கோடையில் ஏற்படும் வெப்பம் தூக்கத்தைத் திருடுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் சோர்வை அதிகரிக்கிறது
கடுமையான வெப்பம் மாதவிடாய் காலத்தில் சூடான ஃப்ளாஷ்களை மோசமாக்கும் மற்றும் தூக்கம், மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்
ஓஸ் மாதவிடாய் காலத்தில் சூடான ஃப்ளாஷ் கோடை காலத்தில் அவை இன்னும் தீவிரமடையலாம். உடல் ஏற்கனவே சுற்றுச்சூழல் வெப்பத்தை அகற்ற முயற்சிக்கும் நேரத்தில், இந்த கட்டத்தில் வழக்கமான வெப்ப அலைகள் மிகவும் சங்கடமானதாக மாறும்.
இதன் விளைவாக தூக்கமில்லாத இரவுகள், நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது குற்ற உணர்ச்சியைக் குறைக்கவும், அதற்கான தீர்வுகளைத் தேடவும் உதவுகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் என்றால் என்ன?
ஹாட் ஃப்ளாஷ் என்பது திடீர் வெப்ப அலைகள், பொதுவாக வியர்வை, முகம் சிவத்தல் மற்றும் படபடப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். அவை பகலில் ஏற்படலாம், ஆனால் இரவில் அடிக்கடி ஏற்படும்.
மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி மூளையில் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு மையத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது சிறிய வெப்ப மாறுபாடுகளுக்கு உயிரினத்தை அதிக உணர்திறன் கொண்டது.
மகளிர் மருத்துவ நிபுணரான அனா பவுலா ஃபேப்ரிசியோவின் கூற்றுப்படி, மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணத்துவம் (TEGO) என்ற தலைப்பில், இந்த உறுதியற்ற தன்மை ஏன் எபிசோடுகள் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தொடர்கிறது என்பதை விளக்குகிறது.
பொதுவான வெப்பத்தைப் போலல்லாமல், ஹாட் ஃப்ளஷ்கள் திடீரென்று தோன்றும். இது குளிர்ச்சியான சூழலில் அல்லது குளிர்காலத்தில் கூட நிகழலாம். மேலும் இது பொதுவாக தொடங்கியவுடன் நிறுத்தப்படும்.
கோடை ஏன் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது
கோடையில், உடல் ஏற்கனவே வெளிப்புற வெப்பத்தை எதிர்கொள்ளும் போது அதன் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வெப்ப உறுதியற்ற தன்மை இருக்கும்போது, இந்த முயற்சி அதிகரிக்கிறது.
வெப்பமான வானிலை ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. சில பெண்கள் அதிக அத்தியாயங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதிர்வெண்ணில் அதிகரிப்பு இல்லை, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான நெருக்கடிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
மகப்பேறு மருத்துவர் இகோர் படோவேசி, புத்தகத்தின் ஆசிரியர் பயம் இல்லாமல் மெனோபாஸ்பல நோயாளிகள் உடலின் உள்ளே இருந்து வரும் வெப்ப உணர்வைப் புகாரளிப்பதாக விளக்குகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், வழக்கமான ஹாட் ஃபிளாஷ் இல்லாமல் இரவில் வியர்த்தல் உள்ளது.
தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
நள்ளிரவில் வியர்த்து எழுவது சகஜம். பல பெண்கள் தூக்கத்தின் போது பல முறை தங்கள் உடலை மூடி மறைப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
இந்த அடிக்கடி குறுக்கீடு ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, உள்ளன:
தூக்கத்தின் தரம் குறைவது தொழில்முறை செயல்திறன், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதையை பாதிக்கும்.
சுற்றுச்சூழல் வெப்பம் அல்லது ஹாட் ஃபிளாஷ்: எப்படி வேறுபடுத்துவது
சுற்றுச்சூழலில் உள்ள வெப்பம் யாரையும் தொந்தரவு செய்கிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் திடீரென்று தோன்றும் மற்றும் பொதுவாக தீவிர வியர்வையுடன் இருக்கும்.
அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு, குளிர் அல்லது குளிர் உணர்வு தோன்றும்.
நெருக்கடிகள் அடிக்கடி மற்றும் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் தொடர்ந்தால், அவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
அசௌகரியத்தை குறைப்பதற்கான உத்திகள்
சில எளிய நடவடிக்கைகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன:
-
லேசான பருத்தி அல்லது கைத்தறி ஆடைகளை அணியுங்கள்.
-
காற்றோட்டம் அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட சூழல்களை பராமரிக்கவும்.
-
ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் மிகவும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
-
நிலையான நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்.
-
சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
இரவில் சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவும்.
எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உங்கள் தூக்கம், வழக்கமான அல்லது சுயமரியாதையை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம்.
இன்று டிரான்ஸ்டெர்மல் அல்லது வாய்வழி சிகிச்சைகள் போன்ற தனிப்பட்ட ஹார்மோன் சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருந்துகள் உட்பட ஹார்மோன் அல்லாத மாற்றுகளும் உள்ளன.
ஒவ்வொரு வழக்கும் தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.
மெனோபாஸ் என்பது வாழ்க்கையின் இயற்கையான கட்டம். போதுமான கண்காணிப்புடன், இந்த காலகட்டத்தை அதிக வசதி, சமநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் கடந்து செல்ல முடியும்.
Source link
