உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க 10 விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகள்

எடை இழப்பு பற்றி கருத்து தெரிவிப்பது யாரோ ஒரு கடினமான செயல்முறையை கற்பனை செய்ய வைக்கிறது, இல்லையா? அங்குதான் பலர் தவறாகப் போகிறார்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு ஒளி மற்றும் நிதானமான வழியில் எடை இழக்க முடியும். இந்த அர்த்தத்தில், தி உடல் ஆய்வாளர் இகோர் கோம்ஸ் எடை குறைப்பை எளிதாக்க 10 பழக்கங்களை பகிர்ந்து கொள்வார்கள்.

எடை இழப்பை எளிதாக்க 10 பழக்கங்களைப் பாருங்கள்

மூல உணவுகளுடன் உணவைத் தொடங்குங்கள்

நிதானமாக சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் திருப்தி ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுவதற்கு சுமார் 16 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் உங்கள் அடுத்த உணவை நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

நல்ல செரிமானம் மெல்லும்போது தொடங்குகிறது. எந்த அளவு பச்சரிசி உணவு வயிற்றுக்குள் செல்கிறதோ, அவ்வளவு நன்றாக செரிமானம் ஆகும்.

சாப்பிடும் போது டிவி அல்லது செல்போனை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடுவதைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மனம் ஒருமுகப்படுவதில்லை மற்றும் திருப்திக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது, முந்தைய இரண்டு செயல்களை சமரசம் செய்கிறது.

உங்கள் உடலையோ அல்லது குறிப்பிட்ட பகுதியையோ குறைத்து மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

நம் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறையான மற்றும் இழிவான எண்ணங்கள் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடலாம், இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதோடு தொடர்புடையது.

மிக முக்கியமானவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்ட நங்கூரங்களை உருவாக்கவும்

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய நட்சத்திரத்தை வரையலாம், மேலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது அல்லது நிர்பந்தங்களுக்கு அடிபணியும்போது அதைப் பார்க்கலாம்.

முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இலக்குகளை மறந்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அடிப்படைகளை நன்றாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் விளைவாக தினசரி மைக்ரோ வெற்றிகளின் குவிப்பு மற்றும் உங்கள் வெற்றி தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.

இணை விளைவு

ஒரு பழக்கம் எப்போதும் அதனுடன் வருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவு மற்றும் நீரேற்றத்தில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.

உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மக்கள் நிரம்பியிருந்தாலும், ஒரு சமூக சூழலில் தனிமையாக உணருவது, இந்த உணர்ச்சி வெற்றிடத்தை நிரப்ப தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட உங்களை வழிநடத்தும். அவர்கள் விரும்புவதால் காட்ட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

உணவை விட அழுவது உங்களை அதிக கொழுப்பாக மாற்றும்

அழுகையை அடக்குவதையோ அல்லது தவளைகளை விழுங்குவதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் எதைத் தவிர்த்தால் அது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும். நீங்கள் இருக்க அனுமதிக்கும் நிறுவனங்களைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் அழ வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அழுங்கள்!

மற்றவர்களை நேசிக்க உங்களை நேசிக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறீர்களோ, உங்களை நேசிப்பீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்காக நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள், மாறாக அல்ல.

மேலும் படிக்க:

நன்மைக்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்: உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க 10 குறிப்புகள்