சோர்வடையாமல் ஓடவா? புதிதாக தொடங்குவதற்கும் துன்பம் இல்லாமல் இருப்பதற்கான அதிகாரப்பூர்வ உண்மையான வழிகாட்டி

நீங்கள் எப்போதாவது ஓட முயற்சித்திருந்தால், “இது எனக்கானது அல்ல” என்று நினைத்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் தவறாகத் தொடங்குகிறார்கள்: அவர்கள் மிக வேகமாக ஓடுகிறார்கள், தங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுகிறார்கள் மற்றும் விரைவாக விரக்தியடைகிறார்கள்.

நல்ல செய்தி: சோர்வடையாமல் ஓடுவது எல்லையற்ற சுவாசத்தைப் பற்றியது அல்ல, அதைச் சரியான வழியில் செய்வது.

இந்த வழிகாட்டி சரியாக உள்ளது: புதிதாக தொடங்கும் அனைவருக்கும் எளிமையான, யதார்த்தமான மற்றும் சாத்தியமான பாதை.

நீங்கள் ஓடக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், மிகவும் பொதுவான தவறை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் மிக வேகமாக தொடங்குகிறீர்கள்

ஏறக்குறைய எல்லோரும் இதைச் செய்கிறார்கள்: அவர்கள் உற்சாகமாக வெளியே வருகிறார்கள், ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற ஒருவரின் வேகத்தில் ஓடுகிறார்கள்… மேலும் 2 நிமிடங்களில் அவர்கள் ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டனர்.

உங்கள் உடல் இன்னும் பொருத்தமாக இல்லை

இயக்கம் தேவை:

இது முதல் நாளில் தோன்றாது.

ஆம், இது எதிர்மறையானது. ஆனால் சோர்வடையாமல் ஓடுவதற்கான மிகப்பெரிய ஹேக் எளிது:

மெதுவாக

நீங்கள் அனுமதிக்கும் வேகத்தில் இயக்க வேண்டும்:

• பேச

• விரக்தியின்றி சுவாசிக்கவும்

• நிலையாக பராமரிக்க

ஓடும்போது ஒரு சிறிய வாக்கியத்தை சொல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் மிக வேகமாக இருப்பீர்கள்.

சுவாசம் நிறைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தாள சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு எளிய முறை:

• 2 படிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும்

• 2 படிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்

இது முயற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் (பயமின்றி)

பலர் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் ஓடுவதால் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது இயல்பானது!

நீங்கள் நேராக ஓட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், அது கூடாது.

ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள முறை

இடையிடு:

• 1 நிமிட ஓட்டம்

• 2 நிமிட நடை

15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.

அது ஏன் வேலை செய்கிறது

நீங்கள்:

மேலும் ஆரம்பத்தில் சிறப்பாக இல்லை.

இலட்சியம்

இது வளர்ச்சி பெற போதுமானது.

பொதுவான தவறு

முதலில் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது ஏற்படலாம்:

• அதிக சோர்வு

• டோர்

• திரும்பப் பெறுதல்

என்று எல்லோரும் கேட்கும் கேள்வி.

உண்மையான பதில்

2 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

சுமார் 6 முதல் 8 வாரங்களில், ஓட்டம் மிகவும் இயல்பாக உணரத் தொடங்குகிறது.

என்ன மாற்றங்கள்

• சுவாசம் மேம்படுகிறது

• கால்கள் வலுவடையும்

• முயற்சி குறைகிறது

இல்லை. ஆனால் ஒரு பொருள் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நல்ல ஓடும் ஷூ

இது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது வசதியாக இருக்க வேண்டும். பல பிராண்டுகள் சிறப்பு இயங்கும் காலணிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மிகவும் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் தாக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் வேகத்தை ஒப்பிட வேண்டாம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நேரம் இருக்கிறது. ஒப்பீடு மட்டுமே வழியில் செல்கிறது.

இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

இது கவனத்தை சிதறடிக்கிறது மற்றும் நேரத்தை வேகமாக கடக்கச் செய்கிறது.

நல்ல இடங்களில் ஓடுங்கள்

பூங்கா, அமைதியான தெரு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம். சுற்றுச்சூழல் மிகவும் பாதிக்கிறது.

இது நிறைய ஓடுவது பற்றியது அல்ல. இது எப்போதும் இயங்குவது பற்றியது.

உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது

முதல் நாளில் – அல்லது இரண்டாவது நாளில் ஓடுவதை நீங்கள் விரும்ப வேண்டியதில்லை.

ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், ஒரு நாள் அது நடக்கும்:

நீங்கள் இனி சோர்வடையவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும், அது எளிதாகிவிட்டது.

பின்னர், அதை உணராமல், நீங்கள் ஏற்கனவே ஓடும் நபராகிவிட்டீர்கள். இது அனைத்தும் சரியாக செய்யப்பட்ட அடிப்படைகளுடன் தொடங்கியது.