உடல் செயல்திறன் வெப்பத்தில் 25% வரை குறைக்கலாம்; ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பார்க்கவும்

புதுப்பித்த ஒழுக்கம் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றுடன் கூட, அதிக வெப்பநிலையில் பயிற்சி நடைபெறும் போது உடல் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது பொதுவானது. சோர்வு விரைவில் தோன்றும், சுவாசம் குறைகிறது மற்றும் முன்பு வசதியாக இருந்த சுமைகள் கனமாக உணர ஆரம்பிக்கின்றன. இந்த மாற்றம் உடல் தயாரிப்பின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் வெப்பத்திற்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை.

பிரேசிலியன் சொசைட்டி ஆஃப் எக்சர்சைஸ் அண்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தரவுகளின்படி, மிகவும் வெப்பமான நாட்களில் உடல் செயல்திறன் 25% வரை குறையும். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில், தசை இயக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு, உடல் கூடுதல் சவாலையும் சமாளிக்க வேண்டும்: அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பது.

வெப்பநிலை உயரும்போது உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஆற்றல் செலவினத்தின் விளைவாக தசைகள் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. லேசான சூழல்களில், உடல் இந்த வெப்பத்தை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக வெளியேற்றும். இருப்பினும், கோடையில், சூழ்நிலை மாறுகிறது. சூழல் ஏற்கனவே சூடாகவும் – பெரும்பாலும் ஈரப்பதமாகவும் உள்ளது – இது வெளி உலகத்துடன் வெப்பத்தை பரிமாறிக் கொள்வதை கடினமாக்குகிறது.

இரண்டாவது ஜைர் காண்டிடோஒரு வகையான உள் தகராறு உள்ளது. “உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வெப்பத்தை ஒரே நேரத்தில் கையாள கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குகிறது, வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை பாதுகாக்கவும்”க்கு அளித்த பேட்டியில் அவர் விளக்குகிறார் விளையாட்டு வாழ்க்கை. இதை அடைய, இரத்த ஓட்டம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு இடங்களுக்குச் சேவை செய்ய வேண்டும்: தசைகள், இயக்கத்தை பராமரிக்கின்றன, மற்றும் தோல், வியர்வை மூலம் குளிர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும்.

இந்த ஓவர்லோடின் விளைவாக தசைச் சுருக்கத்திற்கு குறைவான ஆற்றல் கிடைக்கிறது. ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக, மூளை சோர்வு உணர்வை எதிர்பார்க்கிறது மற்றும் மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

வெப்பம் இதயத்தையும் சிறுநீரகத்தையும் பாதிக்கும் போது

வெப்பத்தின் தாக்கம் செயல்திறன் வீழ்ச்சிக்கு அப்பாற்பட்டது. வியர்வை மூலம் திரவங்களை தொடர்ந்து இழப்பதால், இரத்தம் அதிக செறிவூட்டப்படுகிறது. இது தேவையான அளவை பம்ப் செய்ய இதயத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, லேசான பயிற்சியின் போது கூட.

மேலும், சிறுநீரகங்கள் (இரத்தத்தை வடிகட்டுவதற்கு பொறுப்பு) சரியாக செயல்பட நல்ல நீரேற்றத்தை சார்ந்துள்ளது. போதுமான திரவ மாற்று இல்லாமல் வெப்பத்தில் பயிற்சி இந்த உறுப்புகளை அதிக சுமை மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள்: வியர்வையுடன் வெளியேறும் ஆற்றல்

மிகவும் வெப்பமான நாட்களில், தீவிர நடவடிக்கைகளின் போது திரவ இழப்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இருக்கும். தண்ணீருடன், உடல் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை நீக்குகிறது. “போதுமான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாமல், ஆற்றல் உற்பத்திக்கான வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறன் சமரசம் செய்யப்படுகிறது”ஜாயர் எச்சரிக்கிறார். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் திடீர் பலவீனம் போன்ற தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது – உடல் அதன் வரம்பில் உள்ளது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகள்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

குமட்டல், தலைவலி, மங்கலான பார்வை, மன குழப்பம் மற்றும் குளிர் அல்லது ஈரமான தோல் ஆகியவை தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு தோல்வியடைவதைக் குறிக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம், உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் நிலைமைகளுக்கு முன்னேறலாம். வெப்பமான நாட்களில் செயல்திறன் குறைவதை மதிப்பது மன உறுதி இல்லாதது அல்ல – இது ஒரு ஸ்மார்ட் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் உத்தி.

கோடையில் மிகவும் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வது எப்படி

பயிற்சிக்கு முன் கவனிப்பு தொடங்குகிறது. முக்கிய பரிந்துரைகளில்:

• உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்து கொள்ளுங்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ள திரவங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• அதிகாலை அல்லது பிற்பகல் போன்ற குளிரான நேரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்;
• மிகவும் வெப்பமான நாட்களில் பயிற்சியின் தீவிரத்தை 20% முதல் 30% வரை குறைக்கவும்;
• ஒளி, ஒளி மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகள், அத்துடன் சன்ஸ்கிரீன், தொப்பிகள் மற்றும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்;
• லேசான உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் பயிற்சிதான்

வெப்ப அலைகள் அடிக்கடி வருவதால் பிரேசில்உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகிவிட்டது. தீவிர நாட்களில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திவைப்பது அல்லது மாற்றுவது புத்திசாலித்தனமான முடிவாக இருக்கலாம். இது விட்டுக்கொடுப்பது அல்ல, ஆனால் சுற்றுச்சூழலைப் பொறுத்து உடல் மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது – மேலும் விழிப்புணர்வுடன் பதிலளிப்பது சுறுசுறுப்பான, பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கையின் அடிப்படை பகுதியாகும்.