இந்த மலிவு நடைமுறை பாதுகாப்பானது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு ஏற்றது. அதை எப்படி செய்வது என்று அறிக!
ஓ பைலேட்ஸ் பலர் சிறப்பாக செல்ல விரும்பும் போது கண்டுபிடிக்கும் நடைமுறைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளதுஒரு அமைதியான வேகத்தில் மற்றும் உடல் சுமை இல்லாமல். இது நடக்கும் ஏனெனில், அணுகக்கூடிய இயக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அதற்கு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
இந்த சூழலில், தி குறிப்பாக பைலேட்ஸ் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றதுஇது ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மையமாகக் கொண்டு உடலைச் செயல்படுத்துகிறது, தசைகளைச் செயல்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை பராமரிக்கிறது, மேலும் முழங்கால் வலி போன்ற வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும், இது மிகவும் இணக்கமான நடைமுறையாகும். பல பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து செய்யலாம்இது நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாசம், தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், சில பயிற்றுனர்கள், @respirarparasanar என்ற TikTok கணக்கில் நாம் பார்த்தது போல, வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாகச் செய்யக்கூடிய எளிய நடைமுறைகளை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்.
நாற்காலியை முழுவதுமாக விட்டுவிடாமல் உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்கவும்
இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு சக்கரங்கள் இல்லாத உறுதியான நாற்காலி தேவைப்படும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்களை இடுப்பிற்கு ஏற்பவும் வைத்து உட்காரவும். இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் தொடைகளில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும், உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பது போல. பின்னர், தூக்கும் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் எடையை பின்புறத்திலிருந்து எடுத்து உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், ஆனால் நாற்காலியை முழுவதுமாக விட்டுவிடாமல்.
நிற்பதற்கு முன் இயக்கத்தை சிறிது நிறுத்திவிட்டு…
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
