தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கவலையைத் தணிக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் உங்கள் வழக்கமான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் 2025 ஆம் ஆண்டைத் தொடங்குவது எப்படி? குறிப்பாக தொழில்முறை காரணங்களுக்காக, உங்கள் செல்போன் மற்றும் கம்ப்யூட்டரில் இருந்து நீண்ட நேரம் விலகி இருப்பது சாத்தியமில்லை என்பதால், உங்கள் திரையை அணைக்க வாரத்தில் ஒரு நாளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதுவும் சாத்தியமில்லையா? எனவே இந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை ஒரே ஒரு ஷிப்டில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்: காலை அல்லது இரவு. படிப்படியாக, நீங்கள் இந்த இடைவெளிகளை நீட்டிக்க முடியும் மற்றும் திரைகள் இல்லாமல் 24 மணி நேர டிடாக்ஸை சரிபார்க்கலாம். எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த எட்டு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்வது எப்படி

1 – திரைகளில் இருந்து விலகிச் செல்ல நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நாளில், நான்கு, ஆறு அல்லது எட்டு மணிநேரங்களுக்கு சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்கவும். அவசர காலங்களில் உங்களைத் தொடர்புகொள்ள உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் தொலைபேசி எண்ணைக் கொடுங்கள்.

2 – படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் செல்போன் மற்றும் நோட்புக்கை ஒதுக்கி வைக்கவும். வீட்டில் பயிற்சி செய்ய ஒரு பொழுதுபோக்கை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் இலகுவான செயல்களை விரும்புங்கள்.

3 – காலையில், நீங்கள் வேலைக்குத் தயாராகும்போது, ​​காலை உணவு அல்லது உடல் பயிற்சிகள் போன்ற உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். பின்னர் உங்கள் செல்போனை விட்டு விடுங்கள்.

4 – இரவில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் செல்போனை சார்ஜ் செய்ய உங்கள் அறைக்கு வெளியே ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். இந்த வழியில், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் உளவு பார்க்கும் ஆர்வத்தை குறைத்து மேலும் தரத்துடன் ஓய்வெடுக்கலாம்.

5 – உங்கள் விளையாட்டு அல்லது கலை திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான நேரம் இது. நீச்சல் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அல்லது நடனமாட ஆரம்பிக்கலாமா? நீங்கள் ஆஃப்லைன் உலகத்தால் மயக்கமடைந்தால், திரைகளில் உங்கள் அதிகப்படியான இணைப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

6 – தியானத்தை பயிற்சி செய்வது கவலைக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் வழக்கத்தில் இந்தச் செயல்பாட்டைச் சேர்க்க, ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்கள் போதும். மென்மையான இசையைக் கேட்பது உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்துகிறது: முயற்சி செய்யுங்கள்!

7 – சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் வழக்கமாகப் பின்தொடரும் நபர்களை வடிகட்டவும். உங்களுக்கு மதிப்புள்ள உள்ளடக்கத்தை இடுகையிடுபவர்களை மட்டுமே பின்பற்றுவதே சிறந்த வழி. பொருத்தமற்ற தூண்டுதல்கள் உங்கள் ஆற்றலை பயனற்றவையாக உட்கொள்கின்றன: அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்!

8 – டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள். திரையில் இருந்து விலகி இருக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் மற்றும் உணர்ந்ததை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த திட்டத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கவனிப்பீர்கள்.

திரைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தனித்துவத்தை வலுப்படுத்துகிறது

உங்கள் செல்போன் அல்லது கணினியில் மணிநேரம் செலவிடுவது தனிமனிதவாதத்தை அதிகப்படுத்தலாம். மருத்துவமனை ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீனின் கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தில் பேராசிரியரும், USP (FMUSP) மருத்துவ பீடத்தில் மக்கள் பராமரிப்பு மேலாண்மை மையத்தின் ஒருங்கிணைப்பாளருமான உளவியலாளரும் மனோதத்துவ ஆய்வாளருமான மைகோ கோஸ்டாவிடமிருந்து இந்தத் தகவல் வருகிறது. “ஒரு நபர் தன்னை மையமாகக் கொண்ட உறவுக்கு பழகிக் கொள்கிறார். புகைப்படங்கள், செய்திகள் மற்றும் கருத்துக்கள் தங்கள் சொந்த கருத்துக்களை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களை விமர்சிப்பதாகவோ அவரைச் சுற்றியே சுழல்கின்றன” என்று அவர் கூறுகிறார்.

திரைகள் “முழுமை மற்றும் அழிக்க முடியாத மாயையை உருவாக்குகின்றன” என்று உளவியலாளர் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார். எடுத்துக்காட்டாக: விரும்பத்தகாத உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு செய்தியைப் பெறும்போது, ​​நாங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை அல்லது இந்த உள்ளடக்கம் நம்மைப் பாதிக்காது என்று பாசாங்கு செய்கிறோம், ஏனெனில் டிஜிட்டல் சூழல் இந்த தூரத்தை அல்லது தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது.

“மறுபுறம், உண்மையான இணைப்புகள் உண்மையான பதில்களைக் கோரும் சந்திப்புகளை உள்ளடக்கியது: தோற்றம், அமைதி, சைகைகள் அல்லது வார்த்தைகள் மூலம்”, மைகோ கோஸ்டாவை சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார். நேருக்கு நேர் தொடர்புகளில், உடனடி பதில்களிலிருந்து தப்பிக்க வழி இல்லை, அதாவது, உரையாசிரியர் நம் எதிர்வினைகளை நேருக்கு நேர் காத்திருக்கிறார். “இந்த பரிமாற்றங்கள், உடல் ரீதியான இருப்புடன், தவறுகளில் இருந்து கற்றுக் கொள்ளவும், மற்றவர்களுக்கு கற்பிக்கவும், மாறுவேடங்கள் அல்லது மாற்றுப்பாதைகள் இல்லாமல் உண்மையான வழியில் யதார்த்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க வாய்ப்பை வழங்குகின்றன” என்று உளவியலாளர் முடிக்கிறார்.

“இந்த பரிமாற்றங்கள், உடல் இருப்புடன், தவறுகளில் இருந்து கற்றுக் கொள்ளவும், மற்றவர்களுக்கு கற்பிக்கவும், யதார்த்தத்தை உண்மையான வழியில் அனுபவிக்கவும் ஒரு மதிப்புமிக்க வாய்ப்பை வழங்குகின்றன”, என உளவியலாளர் மைகோ கோஸ்டா எடுத்துக் காட்டுகிறார்.