பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பார்க்கவும்

இந்த மாதம், Março Azul-Marinho பிரச்சாரம், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும், முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும் சமூகத்தின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் (INCA) படி, இந்த நோய் பிரேசிலில் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோய்களில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது, மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோயைத் தவிர. 2026-2028 காலகட்டத்தில் கணிக்கப்பட்ட அனைத்து புதிய வழக்குகளிலும் 10.4% இந்த நிலைதான்.

நாட்டில் சுமார் 781,000 புதிய வருடாந்த புற்றுநோய்கள் இருப்பதாக மதிப்பீடுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோயை புறக்கணிக்கும்போது, ​​அதிக நிகழ்வு மற்றும் குறைந்த இறப்பு உள்ளது, எண்ணிக்கை ஆண்டுக்கு 518 ஆயிரம் நோயறிதல்களை அடைகிறது. குறிப்பிடும் சதவீதத்தைப் பயன்படுத்துதல் பெருங்குடல் புற்றுநோய்பிரேசில் சுமார் 53,800 முதல் 54,000 புதிய வருடாந்திர நோயைப் பதிவு செய்யும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. விநியோகம் ஆண்கள் (49.4%) மற்றும் பெண்கள் (50.6%) இடையே நடைமுறையில் சமநிலையில் உள்ளது.

சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்

இந்த கவலைக்குரிய சூழ்நிலைக்கு மத்தியில், ஒரு பெரிய அளவிலான சர்வதேச ஆய்வு அதன் ஒரு பகுதியாக உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம் பற்றிய ஊக்கமளிக்கும் ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. புற்றுநோய் சிகிச்சை. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆராய்ச்சி, கனடா மற்றும் ஆஸ்திரேலியா உட்பட ஆறு நாடுகளில் 17 ஆண்டுகளாக 889 பெருங்குடல் புற்றுநோயாளிகளைப் பின்தொடர்ந்தது.

நோயாளிகள், ஏற்கனவே அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்கள், இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: ஒருவர் மூன்று ஆண்டுகளாக கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மேற்பார்வையைப் பெற்றார், மற்றவர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த கல்விப் பொருட்களை மட்டுமே அணுகினார்.

முடிவுகள் வெளிப்படையாக இருந்தன. மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்த குழு, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் 83% உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தில் 37% குறைப்பு மற்றும் எட்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 90% ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வைக் கொண்டிருந்தது.

பெருங்குடல் புற்றுநோய் தடுப்பு

Afya Montes Claros புற்றுநோயியல் நிபுணர், Dr. Levindo Tadeu, ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் புற்றுநோய் வருவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முதன்மைத் தடுப்பு அடிப்படையானது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் நிகழ்வுகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு வரை தடுக்க முடியும் என்று விளக்குகிறார்.

“அதிகப்படியான மது, சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அதே போல் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அவசியம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவசியம்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

புற்றுநோயியல் நிபுணர் அதைக் குறிப்பிடுகிறார் கேள்விகள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் கவனம் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்குடல் செயல்பாட்டில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள், மலத்தில் இரத்தம் இருப்பது அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி எடை இழப்பு போன்றவை, ஆரம்பகால நோயறிதலுக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன.

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான உடல் செயல்பாடுகள்

நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டம் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு உத்திகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், உயிர்வாழ்வதில் மட்டுமல்ல, நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

Afya Itajubá உடலியல் நிபுணர், Dr. Rodolfo Faria, பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படும் மூன்று மாதிரியான உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி அறிக்கை செய்கிறார். அதைப் பாருங்கள்!

1. தொடர்ச்சியான மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, லேசான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் பெருங்குடல் புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களில் மிகவும் நிலையான மருத்துவ சான்றுகளை முன்வைக்கின்றன. உடலியல் ரீதியாக, அவை இதய வெளியீடு மற்றும் எண்டோடெலியல் கத்தரிப்பை அதிகரிக்கின்றன, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் தசை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மயோக்கின்களின் வெளியீட்டின் மூலம் முறையான அழற்சியை மாற்றியமைக்கின்றன.

2. ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி

ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளை (உடலமைப்பு) இணைப்பது நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது. எதிர்க்கப்படும் கூறு தசை நிறை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, குளுக்கோஸ் “சிங்க்” ஆக செயல்படுகிறது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி சமிக்ஞைகளை குறைக்கிறது. திடமான புற்றுநோய்களில், இந்த வகை திட்டம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது.

3. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

இது குறைந்த நேரத்தில் கணிசமான இருதய ஆதாயங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சோதனை ஆய்வுகளில், பிறகு சேகரிக்கப்பட்ட சீரம் HIIT அமர்வுகள் விட்ரோ மாடல்களில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்களின் நம்பகத்தன்மையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது சைட்டோகைன்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் சுழற்சியின் சுயவிவரத்தில் கடுமையான மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

“உடல் உடற்பயிற்சி என்பது பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான பயணத்தில் சிகிச்சையின் போது மட்டுமல்ல, தடுப்பு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றிலும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எண்கள் அல்லது நெறிமுறைகளை விட, இது உடலை தொடர்ந்து மற்றும் நனவான முறையில் கவனித்துக்கொள்வதாகும்” என்று அஃப்யாவின் உடலியல் நிபுணர் கூறுகிறார்.

Matheus Garcia மூலம்