தோள்பட்டை ஏன் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் காயங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

கோடையில், நீச்சல், கடற்கரை டென்னிஸ் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் கடற்கரைகள், கிளப்புகள் மற்றும் ஜிம்களில் இன்னும் அதிகமான ரசிகர்களைப் பெறுகின்றன. உடல்நல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதிகரித்த பயிற்சி, பெரும்பாலும் போதுமான உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல், தோள்பட்டை காயங்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது இந்த விளையாட்டுகளில் மிகவும் கோரும் மூட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

“ஆண்டின் வெப்பமான பருவத்தில், சில குறிப்பிட்ட புகார்கள் அதிகரிப்பதை நாங்கள் கவனித்தோம். அவற்றில் ஒன்று ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ், தோள்பட்டை தசைநாண்களின் வீக்கம், கையைத் தூக்கி சுழற்றுவது”தலைவர் கூறுகிறார் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை அறுவை சிகிச்சைக்கான பிரேசிலிய சங்கம் (SBCOC), டாக்டர். எட்வர்டோ மலாவோல்டா.

தோள்பட்டை காயங்கள் என்றால் என்ன?

மற்றொன்று சப்அக்ரோமியல் புர்சிடிஸ், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கும் திசுக்களின் வீக்கம். நிபுணரின் கூற்றுப்படி, தசை காயங்கள் மற்றும் விகாரங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது கட்டாய அசைவுகளுக்குப் பிறகு பொதுவானவை, சப்அக்ரோமியல் தாக்கம் (கிள்ளுதல்), கையைத் தூக்கும் போது தசைநாண்கள் தோள்பட்டையின் மேல் எலும்பில் ‘தாக்கும்போது’. இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையும் ஏற்படலாம். நீர்வீழ்ச்சிகள் அல்லது பெரிய மற்றும் விரைவான இயக்கங்கள் தசைநார் சேதத்துடன், மூட்டு பகுதி அல்லது மொத்த இடப்பெயர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

“இந்த பிரச்சனைகள் பொதுவாக ஒரு பரவலான வலியாகத் தொடங்குகின்றன, இது விளையாடுவதற்கு கையை உயர்த்தும் போது, ​​பொருட்களை அடைய அல்லது தலைக்கு மேலே தூக்கும் போது மோசமடைகிறது, மணல் விளையாட்டு மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றில் மிகவும் பொதுவான இயக்கங்கள்”விளக்குகிறது. தோள்பட்டை மிகவும் அசையும் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் நிலையற்ற கூட்டு ஆகும், இது சீரமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை பெரிதும் நம்பியுள்ளது.

கோடைகால விளையாட்டுகளின் அபாயங்கள்

நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகளில், அதிக அலைவரிசையில் பெரிய கை அசைவுகள் மீண்டும் நிகழும். பீச் வாலிபாலில், வேகம் மற்றும் தாக்கத்துடன், கை உயரம் மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கடற்கரை டென்னிஸில், வேகமான ஆட்டம் மற்றும் பந்தை அடிக்க கைத் தாக்குதலுக்கு தீவிர முடுக்கம் மற்றும் வேகம் குறைதல் தேவைப்படுகிறது. “இந்த தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் கலவையானது, அடிக்கடி வேகமான மற்றும் போதுமான உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும்”எலும்பியல் நிபுணர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

பொதுவான தசை வலியிலிருந்து அதை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

மலாவோல்டாவின் கூற்றுப்படி, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடல் எதிர்வினையாற்றுவது இயல்பானது, குறிப்பாக பயிற்சியின்றி நீண்ட காலம் செலவிட்டிருந்தால். இருப்பினும், முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார். “தாமதமான (சாதாரண) தசை வலி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 12 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றும். இது “கனமான உடல்” உணர்வுடன் பரவுகிறது, ஆனால் ஓய்வுடன் மேம்படும். தோள்பட்டை காயத்தின் அறிகுறிகள் இயக்கத்தின் போது கூர்மையான வலி; கையின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் வலி; வீக்கம், வெப்பம் அல்லது க்ரெபிடஸ் (“உறுத்தும்” உணர்வு); மற்றும் இரவில் ஓய்வின் போது மோசமடையாத வலி”அது கூறுகிறது. “வலி ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், தினசரி செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது ஓய்வில் கூட தோன்றினால், இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்”முழுமையானது.

