விடுமுறைக்குப் பிறகு, உங்கள் படிப்பிற்குத் திரும்புவது அதைவிட கடினமாகத் தோன்றும்.
கட்டுப்பாடற்ற தூக்கம், சோம்பல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இந்த காலகட்டத்தில் பதின்ம வயதினரிடையே பொதுவான புகார்களாகும்.
விடுமுறையின் போது, உடல் “வழக்கமான” பயன்முறையிலிருந்து வெளியேறுகிறது. தூங்குவதும், பிறகு எழுந்திருப்பதும், கால அட்டவணையை மீறிச் சாப்பிடுவதும், திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழிப்பதும் உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்புகிறது.
வகுப்புகள் மீண்டும் தொடங்கும் போது, மூளையை சீரமைக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த தழுவல் பொதுவாக ஒரு வாரம் ஆகும்.
ரகசியம் அதை அதிகம் கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, உடல் மீண்டும் தாளத்திற்கு வருவதற்கான நேரம் என்பதை புரிந்துகொள்கிறது.
மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்வதில் உடல் ஏன் விசித்திரமாக உணர்கிறது?
மூளை சுழற்சிகளின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது.
தூக்கம், பசி, ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பு ஹைபோதாலமஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதி உள்ளது.
விடுமுறை நாட்களில், இந்த சுழற்சிகள் மாறும்.
வழக்கம் திடீரென்று திரும்பும்போது, உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது.
சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் இல்லாமை ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
இது சோம்பேறித்தனம் அல்ல. இது தழுவல்.
மற்றொரு முக்கியமான காரணி இரவில் வெளிச்சம்.
செல்போன்கள், டிவி மற்றும் கணினிகள் தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கின்றன.
இதன் விளைவாக விரைவில் தோன்றும்:
தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் சோர்வாக எழுந்திருத்தல்.
குழப்பமான தூக்கம் முக்கிய வில்லன்
மோசமான தூக்கம் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது.
நகைச்சுவை, நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூட.
எனவே, தாளத்திற்கு திரும்புவதற்கான முதல் படி உங்கள் தூக்கத்தை சரிசெய்வதாகும்.
மேலும் சாவியை ஒரு நாளிலிருந்து அடுத்த நாளுக்கு மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்வதே சிறந்தது.
செயல்முறைக்கு எது உதவுகிறது:
-
ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்னதாக தூங்குங்கள்
-
இரவில் காபி, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்
-
படுக்கைக்கு முன் செல்போன் உபயோகத்தை குறைக்கவும்
-
அமைதியான இரவு நேர சடங்கை உருவாக்கவும்
மிகவும் வழக்கமான அட்டவணை, வேகமாக உடல் பதிலளிக்கிறது.
உங்கள் மனதில் அதிக சுமை இல்லாமல் படிப்பிற்கு திரும்புவது எப்படி
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பது ஒரு பொதுவான தவறு.
முதல் நாள் படிக்கும் மணிநேரம் விரக்தியை அதிகப்படுத்துகிறது.
மூளைக்கு முற்போக்கான மீட்பு தேவை.
வேகம் நிலையானதாக இருக்கும்போது அவர் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்.
நடைமுறை குறிப்புகள்:
-
எளிமையான பணிகளுடன் தொடங்கவும்
-
படிப்பை குறுகிய தொகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்
-
ஒரு செயல்பாட்டிற்கும் மற்றொன்றிற்கும் இடையில் இடைவெளிகளை எடுங்கள்
-
மதிப்பு முறிவு மற்றும் ஓய்வு
குறைவாகப் படிப்பது, ஆனால் தவறாமல் படிப்பது, மிகைப்படுத்தி விட்டுக் கொடுப்பதை விட சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமும் கணக்கிடப்படுகிறது
முழு உடலும் இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.
அட்ஜஸ்ட் செய்ய வேண்டியது மனம் மட்டும் அல்ல.
சில முன்னெச்சரிக்கைகள் நிறைய உதவுகின்றன:
-
இரவில் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்
-
இரவு உணவிற்கு இலகுவான உணவுகளை விரும்புங்கள்
-
நாள் முழுவதும் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்
-
தூங்குவதற்கும், படிப்பதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்
இந்த மாற்றங்கள் மூளைக்கு ஒரு புதிய ரிதம் கட்டமைக்கப்படுவதை சமிக்ஞை செய்கிறது.
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய கவலையில் ஜாக்கிரதை
இந்த காலகட்டத்தில் பதட்டம் ஏற்படுவது பொதுவானது.
ஆனால், அது அதிகமாகத் தடைபட ஆரம்பித்தால் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.
போன்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
விடுமுறைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை எல்லாவற்றையும் தீர்க்காது.
அசௌகரியம் தொடர்ந்தால், நம்பகமான பெரியவரிடம் பேசுவது அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம்.
எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ரிதம் திரும்பும்
மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்வது வேதனையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
மூளை வழக்கத்தை விரும்புகிறது, ஆனால் அதை மறுசீரமைக்க நேரம் தேவை.
முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் முழுமையை மறைக்க முடியாது.
உங்கள் தூக்கத்தை சரிசெய்யவும், உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும் மற்றும் உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும்.
நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, உடல் மீண்டும் ஆய்வு முறைக்கு செல்கிறது.
மேலும் எல்லாம் நன்றாக ஓடத் தொடங்குகிறது.
விஷயங்களின் ஊசலாட்டத்திற்குத் திரும்புவது ஒரு செயல்முறை.
இது நடக்க சில நாட்கள் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை.
மேலும் படிக்க:
Source link
