மது இல்லாமல் ஆண்டைத் தொடங்குவதற்கான நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்

இயக்கம் “உலர்ந்த ஜனவரி” (அல்லது உலர் ஜனவரி) ஆண்டு இறுதி விழாக்களுக்குப் பிறகு ஒரு எளிய இடைவேளைக்கு அப்பாற்பட்டது. பலர் மாதத்தை மனக்கிளர்ச்சியுடன் தொடங்கினாலும், இந்த மதுவிலக்கு காலத்தின் செயல்திறன் நேரடியாக திட்டமிடலுடன் தொடர்புடையது என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

இரண்டாவது டேவிட் வோலின்ஸ்கிஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தில் மனநல உதவி பேராசிரியர், வெற்றி என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த நற்பண்பு மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட இலக்குகள் பற்றிய தெளிவான புரிதலையும் சார்ந்துள்ளது. தி நியூயார்க் டைம்ஸிடம் பேசிய வோலின்ஸ்கி, வேதியியல் சார்புக்கான மருத்துவ சிகிச்சையை சவால் மாற்றவில்லை என்றாலும், அது ஒரு சக்திவாய்ந்ததாக செயல்படுகிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறார். “மீட்டமை” மன மற்றும் உடல். 2016 இன் தரவு பலன்கள் நீடிக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது: சவால் முடிந்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, பல பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவத்திற்கு முன் இருந்ததை விட கணிசமாக குறைந்த மது அருந்துதலைப் பராமரிக்கின்றனர்.

“உலர்ந்த ஜனவரி”

மாத இறுதி வரை கோப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, தி சமூக ஆதரவு ஒரு அடிப்படை தூணாகும். கேசி மெக்குயர் டேவிட்சன்நிதானமான நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளர், நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் திட்டத்தைப் பகிர்வது முக்கியமான பொறுப்புணர்வின் வலையமைப்பை உருவாக்குகிறது என்று வாதிடுகிறார். உண்மையான கூட்டாண்மைகளைத் தேடுவதைத் தவிர, டேவிட்சன் கல்வி உள்ளடக்கத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் புத்தகங்கள், குடிப்பழக்கத்துடன் உள்ள உணர்ச்சி உறவை மறுவடிவமைக்க உதவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தூண்டுதல்களின் மேலாண்மை. வெண்டி வூட்தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர், தி நியூயார்க் டைம்ஸுக்கு விளக்குகிறார், பழக்கவழக்கங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களுக்கு தானியங்கி பதில்கள். எனவே, சோபா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் அழைப்பிதழ்களாக இருந்தால் குடிக்கஇந்த சுழற்சி குறுக்கிடப்பட வேண்டும். வூட் முன்மொழியப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள தந்திரம் உருவாக்கம் ஆகும் “உராய்வு”: அணுக முடியாத இடங்களில் கண்ணாடிகளை சேமித்து வைப்பது அல்லது பிடித்த பானங்களை வீட்டிலிருந்து அகற்றுவது, குடிப்பதற்குத் தேவையான முயற்சியை அதிகரிக்கிறது, நிதானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

இறுதியாக, சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் மறுபிறப்புகளைத் தவிர்க்க சுய பாதுகாப்பு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். காதி ஒலுவாடோயின்சோபர் பிளாக் கேர்ள்ஸ் கிளப்பின் நிறுவனர், கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகள் போன்ற பல புத்தாண்டு தீர்மானங்களை ஒரே நேரத்தில் குவிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து குறித்து எச்சரிக்கிறார். சோர்வு அல்லது பசி மதுவிலக்கை நாசப்படுத்தலாம். புதிய மகிழ்ச்சிகரமான வெகுமதிகளுடன் குடி சடங்கை மாற்றுவது பரிந்துரை. திரைப்பட இரவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி? அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்லவா? இதனால், பற்றாக்குறையின் உணர்வை ஆர்வத்தின் பயணமாகவும், உங்களைப் பற்றிய புதிய கண்டுபிடிப்புகளாகவும் மாற்ற முடியும்.