முட்டை இல்லாமல் 7 எளிதான உயர் புரத காலை உணவு ரெசிபிகள்

10

முட்டையில் நிறைய புரதம் உள்ளது, ஆனால் அவை நிரப்பும் காலை உணவுக்கான ஒரே தேர்வாக இருக்காது. பல எளிய உணவுகள் காலையில் உங்களை முழுமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க போதுமான புரதத்தை அளிக்கும். இந்த விருப்பங்களில் மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல் மற்றும் டோஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு சேவையும் சுமார் 15 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே தயாரிக்கின்றன.

முட்டை இல்லாமல் 7 எளிதான உயர் புரத காலை உணவு ரெசிபிகள்

Raspberry-Banana Yogurt Parfait மற்றும் ஆரஞ்சு-மாம்பழ ஸ்மூத்தி போன்ற ரெசிபிகள் ஆரோக்கியமானவை, சுவையானவை மற்றும் விரைவாகச் செய்யக்கூடியவை. இந்த எளிய மற்றும் எளிதான உயர் புரத சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

புரத ஓட்ஸ்

இந்த ஓட்மீல் சூடாகவும், கிரீமியாகவும், திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது. ஓட்ஸ் பாலில் சமைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பணக்கார அமைப்பை அளிக்கிறது. புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக புரதத்தை சேர்க்கிறது. எந்தப் பழத்தையும் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும் மேலே உள்ள வாழைப்பழத் துண்டுகள் இயற்கையான இனிப்பைத் தருகின்றன.

ராஸ்பெர்ரி-வாழை தயிர் சரியானது

இந்த எளிய பர்ஃபைட் தடிமனான கிரேக்க தயிர் பழங்கள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட பெக்கன்களுடன் கலக்கப்படுகிறது. பழம் நார்ச்சத்து சேர்க்கும் அதே வேளையில் கொட்டைகள் ஒரு லேசான நெருக்கடியைக் கொடுக்கும். ஒரு ஜாடியில் அடுக்கி வைத்தால், நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய எளிதான காலை உணவாகும்.

அதிக புரதம் கொண்ட ஆரஞ்சு-மாம்பழ ஸ்மூத்தி

இந்த ஸ்மூத்தி புதிய ஆரஞ்சு சாற்றை இனிப்பு மாம்பழத்துடன் கலக்கிறது. சுவை பிரகாசமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் கிரேக்க தயிர் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரித்து, பானத்தை மேலும் நிரப்புகிறது.

சீஸி பீன் டோஸ்ட்

இந்த டோஸ்ட் எஞ்சியிருக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் பயன்படுத்த ஒரு நல்ல வழி. ஒரு தடிமனான ரொட்டி துண்டு மீது பீன்ஸை பரப்பி, அதன் மேல் சீஸ் சேர்க்கவும். கூடுதல் சுவைக்காக சல்சாவைச் சேர்க்கலாம், மேலும் மசாலா அளவை சுவைக்கேற்ப சரிசெய்யலாம்.

பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ்

இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவானது ஓட்ஸை பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் இணைக்கிறது. ஆப்பிள்கள் இயற்கையான இனிப்பைத் தருகின்றன, அதே சமயம் அக்ரூட் பருப்புகள் முறுமுறுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் பெர்ரி அல்லது பேரிக்காய் போன்ற பிற பழங்களையும், பாதாம் அல்லது பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

ராஸ்பெர்ரி-பீச் சியா விதை ஸ்மூத்தி

இந்த கிரீம் ஸ்மூத்தி காலை பானமாக அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. சியா விதைகள் நார்ச்சத்தை வழங்குவதோடு, முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. உறைந்த பீச் மற்றும் பேரிச்சம்பழங்கள் இனிமை சேர்க்கின்றன, அதே நேரத்தில் ராஸ்பெர்ரி லேசான, கசப்பான சுவையை அளிக்கிறது.

மாம்பழம்-மஞ்சள் ஸ்மூத்தி

இந்த விரைவான ஸ்மூத்தி மாம்பழத்திலிருந்து ஒரு பிரகாசமான வெப்பமண்டல சுவை கொண்டது. மஞ்சள் தங்க நிறத்தை தருகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை சேர்க்கிறது. ஒரு சிறிய இஞ்சி ஒரு கூர்மையான சுவையைக் கொண்டுவருகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு லேசான சுவை விரும்பினால் அதை விட்டுவிடலாம்.

மறுப்பு: இந்த இணையதளத்தில் வழங்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.