உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முதுமையில் விழுவதைத் தடுக்கலாம்

அதிக தசை வெகுஜனத்தை உறுதி செய்வதற்கும், அதனால் விழும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் எப்படி முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது என்பதை நிபுணர் கற்றுக்கொடுக்கிறார்

முதுமையில், வீழ்ச்சி என்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான நிகழ்வுகள், ஆனால் இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உடலில் இயற்கையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வரும் முதுமையில் பதில் உள்ளது. 40 வயதிலிருந்து, மெலிந்த நிறை படிப்படியாக இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது 50 வயதிற்குப் பிறகு துரிதப்படுத்துகிறது, ஆண்டுக்கு 1% முதல் 2% வரை அடையும். இதன் பொருள், 50 முதல் 60 வயதிற்குள், ஒரு நபர் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்காவிட்டால், அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தில் 20% வரை இழக்க நேரிடும்.

“இந்த இழப்பு எதிர்வினை திறன், வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் சுயாட்சியைப் பாதுகாப்பதற்கான அடிப்படைக் கூறுகள்”, உடற்கல்வி ஆசிரியரும், உயர் செயல்திறன் பயிற்சியில் நிபுணரும் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலை பட்டம் பெற்றவருமான Márcio Atalla விளக்குகிறார்.

எனவே, வயதானவர்களிடையே வீழ்ச்சி தவிர்க்க முடியாதது என்று கருதுவது சரியல்ல. “விழுவது ஒரு விபத்தாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தசை வலிமை மற்றும் சமநிலையின் பற்றாக்குறை ஒரு எளிய வீழ்ச்சியை மரணம் அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தை இழக்கும் உண்மையான அபாயமாக மாற்றுகிறது”, நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

வீழ்ச்சிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. அட்டாலாவின் கூற்றுப்படி, எந்த வயதிலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது சாத்தியமாகும் மற்றும் அடிப்படையில் இரண்டு காரணிகளைப் பொறுத்தது: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து. எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அடிப்படை என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார். அவற்றில், எடை பயிற்சி, மீள் பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சி, உடல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் தசை வேலைக்கு உதவும் சாதனங்கள் தனித்து நிற்கின்றன.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, போதுமான தினசரி புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது அவசியம்: வயதானவர்களிடையே ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5 முதல் 2 கிராம் வரை. அதாவது 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு முதியவர் தினமும் 105 முதல் 140 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீர்வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசை வலிமை நேரடியாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டு திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் தசைகளை கவனித்துக்கொள்வது என்பது நீண்ட காலம் வாழ்வதைக் குறிக்காது, ஆனால் வாழ்க்கைத் தரத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, அதாவது, நீண்ட மற்றும் சிறப்பாக வாழ்வது.

எடிட்டிங்: பெர்னாண்டா வில்லாஸ் போஸ்