வெப்பமடைதல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்

வெப்பமடைதல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பது தடுப்புக்கு அவசியம். வெப்பமயமாதல் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை முயற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுண்ணிய காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஐந்து முதல் பத்து நிமிட ஒளி இயக்கங்கள் மற்றும் கூட்டு அணிதிரட்டல்கள் ஏற்கனவே ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

வலுவூட்டுவது, மற்றொரு பொருத்தமான புள்ளியாகும். “வலுவான, நிலையான தோள்கள் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் ஸ்கேபுலாவின் தசைகளைப் பொறுத்தது. இந்த குழுக்களில் கவனம் செலுத்தும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டைப் பாதுகாக்கிறது”அவர் பேசுகிறார். ஓய்வு அவசியம், மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார். “உடலுக்கு மீண்டு வர நேரம் தேவை. எனவே, திகைப்பூட்டும் பயிற்சி, மாற்று தீவிரம் மற்றும் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளை மதிப்பது வலி மோசமடையாமல் தடுக்க உதவுகிறது”.

வலியின் வகைகள்

ஏற்கனவே தோள்பட்டை வலியை அனுபவிப்பவர்கள், விளையாட்டுப் பயிற்சியைத் தொடர்வது வலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. “லேசான மற்றும் நிலையற்ற வலி ஏற்பட்டால், பொதுவாக, சரிசெய்தல், தீவிரத்தை குறைத்தல், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் பயிற்சி நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம்”SBCOC தலைவர் கருத்து. கடுமையான, தொடர்ச்சியான வலி அல்லது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் வலி தீவிர பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்களைத் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துவது காயத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் மீட்பு நேரத்தை நீட்டிக்கும். “உடலைக் கேட்பதே அடிப்படைக் கொள்கை: இயல்பான இயக்கத்தை மாற்றும் அல்லது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வலி ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்”அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

எலும்பியல் நிபுணரைத் தேட வேண்டிய நேரம் எப்போது?

இறுதியாக, மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், வலி ​​ஏழு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது, ​​ஓய்வெடுத்தாலும் கூட, ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. மற்ற அறிகுறிகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், கையை தூக்கும் போது பலவீனம் அல்லது வலிமை இழப்பு; தோள்பட்டையில் வீக்கம், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை வெளிப்படுத்துதல்; மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு வலி தொடங்கியதா (வீழ்ச்சி, அடி அல்லது இழுத்தல்).

“ஒரு தசைநார் காயம், புர்சிடிஸ், உறுதியற்ற தன்மை அல்லது உடல் சிகிச்சை, நிரப்பு தேர்வுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் தேவைப்படும் பிற நிலை உள்ளதா என்பதை ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் மதிப்பீடு செய்யலாம்”அவர் முன்னிலைப்படுத்துகிறார். “கோடைக்காலம் உடல் செயல்பாடுகளை அழைக்கிறது, இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் சிறந்தது. ஆனால் தோள்பட்டை கவனத்திற்குரியது: அதிக இயக்கம் காரணமாக, இது அதிக சுமைக்கு ஆளாகிறது. சூடான, போதுமான வலுவூட்டல் மற்றும் ஓய்வுக்கு மரியாதை செலுத்துவதன் மூலம், பருவத்தை வலியின்றி அனுபவிக்க முடியும். எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறியையும் எதிர்கொண்டு, முன்கூட்டியே மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது எல்லாவற்றையும் மாற்றும்”அவர் முடிக்கிறார்.

* ப்ரிடிகாடோ கம்யூனிகாவோவிலிருந்து ராக்வெல் பாண்டலேயோவின் உரை