மேல்நோக்கி பயிற்சி ஓட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்துமா? புரிந்து கொள்ளுங்கள்

மேல்நோக்கி பயிற்சி என்பது செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான உத்தி. இந்த வகை பயிற்சிக்கு உடலில் இருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது, இது ஓடுவதற்கு முக்கியமான நன்மைகளைத் தரும்.

பலர் ஏறுவதை அதிக சிரமத்துடன் தொடர்புபடுத்தினாலும், அது வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முன்னேற்றத்தில் செயல்திறன்.

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேல்நோக்கி ஓடுவது உண்மையில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறதா?

ஏன் மேல்நோக்கி ஓடுவது அதிக தேவை

ஒரு சாய்வில் இயங்கும் போது, ​​உடல் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கத்திற்கு அதிக சக்தியை உருவாக்க வேண்டும்.

இது முக்கியமான இயங்கும் தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அவை:

• glutes.

• நாற்கரங்கள்.

• கன்றுகள்.

• முக்கிய

மேலும், இதய அமைப்பும் மிகவும் கோருகிறது, ஏனெனில் உடல் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க வேண்டும்.

மலை பயிற்சியின் நன்மைகள்

உங்கள் வழக்கத்தில் மலைப் பயிற்சி உட்பட, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.

முக்கிய நன்மைகள் மத்தியில்:

• அதிகரித்த தசை வலிமை.

• எதிர்ப்பின் முன்னேற்றம்.

• கால்களில் சக்தியின் வளர்ச்சி.

• இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்.

மேல்நோக்கிச் செல்வது குறுகிய, வேகமான முன்னேற்றங்களையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது இயக்க இயக்கவியலை மேம்படுத்த உதவும்.

செயல்திறனில் தாக்கம்

தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், இயங்கும் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மலைப் பயிற்சியானது தட்டையான நிலப்பரப்பில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும்.

சாய்வுகளில் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், அதிக தீவிரமான வேகத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனில் மேம்பாடுகளை அடிக்கடி கவனிக்கின்றனர்.

இந்த வகையான பயிற்சி உங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் VO2 அதிகபட்சம்உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு காட்டி.

உங்கள் பயிற்சியில் மலைகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது

நோக்கத்தைப் பொறுத்து, மலைப் பயிற்சி வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம்.

சில விருப்பங்கள் அடங்கும்:

• குறுகிய மலை பிரதிநிதிகள்.

• சாய்வு இடைவெளி பயிற்சி.

• நீண்ட ரன்களில் மேல்நோக்கி நீட்சிகள் அடங்கும்.

தசை சுமைகளைத் தவிர்க்க சிறிய தொகுதிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பதே சிறந்தது.

மீட்புக்கு கவனம்

உடலில் இருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படுவதால், மேல்நோக்கி பயிற்சி செய்வது அதிக தசை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மீட்பு காலங்களை மதிப்பது மற்றும் இந்த வகை பயிற்சியை இலகுவான அமர்வுகளுடன் மாற்றுவது முக்கியம்.

நன்கு திட்டமிடப்பட்டால், தங்கள் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு மலைப் பயிற்சி ஒரு திறமையான கருவியாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: