அசௌகரியம், வலி மற்றும் செயல்திறன் குறைவது, உங்கள் காலணிகள் இனி உங்கள் பயிற்சியுடன் தொடரவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம், இது கோடைகால ஓட்டத்திற்குத் திரும்பும்போது பொதுவான ஒன்று.
செயல்திறன் குறையத் தொடங்கும் போது பொருத்தமற்ற ஓடும் காலணிகளை அணிவது புறக்கணிக்கப்படும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
பெரும்பாலும், ரன்னர் தொகுதி, தீவிரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்கிறார், ஆனால் பயிற்சியின் கோரிக்கைகளுக்கு இனி பதிலளிக்காத காலணிகளை பராமரிக்கிறார். கோடையில் பந்தயங்கள் அதிகரித்து, ஜனவரியில் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புவதால், இந்தப் பிரச்சனை தீவிரமடைகிறது.
ஸ்னீக்கர்கள் தங்கள் அடிப்படை செயல்பாட்டை நிறைவேற்றத் தவறினால் உடல் பொதுவாக தெளிவான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது: பாதுகாத்தல், நிலைத்தன்மையை வழங்குதல் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.
கீழே, டென்னிஸ் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கிறது என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும்:
1. முதல் கிலோமீட்டர்களில் அசௌகரியம்
பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து சங்கடமான காலணிகள் காலப்போக்கில் சரிசெய்ய வாய்ப்பில்லை. அழுத்தம் புள்ளிகள், அதிகப்படியான உராய்வு அல்லது இறுக்கமான உணர்வு ஆகியவை மாதிரியானது பாதத்தின் உடற்கூறியல் மதிப்பை மதிக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.
இந்த அசௌகரியம் முன்னேற்றத்தை மாற்றுகிறது, ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓட்டத்தின் திரவத்தன்மையை பாதிக்கிறது.
2. அடி அல்லது கணுக்கால் அடிக்கடி வலி
அடி, குதிகால் அல்லது கணுக்கால் ஆகியவற்றில் மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்படுவது போதுமான குஷனிங் அல்லது ஆதரவின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது.
தாக்கம் நன்கு உறிஞ்சப்படாவிட்டால், உடல் போதுமான அளவு ஈடுசெய்யாது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை அதிக சுமை செய்கிறது.
3. இயங்கும் போது நிலையற்ற உணர்வு
பாதம் பக்கவாட்டில் “நழுவினால்” அல்லது வளைவுகள் மற்றும் சீரற்ற நிலப்பரப்பில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், ஷூ போதுமான நிலைத்தன்மையை வழங்காது.
இந்த உறுதியற்ற தன்மை முன்னேற்றத்தின் செயல்திறனை சமரசம் செய்கிறது மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் மைக்ரோ காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. உள்ளங்காலில் தெரியும் உடைகள்
குறிப்பாக குறிப்பிட்ட பகுதிகளில், பெரிதும் அணிந்திருக்கும் உள்ளங்கால்கள், ஷூ அதன் வினைத்திறனை இழந்துவிட்டதைக் குறிக்கிறது.
இழுவையைக் குறைப்பதுடன், இந்த உடைகள் ஓடும்போது உடல் சீரமைப்பில் குறுக்கிடுகிறது.
5. வெளிப்படையான காரணமின்றி வருமானம் குறைதல்
உங்கள் பயிற்சி புதுப்பித்த நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் செயல்திறன் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் காலணிகளைப் பார்ப்பது மதிப்பு. ஒரு போதிய காலணி அதே வேகத்தை பராமரிக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, சோர்வு விரைவில் தோன்றும் மற்றும் பயிற்சி இருக்க வேண்டியதை விட குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
6. காலணிகளை மாற்றும்போது வலி மறையும்
மற்றொரு மாதிரியைப் பயன்படுத்தும் போது அசௌகரியம் மறைந்துவிட்டால், அடையாளம் தெளிவாக உள்ளது. பிரச்சனை பயிற்சியில் இல்லை, ஆனால் காலணிகளில் உள்ளது.
இந்த எச்சரிக்கையை புறக்கணிப்பது எளிய அசௌகரியங்களை தொடர்ச்சியான காயங்களாக மாற்றும்.
இந்த காரணிகள் நீண்டகால செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
டென்னிஸ் என்பது உடலுக்கும் தரைக்கும் இடையிலான தொடர்புக்கான முக்கிய புள்ளியாகும். அது போதுமான குஷனிங், நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் பொருத்தத்தை வழங்காதபோது, தாக்கம் குவிந்து மீட்சியை சமரசம் செய்கிறது. காலப்போக்கில், இது பயிற்சியின் நிலைத்தன்மையை பாதிக்கிறது மற்றும் ரன்னர் முன்னேற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மேலும், பொருத்தமற்ற காலணிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு ஈடுசெய்யும் இயக்க முறைகளை ஆதரிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க:
Source link
