படுக்கைக்கு முன் செல்போன் பயன்படுத்துவது தூக்கமின்மை அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட நவீன சடங்காகிவிட்டது: செய்திகளைச் சரிபார்த்தல், வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, சமூக ஊடகங்கள் மூலம் “ஸ்க்ரோலிங்” செய்தல். ஆனால், இரவு நேர வழக்கம் தூண்டுதலைப் பெறும் போது, ​​மூளை ஓய்வை இழக்கிறது. இப்போது, ​​ஒரு வலுவான ஆய்வு நார்வேஜியன் பொது சுகாதார நிறுவனம்அல்லாத செய்தித்தாள் வெளியிடப்பட்டது மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள்இந்தப் பழக்கம் நாம் நினைப்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை வலுப்படுத்துகிறது.

45 ஆயிரம் பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணிநேர திரையை வெளிப்படுத்துவது தூக்கமின்மை அபாயத்தை 59% அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பல மக்கள் நாள்பட்ட சோர்வு, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம் போன்றவற்றை ஏன் தெரிவிக்கிறார்கள் என்பதை விளக்க உதவும் சுவாரஸ்யமான தரவு இது.

திரைகள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கின்றன?

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எதிர்மறையான தாக்கம் நேரடியாக பயன்பாட்டு நேரத்துடன் தொடர்புடையது – மேலும் நபர் வீடியோக்களைப் பார்க்கிறாரா, கேம்களை விளையாடுகிறாரா அல்லது நெட்வொர்க்கில் உலாவுகிறாரா என்பது முக்கியமில்லை. இது சில முக்கிய காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது:

1. மெலடோனின் வெளியீட்டில் தாமதம்

செல்போன் உமிழும் நீல ஒளி இயற்கை ஒளியைப் பின்பற்றி மூளையை “தந்திரம்” செய்கிறது, இது இன்னும் பகல்நேரம் என்று விளக்குகிறது. விளைவு: தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

2. மொத்த ஓய்வு நேரத்தில் குறைப்பு

படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது சராசரியாக ஒரு இரவில் 24 நிமிட தூக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.

3. அதிகரித்த விழிப்புணர்வு

லேசான உள்ளடக்கம் கூட மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, தூங்குவதற்குத் தேவையான ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.

4. நான் துண்டு துண்டாக இருக்கிறேன்

இரவில் திரையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. இதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு? சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் காலையில் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

இது ஏன் முக்கியமானது: மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அன்றாட செயல்திறன்

தூக்கமின்மை, சிறிய அளவுகளில் கூட, நேரடியாக கவலை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதற்கான குறைந்த திறன், கல்வி மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக பாதிப்பு ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நன்றாக தூங்குவது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல: இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான தூண்களில் ஒன்றாகும்.

ஹைப்பர் கனெக்ஷன் நேரங்களில் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

வல்லுநர்கள் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் துண்டிக்கவும்: மூளையின் வேகம் குறைய வேண்டிய நேரம் இது;
• இரவு நேர அறிவிப்புகளை முடக்கு: தேவையற்ற விழிப்புணர்வைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் செய்திகளின் எதிர்பார்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• தளர்வு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை: இயற்பியல் புத்தகம், மென்மையான இசை, ஒளி நீட்சி அல்லது நனவான சுவாசத்திற்காக உங்கள் செல்போனை மாற்றவும்;
• இரவு நேர சடங்கை உருவாக்கவும்: இது உறங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்துகிறது மற்றும் உயிரியல் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

உங்களின் உறக்கச் சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் வழக்கமான மாற்றங்களில் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் மாற்றத்தக்கதாக இருக்கலாம். நவீன வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தில், உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது சுய பாதுகாப்பு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்தின் ஆழமான சைகையாகும்.