை தொடர்புடையது என்று விளக்குகிறது.
அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு கூடுதலாக, மன சோர்வு மனநிலையை பாதிக்கலாம், கவலை அளவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அழற்சி செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும்.
இந்த தேய்மானத்தின் தாக்கம் தனிப்பட்ட உறவுகள், சுயமரியாதை மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
ஆண்டின் இறுதியில் மன சோர்வை எவ்வாறு குறைப்பது
டிசம்பரில் மனச் சோர்வை அதிகரிக்கும் காரணிகளைக் குறைப்பது ஒரு சவாலாக உள்ளது, ஆனால் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான இன்றியமையாத நடவடிக்கையாகும். நிபுணரின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான சிறிய மாற்றங்கள் ஏற்கனவே மூளையின் பின்னடைவை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
ஐந்து நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
1. வேகத்தைக் குறைப்பது அவசியம்
வரிசையாகப் பணிகளைச் செய்யும்போது மூளை சிறப்பாகச் செயல்படும். பல்பணிக்கு தொடர்ந்து கவனம் மாறுதல் தேவைப்படுகிறது, இது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை குறைக்கிறது.
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல், முன்னுரிமைகளை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறுகிய இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பது ஆகியவை தற்போதைய அறிவாற்றல் முயற்சியை முறித்து, மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.
2. அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்
நிலையான அறிவிப்புகள், அதிகப்படியான செல்போன் பயன்பாடு, தகவல்களின் தீவிர ஓட்டம் மற்றும் பழக்கம் சுருள் முடிவிலி நரம்பு மண்டலத்தை ஓவர்லோட் செய்கிறது.
டிஜிட்டல் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது மன மறுசீரமைப்பை எளிதாக்குகிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வைக் குறைக்கிறது.
3. உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, கூடுதலாக நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியைத் தூண்டுகிறது.
தியானம், நீட்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகள், எச்சரிக்கை அமைப்பின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. இந்த நடைமுறைகளின் கலவையானது மன சோர்விலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கிறது.
4. ஆற்றல்மிக்க உணவைப் பராமரிக்கவும்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தரமான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு, நரம்பு செல்களுக்கு தொடர்ந்து ஆற்றலை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது.
இந்த கவனிப்பு நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
5. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மூளை பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுக்கு தூக்கம் அவசியம்.
“ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு ஏற்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகள் அகற்றப்பட்டு நரம்பியல் சுற்றுகள் மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன. நல்ல இரவு ஓய்வு இல்லாததால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, சிக்கலான பகுத்தறிவை பாதிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நம் மனதை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது” என்று நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் விளக்குகிறார்.
“எனவே, சோர்வு அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உயிரியல் தாளத்தை மதிக்க வேண்டும்.“, அவர் எச்சரிக்கிறார்.
மன சோர்வுக்கு தொழில்முறை கவனம் தேவைப்படும் போது
ஆண்டின் இறுதியில் மிகவும் தீவிரமான காலத்திற்குப் பிறகும் மேம்படாத மனச் சோர்வின் உயர் அல்லது நிலையான நிலைகள் ஆராயப்பட வேண்டும்.
போதுமான தொழில்முறை ஆதரவுடன், அறிவாற்றல் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால தாக்கங்களை தடுக்க முடியும்.
Source link
