எட்டு மணி நேரம் தூங்கினால் போதுமா? நிபுணர் விளக்குகிறார்

நீண்ட காலமாக, ஒரு இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது அடுத்த நாள் ஆற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கான தங்க விதி என்று நம்பப்பட்டது. ஆனால் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான ஒரே அளவீடு இதுதானா? இல்லை என்பதே பதில். ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் மற்றும் தூக்க மருந்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, டாக்டர். பாலோ ரெய்ஸ்தூக்க நேரம் என்பது அதன் தரத்தை நிர்ணயிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும் – மேலும் இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

“ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட தூக்கம் தேவை, அதே போல் வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் உள்ளன. எட்டு மணிநேரம் சராசரி மக்கள்தொகை, ஆனால் சிலருக்கு அதிகமாகவும் மற்றவர்களுக்கு குறைவாகவும் தேவை. எடுத்துக்காட்டாக, பதின்வயதினர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது”போன்விவ் பிரேசில் குழுவின் அறிவியல் ஒருங்கிணைப்பாளர் டாக்டர் விளக்குகிறார்.

அளவு என்பது தரத்திற்கு ஒத்ததாக இல்லை

நீண்ட நேரம் உறங்குவது என்பது மீதியை மீட்டெடுக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. துண்டு துண்டான அல்லது மேலோட்டமான தூக்கம் எழுந்திருக்கும் போது ஆற்றலின் உணர்வை சமரசம் செய்யலாம். “இரவு முழுவதும் தூங்குவது நல்ல உறக்கத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும் என்ற கருத்து தவறாக உள்ளது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், குறட்டை மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற நோய்கள் ஒரு நபர் படுக்கையில் இரவைக் கழித்தாலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் நிலைமைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்”நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

தூக்கம் தரமானதாகக் கருதப்படுவதற்கு, அது மூன்று தூண்களை சந்திக்க வேண்டும்: தொடர்ச்சி (சில விழிப்புணர்வுகள்), ஆழம் (உறக்க நிலைகளின் போதுமான விகிதத்துடன், ஒளி முதல் REM வரை) மற்றும் ஒழுங்குமுறை (நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களைப் பராமரித்தல்). “நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்களா என்பதை அறிய சிறந்த வழி, ஓய்வாக எழுந்திருத்தல், ஊக்கமருந்துகள் தேவையில்லாமல் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல், அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது தூக்கம் வராமல் இருப்பது”டாக்டர் பாலோ விளக்குகிறார்.

நன்றாக தூங்க உதவும் பழக்கங்கள்

போதுமான தூக்கத்தை பராமரிப்பதுடன், ஒழுங்கை ஊக்குவிக்கும் நடைமுறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்:

• காலையில் இயற்கையான ஒளியின் வெளிப்பாடு மற்றும் மாலையில் செயற்கை விளக்குகளைக் குறைத்தல்.
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் மற்றும் படுக்கைக்கு அருகில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஆனால் உடனடியாக படுக்கைக்கு முன் அல்ல).
• இரவில் மெதுவாக ஒரு நிதானமான சடங்கை உருவாக்கவும்.
• பொருத்தமான சூழல்: இருண்ட, அமைதியான மற்றும் வசதியான அறை.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, ஒரு மணிநேர அதிகபட்ச மாறுபாட்டுடன் நிலையான அட்டவணைகளை பராமரிப்பது. “இன்று, விழிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, எப்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவதை நான் மிகவும் ஊக்குவிக்கிறேன்”, டிடாக்டர் பாலோவிடமிருந்து.

மற்றும் தூக்கம் உதவுமா?

பகல்நேர தூக்கம் தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு ஈடுசெய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன். “பகலில் தூங்குவது இரவு நேர தூக்கத்தை மாற்றாது. மேலும், 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீண்ட தூக்கம், பின்வரும் இரவு ஓய்வில் தலையிடலாம்”, நிபுணர் விளக்குகிறார்.

தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம்: ஒரு நேரடி உறவு

உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வது மனநிலை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமும் ஆகும். போதுமான ஓய்வு உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. “உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அளவு தூக்கம், சரியான நேரத்தில் மற்றும் தவறாமல் பெறுவது அவசியம்.” டாக்டர் பாலோ ரெய்ஸ் முடிக்கிறார்.

* ஆதாரம்: டாக்டர் பாலோ ரெய்ஸ் – ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட், ஸ்லீப் மெடிசின் நிபுணர் மற்றும் போன்விவ் பிரேசில் குழுவின் அறிவியல் ஒருங்கிணைப்பாளர். பிரேசிலியன் அசோசியேஷன் ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் உறுப்பினர் Instagram: @dr_pauloreis

| @bonvivbrasil