மரபியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தாக்கம் எவ்வாறு உடல் பயிற்சியில் விளைகிறது
உடல் அமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி தூண்டுதலுக்கான பதில் உயிரியல் தனித்தன்மைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்; எக்டோமார்ஃப், மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப் சுயவிவரங்களின் பண்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
வெவ்வேறு பெண் உயிரியல் வகைகளுக்கு இடையில் உடல் செயல்பாடு திட்டமிடல் முடிவுகளில் ஏற்படும் மாறுபாடு மரபியல், உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் வரலாறு போன்ற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த கூறுகள் மனித உடலின் வடிவம் மற்றும் கலவையை தீர்மானிக்கின்றன, ஒவ்வொரு ஆரோக்கியம் அல்லது செயல்திறன் நோக்கத்திற்கும் குறிப்பிட்ட உத்திகள் தேவைப்படுகின்றன. உடல் உயிரியல் வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது திறமையான பயிற்சியை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை அங்கமாகும்.
விளையாட்டு அறிவியல் சில கட்டமைப்பு பண்புகளின் ஆதிக்கத்தின் அடிப்படையில் உடல் சுயவிவரங்களை மூன்று முக்கிய குழுக்களாக வகைப்படுத்துகிறது:
-
எக்டோமோர்ஃபோ: இது ஒரு குறுகிய எலும்பு அமைப்பு, நீளமான மூட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் அதிக வளர்சிதை மாற்ற சிரமத்தை அளிக்கிறது.
-
Mesomorfo: இது சமநிலையான உடல் விகிதாச்சாரத்தை அளிக்கிறது, தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வரையறையின் பராமரிப்புக்கான இயற்கையான எளிமை.
-
எண்டோமார்ப்: இது உடல் கொழுப்பைக் குவிக்க முனைகிறது மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, கலோரி செலவில் கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
படி காக்கா ஃபெரீராசியா அத்லெட்டிகாவின் தொழில்நுட்ப மேலாளர், உடல் வகையைப் புரிந்துகொள்வது, உடலின் இயற்கையான வரம்புகள் மற்றும் திறனைக் கருத்தில் கொண்டு பெண்கள் அதிக மூலோபாய துல்லியத்துடன் பயிற்சியை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
சுயவிவரம் மூலம் பயிற்சி உத்திகள்
செயல்திறனை மேம்படுத்த, உடற்பயிற்சி முறைகள் ஒவ்வொரு வகையிலும் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்:
-
எக்டோமார்ஃபாஸ்: தொழில்நுட்ப பரிந்துரை அதிக சுமைகள் மற்றும் குறைந்த அளவு மீண்டும் மீண்டும் கொண்டு வலிமை பயிற்சி கவனம் செலுத்துகிறது. நோக்கம் ஹைபர்டிராபி ஆகும், திசு மீட்புக்கு ஓய்வு ஒரு முக்கிய தூணாக உள்ளது.
-
Mesomorfas: எடைப் பயிற்சியை மிதமான சுமைகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கும் ஒரு கலப்பின அமைப்பிலிருந்து அவர்கள் பயனடைகிறார்கள்.
-
எண்டோமார்ப்ஸ்: திட்டமிடல் அதிக கலோரி தேவையுடன் (கார்டியோ), ஓட்டம் அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும், மெலிந்த எடையைப் பாதுகாப்பதற்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபரிசீலனைகளுடன் கூடிய எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும்.
தொழில்நுட்ப பெயரிடல்களுக்கு கூடுதலாக, வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதே தீர்மானிக்கும் காரணியாகும் என்று ஃபெரீரா வலியுறுத்துகிறார். உயிரியல் தனித்துவத்தை மதிப்பது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பின்பற்றுவதை அதிகரிக்கிறது. பைலேட்ஸ், செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் எடைப் பயிற்சி போன்ற முறைகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மாற்றங்களுக்கு தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்களின் பயன்பாடு, தொழில்முறை மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், இலக்குகளை நிலையான முடிவுகளாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களின் கவனம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் உள்ளது, ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு உடல் உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
Source link
