நல்ல தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 5 காரணங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு முதலில் வரும் யோசனைகளில் ஒன்று உணவின் அளவைக் குறைப்பது. எனவே, பலர் கட்டுப்பாடான உணவுகளை நாடுகிறார்கள், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், எடை குறைப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

உடலுக்கு ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுப்பதை விட, தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாத செயலாகும், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.

“உறங்குவதால் உடல் எடை குறையும் என்று சொல்வது எப்போதுமே சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது. என்ன நடக்கிறது என்றால், ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக பசியின்மை தொடர்பான ஹார்மோன்கள். இந்த ஹார்மோன் சமநிலையை போதுமான அளவு தூக்கத்தின் மூலம் பராமரிப்பது அவசியம். பிரேசிலில் உள்ள எடைக் கண்காணிப்பாளர் திட்டத்திற்குப் பொறுப்பான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மாதியஸ் மோட்டா கூறுகிறார்.

இந்த எளிய குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு தூக்கம் ஒரு கூட்டாளியாக இருப்பதற்கான 5 காரணங்கள்

தரமான தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 5 வெவ்வேறு அம்சங்களை மாத்தியஸ் பட்டியலிட்டுள்ளார். அதைப் பாருங்கள்:

1 – ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஓய்வின் போது, ​​​​நம் உடல் லெப்டினை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பசியை அடக்குகிறது, மேலும் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் கிரெலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​லெப்டின் உற்பத்தி குறைகிறது, அதே நேரத்தில் கிரெலின் அதிகரிக்கிறது, இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான அதிக நாட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

2 – வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

தூக்கமின்மை உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதோடு தொடர்புடையது. நாம் சிறிது தூங்கும்போது நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதாவது நாள் முழுவதும் நம் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. மறுபுறம், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் திறமையான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உதவுகிறது.

3 – மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கிறது

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க நன்றாக தூங்குவது அவசியம், இது அடிக்கடி எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது வயிற்று கொழுப்பின் திரட்சியையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கும். போதுமான தூக்கம் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

4 – உணவு முடிவெடுப்பதை மேம்படுத்துகிறது

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் மூளையின் பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்கும் திறனை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக உணவு விஷயத்தில். சோர்வாக இருப்பதால், விரைவான ஆற்றலைப் பெற கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தேடுகிறோம். எனவே நன்கு ஓய்வெடுப்பதன் முக்கியத்துவம், ஆரோக்கியமற்ற உண்ணும் தூண்டுதல்களை மூளை சிறப்பாக எதிர்க்கும் திறன் கொண்டது, மேலும் விழிப்புணர்வு மற்றும் சீரான தேர்வுகளை மேற்கொள்ள முனைகிறது.

5 – உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நேரடியாக உடல் செயல்திறனுடன் தொடர்புடையது. அதிக ஆற்றலையும், உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பத்தையும் பெற நன்றாக தூங்குவது அவசியம். மேலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீண்டு வலுவடையும் போது, ​​உடல் பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

வீடியோவில் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான ஏழு குறிப்புகள் உள்ளன; அதை பாருங்கள்: