உடல் ஓய்வெடுக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் வீட்டு முறைகள்

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் பலரின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாகும். அவர்கள் வேலை, படிப்பு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் தலையிடுகிறார்கள். பலர் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தினாலும், வழிகளில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள் மாதவிடாய் வலி நிவாரணம் அந்த நபர் வீட்டில் விண்ணப்பம் செய்யலாம். எனவே, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல், யோகா நிலைகள், அழற்சி எதிர்ப்பு தேநீர் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற எளிய உத்திகள், வலியை உருவாக்கும் உடலின் வழிமுறைகளில் நேரடியாகச் செயல்படுகின்றன.

சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் இந்த அணுகுமுறைகளை நிரப்பு நடவடிக்கைகளாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இது முக்கியமாக லேசான மற்றும் மிதமான அசௌகரியத்திற்கு பொருந்தும். அவை மருத்துவ மதிப்பீட்டை மாற்றாது. இருப்பினும், அவை தினசரி அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் ஏன் செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு வழக்கத்திற்கும் மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது. இந்த வழியில், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும் போது மக்கள் எளிதாக அடையாளம் காண முடியும்.

மாதவிடாய் பிடிப்புகளை போக்க உள்ளூர் வெப்பம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது, அது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, சூடான சுருக்கம் அல்லது அடிவயிற்றில் இயக்கப்பட்ட சூடான குளியல், இது மிகவும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம். வெப்பம் ஏற்படுகிறது வாசோடைலேஷன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. இந்த செயல்முறை தீவிர சுருக்கத்தின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.

மேலும், அதிக வெப்பநிலை நரம்புகள் வழியாக வலி சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் தலையிடுகிறது. இந்த வழியில், மூளை அசௌகரியத்தை குறைவாக “கவனிக்கிறது”. பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

• சூடான பையை அடிவயிற்றில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
• தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க பைக்கும் தோலுக்கும் இடையில் மெல்லிய துணியை வைக்கவும்.
• உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க பையை மிகவும் சூடாக வைத்துக்கொண்டு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

வெதுவெதுப்பான நீரைக் கீழ் முதுகில் செலுத்துவதும் உதவும். தசைப்பிடிப்பு முதுகுவலியுடன் இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை, இது பல சுழற்சிகளில் பொதுவானது. சில சந்தர்ப்பங்களில், வெப்பம் மற்றும் ஓய்வு காலங்களை மாறி மாறி நாள் முழுவதும் வசதியை அதிகரிக்கிறது.

யோகா மற்றும் இடுப்புத் தள தளர்வு மூலம் மாதவிடாய் பிடிப்பு நிவாரணம்

மென்மையான யோகா நிலைகள் பங்களிக்கின்றன மாதவிடாய் வலி நிவாரணம். அவை வயிற்று தசைகளை நீட்டி, இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்தும். இந்த பகுதி கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகளை ஒன்றிணைக்கிறது. வலி தோன்றும்போது, ​​​​இந்த தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக மாறும். இதனால், அசௌகரியம் உணர்வு அதிகரிக்கிறது. மெதுவாக, நன்கு சுவாசிக்கும் இயக்கங்கள் இந்த பதற்றம் மற்றும் வலியின் சுழற்சியை உடைக்கின்றன.

மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் தோரணைகளில்:

• குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா): நபர் மண்டியிட்டு, குதிகால் மீது அமர்ந்து, தனது உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கிறார். பின்னர், உங்கள் நெற்றியை மெத்தை அல்லது பாயில் வைக்கவும். இந்த நிலை முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. மேலும், இது வயிற்றின் சுருக்கத்தை குறைக்கிறது.
• பூனை-மாடு போஸ்: நபர் நான்கு கால்களிலும் நின்று முதுகுத்தண்டை வளைத்து ஆசுவாசப்படுத்துகிறார். இந்த இயக்கம் இடுப்பைத் திரட்டுகிறது மற்றும் கருப்பை பகுதியில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
• வளைந்த முழங்கால்களுடன் சாய்ந்த தோரணை: நபர் தனது முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கிறார். இந்த நிலை இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்துவதற்கு உதவுகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, நபர் தோரணையை ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்துடன் இணைக்கிறார்.

நனவான சுவாசமும் நிறைய உதவுகிறது. ஒரு நபர் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கிறார். இந்த முறை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது தளர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, உடல் மன அழுத்தம் தொடர்பான பொருட்களின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, வலி ​​உணர்வு குறைகிறது. கூடுதலாக, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் மென்மையான நீட்சிகள் நிவாரண உணர்வை அதிகரிக்கும்.

என்ன தேநீர் உதவுகிறது மற்றும் அவை உடலில் ஏன் வேலை செய்கின்றன?

அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட தேநீர் ஆதரவாக செயல்படுகிறது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு வீட்டு சிகிச்சை. அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை மாற்றுவதில்லை. இருப்பினும், அவை புரோஸ்டாக்லாண்டின்களுடன் இணைக்கப்பட்ட அதே அழற்சி மத்தியஸ்தர்களில் செயல்பட முடியும். இந்த மூலக்கூறுகள் வலியை ஏற்படுத்தும் தீவிர கருப்பை சுருக்கங்களை தூண்டுகின்றன.

