கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய சிறந்த pushups

பல ஆண்டுகளாக தசை வெகுஜனத்தின் படிப்படியான இழப்பு, மேலும் சேர்க்கப்பட்டது கொழுப்பு குவிதல் மற்றும் தோலின் உறுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சி குறைதல், ஏற்படலாம் தெரியும் தொய்வுகுறிப்பாக கைகளின் உட்புறத்தில். இந்த அம்சம் “பேட் சிறகுகள்” என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த தொய்வை எதிர்த்துப் போராட முடியும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கக்கூடிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். மற்றும் சிறந்த பகுதி: நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யலாம், உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் தேவையில்லைஎன பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் அலிசியா மார்ட்டின் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில்.

தொங்கும் கைகளை அகற்ற சிறந்த புஷ்-அப்கள்

இந்த பகுதியில் வேலை செய்ய, பயிற்சியாளர் சாய்ந்த ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்களை பரிந்துரைக்கிறார், இது தரையில் செய்யப்படும் பாரம்பரிய புஷ்-அப்களின் மாறுபாடு. இந்த வழக்கில், தரைக்கு பதிலாக, ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு பெஞ்ச் போன்ற உயர்ந்த மேற்பரப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாரம்பரிய பதிப்பைச் செய்ய இன்னும் போதுமான வலிமை இல்லாதவர்களுக்கு இது இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

‘பேட் சிறகுகளுக்கு’ எதிராக புஷ்-அப்கள்

செய்ய சாய்ந்த ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்அப்ஸ்ஒரு சுவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கைகளை மார்பின் உயரத்தில், தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை சுவரில் இருந்து நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும், உங்கள் உடலின் சாய்வை சரிசெய்யவும்.

இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குதிகால்களை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் குளுட்டுகளை சுருக்கவும். உங்கள் கைகளை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு சுவரைத் தொடும் வரை கீழே செல்லவும், உங்கள் உடலை தலையிலிருந்து குதிகால் வரை சீரமைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்

அது போல்…

மேலும் பார்க்கவும்

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

5 நிமிடங்களில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 3 பயிற்சிகள் தொங்கும் கைகளை எதிர்த்துப் போராடலாம்

குட்பை, எடைகள்: 50 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் கைகளில் தசையைப் பெற இதுவே சிறந்த உடற்பயிற்சி

வீட்டில் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த 10 பைலேட்ஸ் சுவர் பயிற்சிகள்

உண்மையுள்ள! 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட, Xuxa சிறந்த முறையில் கைகளை நழுவுவது பற்றிய விமர்சனங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

குட்பை, சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு! மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தங்கள் முகத்தை புத்துணர்ச்சியடைய விரும்புவோருக்கு 2026 ஆம் ஆண்டின் 7 சிறந்த அழகியல் சவால்கள்