சுய நாசவேலைகளை முறியடித்து 2026 இல் இலக்குகளை அடைவதற்கான உத்திகள்

2025 ஆம் ஆண்டின் இறுதியின் நெருக்கம், பின்வரும் சுழற்சிக்கான இலக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கும் புதிய இலக்குகளை நிறுவுவதற்கும் அடிக்கடி தூண்டுகிறது. எவ்வாறாயினும், 80% வரை மதிப்பிடப்பட்ட அதிக சதவீத தனிநபர்கள், பிப்ரவரி மாதத்திற்கு முன்பே புத்தாண்டு தீர்மானங்களை நிறுத்துவதாக கணக்கெடுப்புத் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த முறை ஊக்கத்தின் ஆரம்ப ஊக்கத்தை விரக்தியின் உணர்வாக மாற்றுகிறது.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி மற்றும் உளவியலாளர் அனக்லாடியா ஜானிமனித நடத்தையில் முப்பது வருட ஆராய்ச்சி கொண்ட ஒரு தொழில்முறை, இந்த நிகழ்வுக்கான காரணத்தை முன்னோக்கி வழங்குகிறது மற்றும் சுய நாசவேலையை எதிர்ப்பதற்கான வழிமுறைகளை முன்வைக்கிறது. தீர்மானங்களுக்கு இணங்கத் தவறியது, முதன்மையாக, ஒழுக்கத்தின் குறைபாடு அல்ல, மாறாக பெருமூளை சுய-பாதுகாப்பு முறையின் வெளிப்பாடு என்று நிபுணர் விளக்குகிறார். மூளை பழைய பழக்கங்கள் மற்றும் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட மன குறுக்குவழிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முனைகிறது.

உணர்ச்சிப் பகுத்தறிவுக்கான செயற்கை நுண்ணறிவுக் கருவியான EITA மென்டோரா விர்ச்சுவலை உருவாக்கியவருமான ஜானி, மூளையை ஒரு தகவல் செயலியாக வரையறுக்கிறார், இது தனிநபர் உலகத்தைப் பற்றி உருவாக்கும் விளக்கம் மற்றும் விவரிப்புக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. இந்தச் சூழலில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது சுயவிமர்சனம் மற்றும் ஒரு பணியைச் சரியாகச் செய்யாத விரக்தியின் பயம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இந்த பயம் செயலற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் நேரம் தேவை என்பதை உணர்ந்து, அபூரணமாக இருந்தாலும், செயலைத் தொடங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி, நிறுவப்பட்ட இலக்குகளை அடைவது மன உறுதிக்கு அப்பாற்பட்டது, மூளை அமைப்பு மற்றும் நடத்தை வழிகாட்டும் உளவியல் சார்புகளுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். மனித மூளை ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் சிக்கலான அறிவாற்றல் முயற்சிகள் தவிர்க்க நோக்கமாக நிரலாக்க உள்ளது, இது நடத்தை மாற்றங்கள் தேவை என்ன எதிர்.

மூளை பெரும்பாலும் ஒரு பயன்முறையில் செயல்படுகிறது “தானியங்கி“, ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட நரம்பியல் வலையமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது. ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் மற்றும் பாதைகள், அவை தீங்கு விளைவிப்பதாக இருந்தாலும், புதியவற்றை விட மிகவும் வசதியானதாகக் கருதப்படுகின்றன. மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்த புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்க வேண்டும், இது முயற்சி, நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கோருகிறது. இந்த புதிய தொடக்கங்களுக்கு உயிரினம் இயற்கையான எதிர்ப்பை வெளிப்படுத்துகிறது.

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனின் வெளியீட்டை உள்ளடக்கிய ஆரம்ப உந்துதல், வெகுமதி வெளிப்படுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் பட்சத்தில் விரைவாக செயலிழக்கப்படும். உடனடி முடிவுகள் இல்லாமல், மூளை முந்தைய நடத்தை முறைகள் மற்றும் ஆறுதல் மண்டலத்திற்குத் திரும்பும்.

கூடுதலாக, சுருக்க நோக்கங்கள் மற்றும் தெளிவற்ற இலக்குகள் மூளையில் குழப்பத்தை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான தீர்மானங்கள் அறிவாற்றல் சுமைக்கு காரணமாகின்றன. கவனத்தைத் தக்கவைக்க மூளைக்கு செயல் முறை பற்றிய தெளிவு தேவை. போன்ற பரந்த தீர்மானங்கள் “வடிவத்தை பெறுங்கள்” அல்லது “உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்”குறிப்பிடப்படாதவை. தன்னியக்கத்திற்கு திரும்புவதைத் தடுக்க மூளைக்கு தெளிவான வழிமுறைகளை வழங்குவது அவசியம். மாற்றும் திறனைப் பற்றிய மிகைப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் தடைகளை குறைத்து மதிப்பிடுவதும் சுய நாசவேலையின் வடிவங்களாகும். வாக்குறுதிகள் யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதீத நம்பிக்கை விரக்திக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முதல் பின்னடைவில் இலக்கை கைவிடலாம்.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி தோல்வியின் அடிப்படையிலான உயிரியலை வலியுறுத்துகிறார், மூளை சரி செய்யப்படவில்லை என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது; நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி மாற்றத்திற்கான உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. மாற்றம் ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. நிபுணர் பின்வரும் மறு நிரலாக்க நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கிறார்:

1. குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: பொதுவான இலக்குகளை (எ.கா. “நான் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன்”) உறுதியான நோக்கங்களுடன் மாற்றவும் (எ.கா. “வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும்”). தெளிவு மன சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு வழங்குகிறது வரைபடம் நடவடிக்கைக்கு தெளிவானது.

2. சிறிய, நிலையான படிகளுடன் தொடங்கவும்: தீவிரமான மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும், படிப்படியான மற்றும் அடிக்கடி நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும். நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி புதிய நடத்தைகளின் படிப்படியான மறுபரிசீலனையிலிருந்து பயனடைகிறது.

3. வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தவும்: மூளை மதிப்பிடும் விரைவான முடிவை உருவகப்படுத்த சிறிய வெகுமதிகள் மற்றும் நேர்மறையான வலுவூட்டல்களைச் சேர்க்கவும், இது புதிய நடத்தையை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

4. சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தோல்வியுற்றால், தண்டனை அல்லது குற்ற உணர்வு இல்லாமல் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் சுயவிமர்சனம் மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது. முழுமையடையாமல் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

5. உறுதியைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: மூன்றாம் தரப்பினருக்கு (நண்பர்கள், குடும்பம் அல்லது குழுக்கள்) இலக்குகளைத் தொடர்புகொள்வது, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சமூகப் பொறுப்பின் அடையாளமாக மனத்தால் உணரப்படுகிறது, இது புதிய நோக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

நிபுணரின் முடிவு என்னவென்றால், மூளையின் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதும், நரம்பியல் மற்றும் உளவியலை மூலோபாயரீதியாகப் பயன்படுத்துவதும் அடிப்படையானது, இதனால் 2026 ஆம் ஆண்டு பயனுள்ள மற்றும் மாற்றத்தக்க மாற்றத்தின் காலமாக மாறும்.