நீங்கள் தேவைக்கு குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உடல் பெறுவதை விட அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. லேசான அளவில் கூட, இது ஏற்கனவே உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல், அதிக வியர்வை, காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

வறண்ட வாய், கருமையான சிறுநீர், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை நீரிழப்புக்கான முக்கிய அறிகுறிகள்.

நான் நீரிழப்புடன் இருந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?

நீர் உட்கொள்ளல் சிறந்ததாக இருக்கும்போது உடல் தெளிவான சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது.

சில அறிகுறிகள் நுட்பமானவை. மற்றவை விரைவாக உருவாகலாம்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

1. வறண்ட வாய் மற்றும் அடிக்கடி தாகம்

நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று தாகம்.

அது தோன்றும் போது, ​​உடல் ஏற்கனவே திரவங்களை இழக்க ஆரம்பித்துவிட்டது.

தொடர்ந்து வறண்ட வாய் உணர்வும் ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை.

2. இருண்ட அல்லது சிறிய சிறுநீர்

சிறுநீரின் நிறம் நீரேற்றத்தின் ஒரு எளிய குறிகாட்டியாகும்.

தெளிவான சிறுநீர் நல்ல திரவ உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது.

இருண்ட, செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது சிறிய அளவு சிறுநீர் நீரிழப்பு என்பதைக் குறிக்கலாம்.

3. தொடர் தலைவலி

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை சுழற்சி மற்றும் பெருமூளை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை சமரசம் செய்யலாம்.

இதனால் தலைவலி ஏற்படலாம்.

தண்ணீர் குடித்த பிறகு அறிகுறி மேம்பட்டால், அது நீரிழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

4. சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு

அத்தியாவசிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நீர் பங்கேற்கிறது.

நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, ​​உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் குறைகிறது.

தீவிர முயற்சி இல்லாவிட்டாலும் இதன் விளைவு சோர்வு.

5. நிற்கும் போது தலைசுற்றல்

நீரிழப்பு இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

இது அழுத்தம் குறைகிறது, குறிப்பாக விரைவாக எழுந்திருக்கும் போது.

அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் கவனத்திற்குரியது.

6. வறண்ட தோல் மற்றும் உதடுகள்

நீரேற்றம் தோல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகள் மற்றும் மிகவும் வறண்ட சருமம் போதிய நீர் உட்கொள்ளலைக் குறிக்கலாம்.

வெளிப்புற காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.

நீரிழப்பு அபாயத்தில் யாருக்கு அதிகம்?

சில குழுக்களுக்கு கூடுதல் கவனிப்பு தேவை:

• வயதானவர்கள்.

• குழந்தைகள்.

• தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள்.

• தொழிலாளர்கள் வெப்பத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

• காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், திரவ மாற்று அடிக்கடி இருக்க வேண்டும்.

நான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

எடை, காலநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவை மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த அளவு சூடான நாட்களில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கலாம்.

தாகம் எடுக்கக் காத்திருப்பது சிறந்ததல்ல. தாகம் நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் நீரிழப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

சிறிய உத்திகள் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும்:

• தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

• நாள் முழுவதும் நுகர்வு இலக்குகளை அமைக்கவும்.

• தண்ணீர் நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

• சூடான நாட்களில் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு திரவங்களை குடிக்கவும்.

வழக்கமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது பின்னர் அதை ஈடுசெய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீர்ப்போக்கு எப்போது தீவிரமடையும்?

நீரிழப்பு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் விரைவாக முன்னேறும்.

மருத்துவ கவனிப்பை நாடுங்கள்:

• மன குழப்பம்.

• தீவிர பலவீனம்.

• மயக்கம்.

• துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதயத் துடிப்பு.

• சிறுநீர் இல்லாமை.

இந்த அறிகுறிகள் மிதமான அல்லது கடுமையான நீரிழப்பைக் குறிக்கின்றன.

நீரிழப்பு எளிய அறிகுறிகளுடன் தொடங்குகிறது

நீரிழப்பு எப்போதும் தீவிரமாகத் தொடங்குவதில்லை. தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற லேசான அறிகுறிகள் முதல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது ஆரம்பத்தில் செயல்படுவதற்கு அவசியம்.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் ஒரு எளிய ஆனால் அவசியமான நடவடிக்கையாகும்.

மேலும் படிக்க: