மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்கிறது – அதை எப்படி சமாளிப்பது

நீங்கள் வீட்டை மாற்றிவிட்டீர்களா, திடீரென்று பருக்கள் தோன்றினதா? அல்லது நீங்கள் பிரிந்து சென்று உங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சி மோசமாகிவிட்டதா? இது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

மன அழுத்தம் சருமத்தை பாதிக்கிறது என்று நீண்ட காலமாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது. ஆனால், சமீபத்திய தசாப்தங்களில், மனதிற்கும் தோலுக்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய புரிதலை ஆராய்ச்சி ஆழப்படுத்தியுள்ளது – இது தோல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் பொதுவாக தோல் ஆரோக்கியத்திலும் உதவியது.

மன அழுத்தம் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்: முகப்பரு வெடிப்புகளை மோசமாக்குவது முதல் வறட்சி மற்றும் உணர்திறன், நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் மோசமடைவது – அல்லது தூண்டுவது – அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் படை நோய் போன்ற நிலைமைகள்.

“உங்கள் தோல் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது”, மனதையும் தோலையும் ஒருங்கிணைத்த வகையில் கருதும் ஒரு வளர்ந்து வரும் பகுதியான சைக்கோடெர்மட்டாலஜி நிபுணர், தோல் மருத்துவர் ஆலியா அகமது விளக்குகிறார்.

நோயாளிகளின் உடல் அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, அவர்களின் உளவியல் நலனையும் – மனநிலை, பதட்டம், அழுகை அத்தியாயங்கள், தூங்கும் முறைகள், உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்பதாக அவர் கூறுகிறார்.

“தோல் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் துப்பறியும் நபர்களாக உணர்கிறார்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார். ஏனென்றால், சருமத்தின் நிலை – உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு – ஒரு நபரின் பொது ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கருவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மூளையும் தோலும் ஒரே குழுவின் உயிரணுக்களில் இருந்து உருவாகின்றன – மேலும் நெருக்கமாக இணைந்திருக்கும்.

நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​மூளையானது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடும் தொடர்ச்சியான எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது.

சிறிய அளவுகளில், இந்த பதில் – “சண்டை அல்லது விமானம்” பதில் என அறியப்படுகிறது – நம்மை மேலும் விழிப்பூட்டவும், அன்றாட பணிகளைக் கையாளவும் உதவும்.

ஆனால், நீடித்திருக்கும் போது, ​​அது உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கும், அழற்சி தோல் நோய்களை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன்கள் தோல் தடையை பலவீனப்படுத்தலாம் – தோலைப் பாதுகாக்கும் வெளிப்புற அடுக்கு. இது ஈரப்பதத்தை இழப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மகரந்தம் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் போன்ற எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அனுமதிக்கிறது, இது வறட்சி மற்றும் உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அஹ்மத் விளக்குகிறார்.

அதே நேரத்தில், மன அழுத்தம் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பெப்டைட்களைக் குறைக்கிறது – பொதுவாக கிருமிகளைக் கொல்லும் சிறிய மூலக்கூறுகள் – தோலில், தொற்றுநோய்களை அதிகமாக்குகிறது.

இது முகப்பருவை மோசமாக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, இது சரும துளைகளை அடைத்து பருக்கள் தோன்றுவதை ஊக்குவிக்கும் செபம் எனப்படும் எண்ணெய்ப் பொருளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

மேலும், மருத்துவர் ஆலியா அகமது குறிப்பிடுவது போல, மன அழுத்தம் தூக்கத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் – இது சருமத்தின் மீளுருவாக்கம் செய்யும் திறனை சமரசம் செய்கிறது.

தீய சுழற்சிகள்

அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் தோல் செல்கள் ஹிஸ்டமைன் போன்ற பொருட்களை வெளியிடுவதற்கு காரணமாகின்றன, இது அரிப்பு ஏற்படுத்தும் – அரிப்பு-கீறல் சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுவதை தூண்டுகிறது.

“நீங்கள் அரிப்பு உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை கீறுகிறீர்கள், இது சருமத்திற்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது அரிப்பை இன்னும் மோசமாக்குகிறது” என்று ஆலியா அகமது விளக்குகிறார். “பின்னர் நீங்களே கோபப்பட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்: நான் ஏன் சொறிவதை நிறுத்த முடியாது? இது மன அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகரிக்கிறது – இது அரிப்புகளை தீவிரப்படுத்துகிறது.”

