போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உத்திகள்

போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைத் தேடுவது பொதுவாக ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இதற்கு அமைப்பு, ஆதரவு மற்றும் போதுமான வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது. மனநலம் மற்றும் இரசாயன சார்பு வல்லுநர்கள் மந்திர அல்லது உடனடி தீர்வு இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் மாற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும் பாதைகள் உள்ளன. மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூலோபாயம் மருத்துவ பராமரிப்பு, உளவியல் ஆதரவு, வழக்கமான மாற்றங்கள் மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க்கை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

முதல் படி பொதுவாக நடத்தையை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அல்ல, ஆனால் அது அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. அந்தத் துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள், அந்த நபர் எப்போது, ​​எங்கு, ஏன் இந்தப் பழக்கம் மிகவும் வலுவாகத் தோன்றுகிறது என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த மேப்பிங் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், போதைப்பொருளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உறுதியான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடவும் உதவுகிறது, மேலும் செயல்முறையை இன்னும் கொஞ்சம் யூகிக்கக்கூடியதாகவும் குறைவான குழப்பமாகவும் ஆக்குகிறது.

போதை என்றால் என்ன, அதை ஏன் நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்?

வல்லுநர்கள் அடிமையாதல் அல்லது சார்புநிலை, ஒரு தொடர்ச்சியான நடத்தை அல்லது பொருள் பயன்பாடு என வரையறுக்கின்றனர், அது தெளிவான தீங்கு விளைவிக்கும் போது கூட தொடர்கிறது. இது மது, சிகரெட், சட்டவிரோத போதைப்பொருள், விளையாட்டுகள், இணையம், ஷாப்பிங் அல்லது உணவு போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், அடிமைத்தனம் மூளையின் வெகுமதி வழிமுறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அந்த நடத்தை பதற்றம், பதட்டம் அல்லது சோகத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கிறது என்பதை “கற்றுக்கொள்ள” தொடங்குகிறது.

காலப்போக்கில், இந்த வெகுமதி அமைப்பு அடிமைத்தனத்துடன் இணைக்கப்பட்ட தூண்டுதலுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் பிற இன்ப ஆதாரங்களுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கிறது. அதனால்தான் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது எரிச்சல், தூக்கமின்மை, பதட்டம், சோகம் மற்றும் வலுவான பசி போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இந்த எதிர்வினைகள் உடல் மற்றும் மனதின் தழுவல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் என்று வல்லுநர்கள் விளக்குகிறார்கள், இது போதை பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன உறுதியை மட்டும் நம்பவில்லை.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட எப்படி முயற்சி செய்வது?

புரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட எப்படி முயற்சி செய்வதுபலதரப்பட்ட குழுக்கள் பொதுவாக ஒரு நெகிழ்வான பயணத்திட்டத்தை வரைந்து, ஒவ்வொரு நபரின் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக, போதை பழக்கத்தின் வகை, அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் சமூக சூழல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாற்றியமைக்கக்கூடிய சில நடைமுறை படிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• சிக்கலை அடையாளம் காணவும்: நடத்தை உடல்நலம், நிதி அல்லது உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக ஒப்புக்கொள்வது.
• ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும்: சில சந்தர்ப்பங்களில், இலக்கு முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும்; மற்றவற்றில், முழுமையான குறுக்கீடு வரை படிப்படியாக குறைக்கவும்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: போதைப்பொருளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் நிலைமையை மதிப்பிட்டு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
• நம்பகமானவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் பெரும்பாலும் மாற்றம் முழுவதும் முக்கியமான கூட்டாளிகள்.
• புதிய வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: நேரத்தை ஆக்கிரமித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளுடன் கட்டாய நடத்தையை மாற்றவும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக இரசாயன சார்பு நிலையில், திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், அதனுடன் தொடர்புடைய கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்து எப்போதும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும், வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் விளைவுகள் மற்றும் முடிவுகளின் நிலையான மதிப்பீடு.

அன்றாட வாழ்க்கையில் என்ன நடைமுறை உத்திகள் உதவுகின்றன?

போதைப்பொருளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டங்கள் அலுவலகத்திற்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்குவதற்கும் வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். இந்தத் துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் சில நடைமுறைச் செயல்களைப் பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை விடாமுயற்சி மற்றும் போதுமான ஆதரவுடன் பயன்படுத்தப்படும்போது பொதுவாக முடிவுகளைத் தருகின்றன.

1. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: அடிமைத்தனத்தை நாடுவதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகள், நேரங்கள், இடங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள்.
2. ஆபத்தான சூழல்களைத் தவிர்க்கவும்: முதலில், கட்டாய நடத்தையை ஊக்குவிக்கும் நபர்கள், இடங்கள் அல்லது உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்பைக் குறைக்கவும்.
3. உடனடி மாற்றுகளைத் திட்டமிடுங்கள்: நடைபயிற்சி, இசை கேட்பது, சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைப்பது போன்ற மாற்று செயல்பாடுகளை கையில் வைத்திருங்கள்.
4. சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்: ஒரு நாள், பின்னர் மூன்று நாட்கள், பின்னர் ஒரு வாரம் நடத்தை இல்லாமல் செல்வது போன்ற சிறிய படிகளாக இலக்கை உடைக்கவும்.
5. முன்னேற்றம் மற்றும் பின்னடைவுகளை பதிவு செய்யுங்கள்: ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது, வடிவங்களைக் கவனிக்கவும், உறுதியான தரவின் அடிப்படையில் திட்டத்தைச் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.

நிபுணர்களால் அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படும் மற்றொரு உத்தி ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வலுப்படுத்துவதாகும். வழக்கமான தூக்கம், சீரான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது அன்றாட பதட்டத்தை போக்க ஒரு வழியாக போதை பழக்கத்தை நாட வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கிறது.

எப்போது அவசரமாக சிறப்பு உதவியை நாட வேண்டும்?

தீவிர ஆதரவு இல்லாமல் போதை பழக்கத்தை கைவிடுவது ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆல்கஹால் மற்றும் சில மருந்துகளைச் சார்ந்திருப்பது மருத்துவக் கண்காணிப்பு தேவைப்படும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக உபயோகம் அதிகமாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும் போது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சுகாதார சேவைகள் பொதுவாக சுருக்கமான மருத்துவமனையில் அல்லது அதிக கட்டமைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கின்றன.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் மயக்கம், நனவில் மாற்றங்கள், ஆக்கிரமிப்பு, சுய சிதைவு, மரணம் பற்றிய எண்ணங்கள், தீவிர கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் தினசரி பொறுப்புகளை முழுமையாக கைவிடுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்தச் சூழ்நிலைகளில், சுகாதாரக் குழுவால் கவனமாக மதிப்பீடு செய்வதற்காக, அருகிலுள்ள அவசரச் சேவை, CAPS (உளவியல் சமூக பராமரிப்பு மையம்) அல்லது அவசர அறைக்கு சிகிச்சை பெறுவதே தொழில்நுட்ப வழிகாட்டுதலாகும்.

செயல்முறையின் போது மறுபிறப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

அடிமையாதல் ஆய்வுகள் மறுபிறப்புகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன மற்றும் உறுதியான தோல்வியைக் குறிக்காது. கட்டாய நடத்தையை மாற்றும் செயல்முறை பொதுவாக முன்னேற்றங்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளால் குறிக்கப்படுகிறது என்று வல்லுநர்கள் விளக்குகிறார்கள். மறுபிறப்பை சதுரம் ஒன்றிற்குத் திரும்புவதாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, திட்டத்திற்குச் சரிசெய்தல் தேவை என்பதற்கான அடையாளமாக நீங்கள் அதைக் கருதலாம்.

மறுபிறப்புக்கு முன் என்ன நடந்தது என்பதை நிதானமாக மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுடன் பகுப்பாய்வு செய்வது பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும்: என்ன தூண்டுதல்கள் இருந்தன, தூக்கம், உணவு, மன அழுத்த நிலை மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க். இந்தத் தகவலுடன், புதிய தடுப்பு உத்திகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருந்துகளில் மாற்றங்கள், சிகிச்சையின் அதிர்வெண் அல்லது பின்தொடர்தல் வகை உள்ளிட்ட சிகிச்சையை மீண்டும் திட்டமிடலாம்.

அடிமைத்தனத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும் முழு செயல்முறையிலும், வல்லுநர்கள் நிலைத்தன்மை, ஆதரவு மற்றும் போதுமான கண்காணிப்பு ஆகியவை நீடித்த மாற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. பாதை நீண்டதாக இருந்தாலும், வழக்கமான ஒவ்வொரு சிறிய தழுவலும், ஒவ்வொரு நாளும் கட்டாய நடத்தையிலிருந்து விலகி, சரியான நேரத்தில் செய்யப்படும் உதவிக்கான ஒவ்வொரு கோரிக்கையும் இந்த மாற்றத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியைக் குறிக்கிறது.