உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் காஃபினை எவ்வாறு குறைப்பது

பிரேசிலியர்களின் வழக்கத்தில் காபி ஒரு நிலையான இருப்பு மற்றும் பலருக்கு, நாளைத் தொடங்க இன்றியமையாதது. ஆற்றல் உணர்வுக்கு பொறுப்பான பொருள் காஃபின் ஆகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான தூண்டுதலாகும், இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது.

ஃபேகுல்டேட் சான்டா மார்செலினாவின் ஊட்டச்சத்து பாடத்தின் பேராசிரியரான Paula Daiany Gonçalves Macedo, பல்கலைக்கழக மாணவர்களில், எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி காஃபின் நுகர்வு நீண்டகால ஆய்வுக் காலங்களில் செயல்திறன் சாதகமாக இருக்கும் என்று விளக்குகிறார். “ஆனால், அதிகப்படியான, இது தூக்கமின்மை, பதட்டம், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பாதகமான விளைவுகளை உருவாக்கும்”, அவர் எச்சரிக்கிறார்.

பெரியவர்களுக்கு காஃபின் வரம்பு

ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (EFSA) மற்றும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (FDA) படி, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான நுகர்வு வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 mg காஃபின் ஆகும், இது தோராயமாக இரண்டு முதல் நான்கிற்கு சமம். காபி கோப்பைகள். இந்த மதிப்புக்கு மேல், நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளின் அபாயங்கள் அதிகரிக்கின்றன.

இருப்பினும், Axxus இன்ஸ்டிட்யூட்டில் இருந்து பிரேசிலிய காபி தொழில் சங்கம் (Abic) நியமித்த ஒரு ஆய்வின்படி, நேர்காணல் செய்யப்பட்டவர்களில் 26% பேர் ஒரு நாளைக்கு ஆறு கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பதாக அறிவித்தனர். மேலும், 2025 ஆம் ஆண்டில் பதிலளித்தவர்களில் 2% பேர் பானத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரித்துள்ளதாக கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது.

அதிகப்படியான காபி நுகர்வு ஆபத்து

ஒரு நபர் தினசரி பணிகளைச் செய்ய பொருளைச் சார்ந்து இருக்கத் தொடங்கும் போது காபி நுகர்வு சிக்கல் தொடங்குகிறது என்று Paula Daiany Gonçalves Macedo எச்சரிக்கிறார். “இந்த கட்டத்தில், உட்கொள்ளும் அளவு கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது”, அவர் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார்.

ஓ காஃபின் அடிக்கடி பயன்படுத்துதல் சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதே தூண்டுதல் விளைவைப் பெற அதிக அளவு பெரிய அளவு தேவைப்படுகிறது. நுகர்வு அதிகமாகும்போது, ​​தூக்கமின்மை, படபடப்பு, பதட்டம், தலைவலி மற்றும் இரைப்பை குடல் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.

மறுபுறம், குடிப்பழக்கத்தை திடீரெனக் குறைப்பது, கடுமையான சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதைத் தூண்டும்.

உங்கள் வழக்கமான காபியை மாற்றவும்

காபியை மட்டும் நம்பாமல் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும், Paula Daiany Goncalves Macedo சில ஊட்டச்சத்து மற்றும் நடத்தை உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கிறார். அவர்கள் மத்தியில் காஃபின் படிப்படியாக குறைப்பு, பகுதி பதிலாக காபி மூலம் கலக்கிறது மசாலா கலந்த கிரீன் டீ அல்லது ரூயிபோஸ் போன்ற நறுமண மற்றும் செயல்பாட்டு தேயிலைகள், சுவையான மற்றும் லேசானவை.

சாய் லட்டு போன்ற நவீன தயாரிப்புகளும் இயற்கையான மாற்றாக இடம் பெற்றுள்ளன. மேலும், நாள் முழுவதும் உணவைப் பிரிப்பது, நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்ப்பது, நார்ச்சத்து மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் முதலீடு செய்வது முக்கியம்.

இறுதியாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை சீரான முறையில் நிலைநிறுத்துவதற்கு அடிப்படை என்று ஆசிரியர் வலுப்படுத்துகிறார். “நாங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அது பற்றி மட்டும் அல்ல காஃபின் வெட்டுஆனால் இயற்கையான வழியில் உயிர்ச்சக்தி மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்” என்று அவர் முடிக்கிறார்.

நாகிலா பைர்ஸ் மூலம்