பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு காய்கறி புரதம் பலன்களைத் தருமா?

தசைகள் மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம்.

ஆனால் தாவர அடிப்படையிலான பதிப்பு அதே முடிவுகளை வழங்குகிறதா?

பதில் ஆம். மூலோபாயத்துடன், அது பலனளிக்கிறது.

தாவர அடிப்படையிலான புரதம் தசையை உருவாக்குமா?

முக்கிய விஷயம் தோற்றம் மட்டுமல்ல.

முக்கிய விஷயம் தேவையான தினசரி அளவை அடைய வேண்டும்.

பருப்பு வகைகள், டோஃபு, டெம்பே, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்பு ஆகியவை நல்ல ஆதாரங்கள்.

பட்டாணி, அரிசி அல்லது சோயா புரதப் பொடிகளும் உதவுகின்றன.

மேலும் பார்க்கவும்: “விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த 3 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.”

அமினோ அமிலங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

சில காய்கறி புரதங்கள் சில அமினோ அமிலங்களின் குறைந்த செறிவைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, உணவுகளை இணைப்பது முக்கியம்.

நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பீன்ஸ் உடன் அரிசி.

• குயினோவாவுடன் பருப்பு.

• முழு மாவு ரொட்டியுடன் ஹம்முஸ்.

இந்த கலவையானது உணவின் புரத சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மற்றும் நிறை பெற?

போதுமான அளவு உட்கொண்டால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்பவர்களைப் போன்ற ஹைபர்டிராபியை அடைகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ரகசியம் இதில் உள்ளது:

• நாள் முழுவதும் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

• உணவில் பகுதிகளை விநியோகிக்கவும்.

• நிலையான பயிற்சியை பராமரிக்கவும்.

• போதுமான கலோரி உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்தவும்.

துணைபுரியும் போது உதவலாம்

பிஸியான வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, காய்கறி புரதப் பொடியை எளிதாக்கலாம்.

இது உங்கள் தினசரி இலக்கை நடைமுறையில் அடைய உதவுகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் திட்டமிடல்.

அமைப்பு இல்லாமல், எந்த மூலோபாயமும் தோல்வியடையும்.

காய்கறி புரதம் வேலை செய்கிறது, ஆம்.

ஆனால் தரம், வகை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் தேவை.