கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டை குற்ற உணர்ச்சியின்றி அனுபவிக்க 9 தவிர்க்க முடியாத குறிப்புகள்

சுருக்கம்
நிபுணர்கள் விடுமுறை இரவு உணவுகளில் சமநிலையை பரிந்துரைக்கின்றனர், நனவான தேர்வுகள், மிதமான மற்றும் எளிமையான நடைமுறைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, மேஜையில் மகிழ்ச்சியை விட்டுவிடாமல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆண்டு இறுதி கொண்டாட்டங்கள் பாரம்பரிய சமையல் மற்றும் இதயம் நிறைந்த இரவு உணவுகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வருகின்றன, இது ஒரு கொண்டாட்ட சூழ்நிலையில், அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விடுமுறை நாட்களில் உணவை நிர்வகிப்பதற்கும், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும் கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை, அதற்கு கவனம் தேவை.

“இந்த காலகட்டத்தில் கட்டுப்பாடான அல்லது ‘அதிசய’ உணவுகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், விடுமுறை நாட்களில் பராமரிக்க வேண்டும். எனவே, இந்த பருவத்தை சமநிலையுடன் எப்படி அனுபவிப்பது என்பது இழப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமாகும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானங்களின் அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள், மெர்க் பிரேசிலில் உள்ள உட்சுரப்பியல்

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, டார்சிலா பீட்ரிஸ் ஃபெராஸ் டி காம்போஸ் (CRN3 15157), மருத்துவமனையின் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் மையத்தின் கல்விக் குழுவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பிரேசிலிய நீரிழிவு சங்கத்தின் (SBD) கல்வியாளரும், அசோசியாசோனாவோ Diabetes Brasil (இன்டர்நேஷனல் Diabetes Brasil) கூட்டமைப்பு (Diabetes Brasil) கிறிஸ்மஸ் மற்றும் புத்தாண்டு இரவு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தொடங்கவும். அவை குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் முக்கிய உணவை மேலும் திருப்திப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் “மகிழ்ச்சிகளை” தேர்வு செய்யவும். எல்லாவற்றையும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தித்து, ஒரு சிறிய தொகையை நீங்களே பரிமாறவும், அமைதியாக அதை அனுபவிக்கவும்.

ஒல்லியான புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வான்கோழி, மீன், தோலில்லாத டெண்டர்லோயின் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை நல்ல விருப்பங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் டிஷ் சமநிலை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க.

தண்ணீருடன் மதுபானத்தை இணைக்கவும். நீங்கள் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த நடைமுறை நீரிழப்பு தடுக்கிறது, இதனால் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

முன்னிலையில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு வகையான சுய-கவனிப்பாகும், உரையாடல்களுக்கும் வேடிக்கைக்கும் இடையில், உணவு நேரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

பசி வரவில்லை. வெளியே செல்லும் முன் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், அதாவது பழத்துடன் கூடிய தயிர் அல்லது 1 துண்டு சீஸ் + 1 துண்டு தானியங்களுடன் டோஸ்ட். இது அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நடனம், நடக்க, பங்கேற்க! கலோரிச் செலவும் ஆரோக்கியமும் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும்…

விரும்பவும் மற்றும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம். ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வரையறுக்காது. காலப்போக்கில் எது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது என்பதுதான் முக்கியம்.

உங்களின் உண்ணும் முறையைக் கண்டறியவும்: இங்கே கிளிக் செய்யவும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை அடையாளம் காண சோதனை* எடுக்கவும்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், புத்தாண்டு இரவு உணவை மகிழ்ச்சியுடனும் சமநிலையுடனும் அனுபவிக்க முடியும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் வழக்கமான பருவகால உணவுகளை அனுபவித்து மகிழலாம்.

கொண்டாடுவதை விட, விருந்துகள் மேசையில் நல்வாழ்வு மற்றும் சகவாழ்வின் தருணங்களாகின்றன.