பெண்களின் ஆரோக்கியம் குறித்த கல்விப் பொருட்களில் அதிகம் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட டீகளில்:

1. கெமோமில்: அமைதிப்படுத்தும் நடவடிக்கை மற்றும் லேசான ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவு கொண்ட கலவைகள் உள்ளன. இதனால், இது கருப்பை மற்றும் குடலின் தசை சுருக்கங்களை குறைக்கும்.
2. இஞ்சி: செயலுடன் கூடிய பொருட்களை வழங்குகிறது அழற்சி எதிர்ப்பு. இந்த வழியில், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. இது மாதவிடாய் வலி மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தை எளிதாக்கும்.
3. சோம்புபல மக்கள் இந்த ஆலையை கோலிக் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் கூறுகள் மென்மையான தசைகளில் செயல்படுகின்றன மற்றும் விவேகமான தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• மிதமான அளவுகளில் உட்கொள்ளவும், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் வரை.
• இனிப்பு செய்யும் போது அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும், அதிகப்படியான சர்க்கரை அழற்சி செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது.
• தொடர்ச்சியான பயன்பாடு, கர்ப்பம், தாய்ப்பால் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்றவற்றில் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். இவ்வாறு, நபர் சாத்தியமான தொடர்புகளை சரிபார்க்கிறார்.

மேலும், நபர் சுழற்சி முழுவதும் தேயிலைகளை மாற்றலாம். இந்த மாறுபாடு ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் எந்த விருப்பங்கள் அதிக ஆறுதலைத் தருகின்றன என்பதைக் கவனிக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவு எவ்வாறு ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் குறைப்பது மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குவது?

உணவுமுறை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும். இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது. உடல் இந்த சேர்மங்களை உணவில் உள்ள கொழுப்புகளிலிருந்து பெறுகிறது, முக்கியமாக சில வகையான கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து. ஒரு நபர் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அழற்சியின் போக்கு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வலி ​​இன்னும் தீவிரமடையக்கூடும்.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை இலக்காகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து பொருட்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில எளிய மாற்றங்கள் நிறைய உதவுகின்றன:

• உங்கள் ஒமேகா -3 நுகர்வு அதிகரிக்கவும்: மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இந்த கொழுப்பை வழங்குகின்றன. ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகளும் உதவுகின்றன. இந்த வகை கொழுப்பு அழற்சி புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் குறைந்த உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது.
• முழு உணவுகளுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் பிற தானியங்கள் குளுக்கோஸை இன்னும் நிலையாக வைத்திருக்கும். இந்த வழியில், நபர் சுழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன் மற்றும் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை குறைக்கிறார்.
• தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைக்கவும்கருத்து : குளிர்பானங்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் அதிக அளவில் உடல் முழுவதும் வீக்கம் ஊக்குவிக்க . காலப்போக்கில், இது பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வுகளை மோசமாக்கும்.
• பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்: இந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகின்றன. அவர்கள் குடல் சமநிலைக்கு உதவுகிறார்கள், இது மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது.

போதுமான நீரேற்றம் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த காரணிகள் பிடிப்புகளின் தீவிரம் மற்றும் வீக்கத்தின் உணர்வை பாதிக்கின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவுத் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் வலி வரலாற்றின் அடிப்படையில் அளவை சரிசெய்யலாம்.

மாதவிடாய் வலிக்கு எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்?

வீட்டு முறைகள் வழங்குகின்றன மாதவிடாய் வலிக்கு நிவாரணம் லேசான அல்லது மிதமான. இருப்பினும், கடுமையான, செயலிழக்கும் அல்லது படிப்படியாக மோசமடையும் வலிக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. பெண்களின் சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் சில அறிகுறிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• வலியின் காரணமாக அடிக்கடி வேலை, பள்ளி அல்லது சந்திப்புகளைத் தவறவிட வேண்டும்.
• வெப்பம், ஓய்வு மற்றும் தேநீர் போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளால் மேம்படாத கோலிக்.
• மாதவிடாய் காலத்திற்கு வெளியே, உடலுறவு அல்லது குடல் அசைவுகளின் போது இடுப்பு வலி.
• மிகவும் கனமான மாதவிடாய் ஓட்டம் அல்லது பெரிய கட்டிகள் அடிக்கடி இருப்பது.

இந்த சூழ்நிலைகளில், விசாரணைக்கு ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சுகாதார சேவையை அணுகவும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஃபைப்ராய்டுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவைப்படும் பிற நிலைமைகள் போன்ற காரணங்களை நிபுணர் மதிப்பீடு செய்யலாம். எனவே, கண்காணிப்பு சுய பாதுகாப்பு உத்திகளை ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதலுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வழியில், மேலாண்மை திட்டம் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

தெளிவான தகவல் மற்றும் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நபர் நடைமுறைக் கருவிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குகிறார். உள்ளூர் வெப்பம், யோகா, தேநீர் மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவற்றின் பயன்பாடு மாதவிடாய் காலத்தை வலிமிகுந்ததாக மாற்றுகிறது மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் மிகவும் சமாளிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், மருத்துவ கண்காணிப்பு பாதுகாப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் ஏதேனும் முக்கியமான மாற்றங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காட்டுகிறது.