உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை ஒதுக்கி வைக்க இதுவே சிறந்த நேரம்
தண்ணீரில், மணலில் அல்லது வேறு எங்கும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய கோடைக்காலம் சரியான நேரம். மேலும், மேகமூட்டம் மற்றும் மழை நாட்கள் இல்லாமல், மக்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட மிகவும் தயாராக உள்ளனர். கூடுதலாக, சீசன் நாட்களை அதிகமாக்குகிறது, சூரிய ஒளியை அனுபவிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரத்தை வழங்குகிறது. மேலும், சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவதின் மூலம், உடல், நோயெதிர்ப்பு, செரிமானம், சுற்றோட்டம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை ஊட்டச்சத்தான வைட்டமின் டியின் பெரும்பகுதியைப் பெறுகிறது.
பருவத்திற்கான சரியான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்
டிஎல்கே, ஃபிட்னஸ் ஃபேஷன் பற்றிய குறிப்பு, வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உடல் செயல்பாடுகளுக்கான நல்ல விருப்பங்களை பட்டியலிட்டுள்ளது:
நடை:
குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகக் கருதப்படும், செய்ய எளிதானது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடியது, நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. நடைபயிற்சி இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும், இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை மென்மையாக்குகிறது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, ஏரோபிக் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வெறும் 10 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் (வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள்) போதுமானது.
நீச்சல்:
வெப்பத்தை சமாளிக்க நீச்சல் சிறந்த விளையாட்டு. ஒரு குளம், ஏரி அல்லது கடலில் பயிற்சி செய்யப்படும், இந்த உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது, அதாவது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பை மேம்படுத்துதல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல். மூட்டு அல்லது தசை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உட்பட எல்லா வயதினருக்கும் இது சரியானது.
இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் திறந்த நீரில் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட வகுப்புகளைத் தொடங்குவது அவசியம். நீச்சல் கண்ணாடிகள் மற்றும் நீச்சல் தொப்பிகள் போன்ற உபகரணங்களை அணிவது நீச்சலை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும். ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டைத் தவிர, நீச்சல் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது என்று நினைப்பவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஒரு முழுமையான செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, இது எந்த வயதிலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். நீர்வாழ் செயல்பாட்டின் முக்கிய நோக்கம் இதயம் மற்றும் தசைகள் சீரமைப்பு, உலகளாவிய மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, ரிதம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் தளர்வு.
இது ஒரு நீச்சல் குளத்தில் செய்யப்படும் ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், மேலும் சில உபகரணங்கள் மற்றும் பாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தண்ணீரில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் குறைந்த உடல் உழைப்பு தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. மேலும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இது மூட்டுவலி அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இது உடல் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும். சிறிய அளவிலான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கூட எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. மேலும், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக பங்களிக்கும், வாகனம் ஓட்டுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட, வேலைக்குச் செல்லும் போக்குவரத்து சாதனமாக சைக்கிளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிக நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கடற்கரை கைப்பந்து
பீச் வாலிபால் என்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும். சிறிய அளவிலான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கூட எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. மேலும், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக பங்களிக்கும், வாகனம் ஓட்டுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதை விட, வேலைக்குச் செல்லும் போக்குவரத்து சாதனமாக சைக்கிளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிக நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
விளையாட்டு அதன் பங்கேற்பாளர்களின் உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது; டன் மற்றும் உடலை வடிவமைக்கிறது; கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது; சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் மற்றும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது; மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வெளிப்புற ஓட்டம்
ஓடுதல் என்பது அன்றாட வாழ்வில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படும் ஒரு உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் திறமையான வழியை வழங்குகிறது. தொடங்குவதற்கு ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களுடன், இது எல்லா வயதினருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஒரு நடைமுறை மற்றும் சாத்தியமான மாற்றாக காட்சியளிக்கிறது.
ஓடுவது இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உடல் நலன்களுக்கு கூடுதலாக, இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், ஏனெனில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
கடற்கரை டென்னிஸ்
கடற்கரை டென்னிஸ் என்பது வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களிடையே, குறிப்பாக பிரேசிலில் ஒரு உண்மையான உணர்வு. கடற்கரையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பெரிய நகரங்கள் மற்றும் பிராந்தியங்களுக்கு கடற்கரை வாழ்க்கை முறையை கொண்டு செல்வதன் மூலம், டென்னிஸ் மற்றும் பீச் வாலிபால் இணைந்த இந்த செயல்பாடு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது இன்று மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஃபெடரல் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் ரியோ கிராண்டே டூ சுல் (யுஎஃப்ஆர்ஜிஎஸ்) நடத்திய ஆய்வில், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உடல் சீரமைப்பு மற்றும் அதன் பயிற்சியாளர்களின் மோட்டார் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக. மேலும், இந்த முறை ஒரு பெரிய கலோரி செலவை ஊக்குவிக்கிறது.
நீங்கள் வெளியில் மற்றும் வறண்ட நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அதிக வசதிக்காகவும் ஸ்டைலுக்காகவும் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள். DLK அதன் இ-காமர்ஸில் பல மாடல்களைக் கொண்டுள்ளது.
Source link
