எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறதோ அவ்வளவு சிறந்ததா? தூக்கம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்
தாமதமான தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முடியுமா? நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்ததா? ஓய்வு பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளை இங்கே கண்டறியவும்
நன்றாக தூங்குவது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுப்பதற்கு அப்பாற்பட்டது. உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு இது ஒரு இன்றியமையாத தூணாகும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. “உறக்கம் மனநிலை, வளர்சிதை மாற்றம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நாம் அன்றாடம் முடிவெடுக்கும் விதம் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை” என்று ஹெர்பலைஃப்’ஸ் நியூட்ரிஷன் அஃபயர்ஸ் போர்டு உறுப்பினர் டாக்டர் நடானியல் வியூனிஸ்கி விளக்குகிறார்.
இருந்தபோதிலும், அதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை – அல்லது ஒரு கட்டுக்கதை என்று நம்பி ஓய்வு நேரத்தை கைவிடுபவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் பொதுவானது. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தெளிவுபடுத்த, தினசரி அடிப்படையில் தூக்கம் உடலின் நல்வாழ்வையும் செயல்பாட்டையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய முக்கிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளை நாங்கள் சேகரித்தோம். அதைப் பாருங்கள்!
வாரத்தில் கொஞ்சம் தூக்கம் வந்தால் வார இறுதியில் ஈடுசெய்யலாம்
மிட்டோ.
“தூக்கக் கடன்” என்று அழைக்கப்படுவது எளிதில் தலைகீழாக மாறாது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக தூங்குவது சோர்வின் உடனடி உணர்வைக் குறைக்கிறது. ஆனால் அது வாரம் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற, அறிவாற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் தாக்கங்களை முழுமையாக மாற்றாது.
எடுத்துக்காட்டாக, நாள்பட்ட தூக்கக் கட்டுப்பாடு பலவீனமான கவனம் மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது என்று அறிவியல் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கரண்ட் பயாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தூக்கத்திலிருந்து ஓரளவு மீண்டு வந்தாலும் இந்த பாதிப்புகள் தொடரும் என்று காட்டுகிறது.
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது
மிட்டோ.
தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, அளவை விட தரம் முக்கியமானது. பல மணிநேரம் தூங்குவது, மறுசீரமைப்பு ஓய்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. துண்டு துண்டான தூக்கம், அடிக்கடி விழித்தெழுதல் மற்றும் ஆழ்ந்த கட்டங்களில் சிறிது நேரம் படுக்கையில் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் நன்மைகளை சமரசம் செய்யலாம்.
அப்ளைடு பிசியாலஜி, நியூட்ரிஷன் மற்றும் மெட்டபாலிசம் என்ற வெளியீட்டில் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வின்படி, பற்றாக்குறை மற்றும் அதிக தூக்கம் இரண்டும் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய மோசமான கருத்துடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக, ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்குபவர்களில் சிறந்த விளைவுகள் காணப்படுகின்றன, சமநிலை அவசியம் என்பதை வலுப்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மை பல உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது
உண்மை.
மோசமான அல்லது சிறிய தூக்கம் ஒரு முறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை. தூக்கக் கட்டுப்பாடு கார்டிசோல், லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மாற்றுகிறது, இது திருப்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. “இதன் பொருள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்படலாம். ஒரு நபர் அதிக பசியுடன் இருப்பதோடு சர்க்கரையை உட்கொள்ள விரும்புவது போல, எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்” என்று வியூனிஸ்கி விளக்குகிறார்.
ஆராய்ச்சி, சமூகம் மற்றும் மேம்பாட்டில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு பகுப்பாய்வு தூக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூக்கத்தை பாதிக்கும் அதே வேளையில், உடலின் பாதுகாப்பின் ஒருமைப்பாட்டைப் பராமரிக்க போதுமான ஓய்வு அவசியம். தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சமரசம் செய்கிறது மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
தூக்கமின்மை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை
உண்மை.
உலக சுகாதார அமைப்பின் தரவு, வயதுவந்தோரின் மன, உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு நல்வாழ்வை மிகவும் சமரசம் செய்யும் காரணிகளில் ஒன்று தூக்கக் கோளாறுகள் என்று வலுப்படுத்துகிறது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் உற்பத்தி, மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சர்வதேச வகைப்பாடுகளால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவுகோல்களின்படி, தூக்கமின்மை இனி எப்போதாவது கருதப்படுவதில்லை மற்றும் அறிகுறிகள் – தூக்கத்தைத் தொடங்குவது அல்லது பராமரிப்பதில் சிரமம், ஆரம்ப விழிப்பு அல்லது புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம் – வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை, குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு, பகல்நேர செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று அறிவியல் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, தூக்கமின்மையின் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்கள் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களால் உருவாகும் அல்லது இறக்கும் அபாயம் கணிசமாக அதிகம் என்று முடிவு செய்தது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடுகிறது
உண்மை.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் சிறந்த தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக நல்வாழ்வு உணர்வோடு நேரடியாக தொடர்புடையவை என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, துரித உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது மற்றும் அதிகப்படியான திரைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற காரணிகள் மோசமான தூக்க ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாகத் தோன்றுகிறது.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவை கவனத்திற்குரியவை. “பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த நேரத்தை மதிப்பிடுவது முக்கியம் மற்றும் அளவை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சிலர் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தலாம்”, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடானியல் வியூனிஸ்கி அறிவுறுத்துகிறார்.
உணவைப் பொறுத்தவரை, நாள் முழுவதும் தேர்வுகள் நேரடியாக ஓய்வை பாதிக்கின்றன என்பதை நிபுணர் வலுப்படுத்துகிறார். “அதிகப்படியான காஃபின், மது அருந்துதல் மற்றும் இரவில் அதிக உணவு உட்கொள்வது தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உண்மையான மறுசீரமைப்பு ஓய்வு பெறுவதை கடினமாக்குகிறது,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.
Source link
