சிறிய தினசரி தேர்வுகள் தடுப்பு மற்றும் நீண்ட கால சுகாதாரப் பராமரிப்பில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது தீவிரமான அணுகுமுறைகள் அல்லது சாத்தியமற்ற மாற்றங்களைச் சார்ந்தது அல்ல. மாறாக. ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய தேர்வுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உணவு, இயக்கம், தூக்கம் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவை தடுப்புக்கு அடிப்படையாக அமைகின்றன.
முழுமையான உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை வல்லுநர்கள் வலுப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது.
மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எளிய மாற்றங்கள்
1. உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்தவும்
இது உடற்பயிற்சி கூடமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். தீவிரத்தை விட நிலையானது மதிப்புக்குரியது.
2. தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிகப்படியான சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. முடிந்தவரை உண்மையான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
4. புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் புகைபிடித்தல் ஒன்றாகும். எந்த வயதிலும் நிறுத்துவது நல்லது.
5. மிதமான மது அருந்துதல்
குறைந்த நுகர்வு, சிறந்தது. ஆல்கஹால் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது.
6. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மோசமான தூக்கம் உடலின் ஹார்மோன்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. ஓய்வு என்பது தடுப்பு நடவடிக்கையின் ஒரு பகுதியாகும்.
7. உங்கள் உடல் எடையைப் பாருங்கள்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.
8. சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் பாதுகாப்பான நேரத்தை மதிக்கவும். சருமத்திற்கும் கவனிப்பு தேவை.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நிலையான மன அழுத்தம் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. இடைவேளை, ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை ஆடம்பரமானவை அல்ல.
10. தடுப்பு தேர்வுகளைப் பெறுங்கள்
தடுப்பு மருத்துவ கண்காணிப்பையும் உள்ளடக்கியது. ஆரம்பகால நோயறிதல் உயிரைக் காப்பாற்றும்.
நிலைத்தன்மை பரிபூரணத்தை வெல்லும்
இந்த மாற்றங்கள் எதுவும் ஒரே நேரத்தில் நடக்க வேண்டியதில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் சிறியதாக தொடங்கி வைக்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது, காலப்போக்கில், உடல் பதிலளிக்கிறது.
யோசனை எளிது: சாத்தியமான இயக்கம், உண்மையான உணவு மற்றும் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு. ஆரோக்கியம் என்பது தீவிரக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நிலையான தேர்வுகளைப் பற்றியது.
Source link
