ப்ராஜெக்ட் சம்மரின் மூன்று பெரிய தவறுகளை டாக்டர் விளக்குகிறார்

கோடைக்கு முந்தைய இந்த நீண்ட காலகட்டத்தில், உணவு, பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை வழக்கத்தில் மாற்றங்கள் அவசியம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், சிலர் முடுக்கத்தில் பாவம் செய்து பின்னர் தி விளையாட்டு மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். தியாகோ வியானா ப்ரோஜெட்டோ வெராவோவின் மூன்று முக்கிய தவறுகளை தெரிவிக்கும்.

ப்ரோஜெட்டோ வெராவோவின் மூன்று முக்கிய தவறுகளைப் பார்க்கவும்

கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகள்

“மக்கள் மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவு முறைகளையோ அல்லது உணவு நேரத்தில் பற்றுகளை பின்பற்றுவதையோ தேடுகிறார்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான உணவுக் குழுக்களை உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது, உதாரணமாக: கலோரிகளை கடுமையாகக் குறைக்கிறது. இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்” என்று நிபுணர் கூறினார்.

அதிகப்படியான பயிற்சி

இது விகாரங்கள் அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. “உடல் பயிற்சிகளை ஒழுங்கற்ற முறையில் மற்றும் தொழில்முறை மேற்பார்வை இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது தசை, மூட்டு மற்றும் இருதய காயங்களை கூட ஏற்படுத்தும்” என்று அவர் கூறினார்.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? கீழே காண்க:

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள்

மோசமான இரவு தூக்கம்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான இரண்டு அடிப்படைக் காரணிகளாக தரமான தூக்கம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை டாக்டர் வியானா மேற்கோள் காட்டினார். “ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், தசை மீட்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழக்க முயற்சிகளை நாசப்படுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறினார்.

நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

வெறுமனே, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கவும், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஒழுங்காக ஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை பெறவும்.

“இயற்கையான மற்றும் சரிவிகித உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான மற்றும் பயிற்சியில் நிலைத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது”, டாக்டர் தியாகோ வியானா முடித்தார்.

மேலும் படிக்க:

கோடை 2025 திட்டத்திற்கான மூன்று அத்தியாவசிய பொருட்கள்