நிற்கும் சிட்-அப்கள் தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்

பாரம்பரிய சிட்-அப், தரையில் செய்யப்படுகிறது, ஒரு உன்னதமானது. இருப்பினும், ஒரு நிலையான பதிப்பு அடிப்படையைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் செயல்பாட்டு வழியில் செயல்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலின் மைய தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணைக்கு பங்களிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்வது, வரிசை முழுவதும் அடிவயிற்றின் சுருக்கத்தை பராமரிப்பது என்பது முன்மொழிவு. இந்த வழியில், வயிற்றுக்கு கூடுதலாக, மற்ற தசை குழுக்களும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

நின்று கொண்டு ஏன் சிட்-அப் செய்ய வேண்டும்

செங்குத்து நிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உடல் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நெருக்கமாக செயல்படுகிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் சுமையை குறைக்கிறது, இது பாரம்பரிய வயிற்று பயிற்சிகளில் பொதுவானது.

கூடுதலாக, வரிசை முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக அதிக சமநிலை மற்றும் சிறந்த தோரணை சீரமைப்பு.

நன்மைகள் மத்தியில்:

• மைய வலுப்படுத்துதல்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை.
• அதிக உடல் சமநிலை.
• கீழ் முதுகில் குறைந்த சுமை.
• பல்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துதல்.

ஸ்டேண்டிங் சிட்-அப் வரிசையை எப்படி செய்வது

இடைநிறுத்தப்படாமல், வரிசையாக இயக்கங்களைச் செய்ய முன்மொழிவு உள்ளது. உங்கள் வயிற்றை முழு நேரமும் சுருங்க வைத்திருங்கள்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் சுருக்கவும்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள். இடது கால் இயக்கத்தைப் பின்தொடர்ந்து, உடலின் முன் வளைகிறது.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். வலது கால் திருப்பத்தை பின்பற்றுகிறது.
4. மையத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டாக சாய்த்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டவும்.

தொடர்ச்சியான தாளத்தை பராமரிக்க, சில நிமிடங்களுக்கு வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்பு

இயக்கங்களை இசையுடன் நிகழ்த்துவது ஊக்கத்திற்கு உதவும். உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே வரிசையை செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி முழுவதும் வயிற்று சுருக்கத்தை பராமரிப்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கு அவசியம்.

மேலும் பார்க்கவும்: “புருனா கிரிபாவோ வடிந்த பிறகு வடிவத்தைக் காட்டுகிறது; அளவீடுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்”.