தோல் பிரச்சனையின் அனுபவமும் நிலைமையை மோசமாக்கும், அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற நிலைமைகளின் உதாரணத்தை மேற்கோள் காட்டி அவர் மேலும் கூறுகிறார்: “நீங்களே சொறிந்து கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது, மக்கள் கருத்து தெரிவிப்பதால் நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் – மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள். பின்னர் முழு பிரச்சனையும் தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.”

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உதவுமா?

யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மருத்துவம், நரம்பியல் மற்றும் குழந்தை ஆய்வுகள் பேராசிரியர் ரஜிதா சின்ஹா ​​விளக்குகிறார், “மன அழுத்தத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று உணரத் தொடங்கும் போது அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த கட்டத்தில், தலைவலி அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் தோன்றலாம், அத்துடன் நினைவாற்றல் குறைபாடு, எரிச்சல் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளும் தோன்றும்.

ஆதரவைத் தேடுவது மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி அடிப்படை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன – மேலும் அதிக தீவிரமான செயல்பாடு மன அழுத்தம் தொடர்பான கார்டிசோல் கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஆசிரியர் மனநிறைவு தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கிறார். தொடர்ந்து செய்யும் போது, ​​அதன் தடிமன் அதிகரிப்பதன் மூலமும், மூளையின் பிற பகுதிகளுடன் அதன் தொடர்பை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், பகுத்தறிவு போன்ற மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதியான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை வலுப்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் சில தோல் நோய்களில் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, தடிப்புத் தோல் அழற்சி நோயாளிகளின் ஆய்வில், இந்த வகை சிகிச்சையைப் பெற்றவர்கள், வழக்கமான சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, அதைப் பெறாதவர்களை விட சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டினர்.

நான் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறேனா?

மருத்துவர் அலியா அகமது கூறுகையில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்காக நோயாளிகள் வெவ்வேறு உத்திகளை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்.

விருப்பத்தேர்வுகள் படுக்கைக்கு முன் படுக்கையில் செய்யப்படும் தளர்வு பயிற்சிகள் முதல் நகரும் தியானம் வரை, அதிக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு அல்லது “கிரவுண்டிங்” நுட்பங்கள், இது “உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வர” உதவும், குறிப்பாக எளிதில் திசைதிருப்பப்படுபவர்களுக்கு அல்லது திரும்பத் திரும்ப எண்ணங்களில் சிக்கியவர்களுக்கு.

ஆனால், அவளைப் பொறுத்தவரை, உண்மையிலேயே ஓய்வெடுப்பது தோன்றுவதை விட கடினமாக இருக்கும்.

“அலுவலகத்தில் உயர் செயல்திறன் கொண்ட பலரை நான் பார்க்கிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார் – குழந்தைகள் அல்லது வயதான பெற்றோரைப் பராமரித்தல் போன்ற வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ தேவைப்படும் நடைமுறைகளைக் கொண்டவர்கள் உட்பட.

சிலர் தாங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதாகவோ அல்லது ஓய்வெடுக்க தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதாகவோ கூறினாலும், மேலதிக விசாரணையில், பலர் இன்னும் முடிக்க வேண்டிய பணிகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள் என்று அஹ்மத் குறிப்பிடுகிறார். “இந்த செயல்களின் போது உங்கள் மனமும் ஓய்வெடுக்க இடம் வேண்டும்”, என்று அவர் சிறப்பித்துக் கூறுகிறார்.

பெரிய படம்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சரியான தோல் பராமரிப்பு மற்றும் சாத்தியமான மருத்துவ சிகிச்சைகள், நல்ல ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை உட்பட, சருமத்திற்கு “எல்லாவற்றிலும் சிறிது” தேவை என்று மருத்துவர் அலியா அகமது கூறுகிறார்.

இது காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார், இதனால் தோல் ஆரோக்கியத்தில் நிலையான முன்னேற்றம் உள்ளது – இது நோயாளியின் தோல் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் பிற காரணிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

அகமதுவின் கூற்றுப்படி, சைக்கோடெர்மட்டாலஜியின் முழுமையான அணுகுமுறை பரந்த பலன்களையும் கொண்டு வர முடியும்: “எனது நோயாளிகளின் தோல் நிலைகளில் முன்னேற்றம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் மனரீதியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதையும் அவர்களிடமிருந்து நான் கேள்விப்படுகிறேன்.”