‘நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஆதரவின்றி விளையாட்டு செய்ய பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு ஏற்றது’
இந்த நாற்காலி பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மையத்தை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் செயல்படுகின்றன, சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு அவை சரியானவை
வயதாகி விடுவது என்பது உடற்பயிற்சியை ஒதுக்கி வைப்பது அல்ல. மாறாக: ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வலிமை, சமநிலை மற்றும் சுயாட்சியைப் பாதுகாக்க, வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். அதே நேரத்தில், தேவைகள் மாறுவது இயற்கையானது, மற்றும் 30 வயதில் நாம் யோசிக்காமல் என்ன செய்தோம், 60 வயதில் அதிக அக்கறையும், தழுவலும் தேவைப்படலாம்.
மத்தியில் மிகவும் பொதுவான அச்சங்களில் ஒன்று 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சமநிலையை இழக்கின்றனர். விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம், உறுதியாக நிற்க முடியாது அல்லது அருகில் ஆதரவு இல்லை என்ற பாதுகாப்பின்மை பலரை உடற்பயிற்சி செய்வதை கைவிடச் செய்கிறது. இது ஒரு தவறு, ஏனெனில் இந்த யதார்த்தத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றீடுகள் உள்ளன..
கிறிஸ்டினா போன்ஸ்Rosita Longevity இல் Pilates பயிற்றுவிப்பாளர், தனது Instagram இல் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட வழக்கமான ஒன்றைப் பகிர்ந்துள்ளார் ஆதரவு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்படும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. மூன்று எளிய, பயனுள்ள மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவர்கள் ஒரு நாற்காலியின் உதவியுடன் உங்கள் மையத்தை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையை வழங்குகிறார்கள்.
60 வயதிற்குப் பிறகு முக்கிய பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், 60 க்குப் பிறகு முக்கிய வலுவூட்டல் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. அடிவயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் ஆழமான தண்டு தசைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உடலின் மையப் பகுதி, நமது அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் கட்டுப்பாட்டு மையமாக செயல்படுகிறது.
வலிமையான உடல் தோரணையை மேம்படுத்தாது…
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
