யோகாவின் நன்மைகள் நீட்டுவதைத் தாண்டி உடலையும் மனதையும் பாதிக்கின்றன

ஜிம்கள், கிளினிக்குகள் மற்றும் கார்ப்பரேட் சூழல்களில் கூட யோகா பயிற்சி இடம் பெற்று வருகிறது. வெறும் தோரணைகளின் வரிசையாக இல்லாமல், இது உடல் பயிற்சிகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றலின் தருணங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த கூறுகளின் தொகுப்பு உடல் ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி அமைப்பு மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறன் ஆகியவற்றில் ஆதாயங்களுடன் தொடர்புடையது, இது யோகாவின் நன்மைகளைச் சுற்றி வளர்ந்து வரும் ஆர்வத்தை விளக்குகிறது.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, பல்வேறு நாடுகளின் ஆராய்ச்சிகள் யோகாவின் நல்வாழ்வின் தாக்கத்தை முறையாக ஆராய்ந்தன. வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மேலும், பலர் அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் சீரான முறையில் கையாளத் தொடங்குவதாகக் கூறுகின்றனர், இது சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளில் யோகாவை ஒரு நிரப்பு கருவியாக வைக்கிறது.

உடலுக்கு யோகாவின் முக்கிய நன்மைகள் என்ன?

யோகாவின் உடல் நன்மைகளில், மிகவும் அறியப்பட்ட ஒன்று அதிகரிப்பு ஆகும் நெகிழ்வுத்தன்மை. தோரணைகள் பெரிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற பொதுவாக பதட்டமான பகுதிகளில் வேலை செய்கின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மூட்டுகளில் அதிக அளவிலான இயக்கத்தைப் பார்ப்பது பொதுவானது, இது மிகவும் அசௌகரியம் இல்லாமல், குந்துதல், நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற எளிய செயல்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.

யோகா தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பல நிலைகள் ஒருவரின் சொந்த உடலின் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகின்றன, கைகள், கால்கள் மற்றும் குறிப்பாக மையப்பகுதி, வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றால் ஆன மையப் பகுதியின் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இந்த வலுவூட்டல் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் அதிக சுமைகளைக் குறைக்கிறது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் காயங்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய அம்சமாகும்.

யோகாவுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய மற்றொரு புள்ளி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச திறனை மேம்படுத்துவதாகும். பிராணயாமா எனப்படும் ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் நுரையீரலின் மிகவும் திறமையான காற்றோட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. இது திசுக்களின் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து செலவிடும் மக்களுக்கு உதவும்.

மனம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

யோகாவின் விளைவுகள் உடல் தகுதிக்கு மட்டும் அல்ல. பல அறிக்கைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் அறிகுறிகள் குறைவதைக் குறிப்பிடுகின்றன கவலை இ மன அழுத்தம் வழக்கமான பயிற்சியாளர்களில். நனவான சுவாசத்துடன் மெதுவான இயக்கங்களின் கலவையானது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது தளர்வு நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளுக்கு குறைவான மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்பட முனைகிறது.

யோகாவின் மற்றொரு மனநல நன்மை, நினைவாற்றலின் வளர்ச்சி, அதாவது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன். பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாசத்தின் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தற்காலிகமாக இருந்தாலும், அன்றாட கவலைகளை நீக்குகிறது. இந்த கவனம் பயிற்சி பின்னர் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள், ஆய்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

தூக்கத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றம் இருப்பதாகவும் அறிக்கைகள் உள்ளன. எண்ணங்களின் வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தசை தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் தூங்குவோர் அல்லது இரவில் பல முறை விழித்திருப்பவர்களுக்கு யோகா உதவும். மென்மையான நடைமுறைகள், லேசான நீட்சி மற்றும் நாள் முடிவில் அமைதியான சுவாசத்துடன், படுக்கைக்கு முன் காற்று வீசுவதற்கான ஒரு சடங்காக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா எவ்வாறு உதவும்?

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு, யோகா உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய கூட்டாளியாக செயல்பட முடியும். நிலையான பயிற்சி ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது தோரணை, உணவு மற்றும் உங்கள் சொந்த வேலை தாளத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே, இது இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான கருவியாகிறது, குறிப்பாக மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.

குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மூட்டு அசௌகரியம் போன்ற நாட்பட்ட வலி உள்ளவர்களில், பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு துணையாக யோகா பயன்படுத்தப்படலாம். மென்மையான நீட்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மற்றும் உடையக்கூடிய பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், இது இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியின் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், சுகாதார வல்லுநர்கள் இலகுவான பாணிகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர், பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும் தனிப்பட்ட வரம்புகளை மதிக்கவும் தோரணைகளை மாற்றியமைக்கிறார்கள்.

நீண்ட கால மனநல பாதிப்பும் காணப்படுகிறது. அதிக டிஜிட்டல் தேவை மற்றும் அதிகப்படியான தகவல்களின் காலங்களில், இடைநிறுத்தங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் சுயபரிசோதனை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயிற்சி உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும். யோகாவில் உள்ள ஒழுங்குமுறையானது சுய-கவனிப்புக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தருணங்களுடன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது உடல் மற்றும் மன சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

என்ன வகையான யோகா உள்ளது மற்றும் எப்படி தேர்வு செய்வது?

சில அதிக ஆற்றல் மற்றும் வீரியம் கொண்டவை, மற்றவை தளர்வு, தியானம் மற்றும் நீடித்த நீட்சி ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. இந்த வேறுபாடுகளை அறிந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு நோக்கத்திற்கும் மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

• ஹத யோகா: மிகவும் பாரம்பரியமான பாணி, மிதமான வேகம் மற்றும் தோரணைகள், சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• வின்யாசாதிரவ பயிற்சி, இதில் தோரணைகள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக அதிக உடல் தேவையுடன்.
• ஐயங்கார்: பிளாக்ஸ் மற்றும் பெல்ட்கள் போன்ற பாகங்களின் சீரமைப்பு மற்றும் பயன்பாட்டை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
• யின் யோகா: ஆழமான நீட்சி மற்றும் தளர்வு தூண்டுதலுடன் நீண்ட நேரம் பராமரிக்கப்படும் தோரணைகள்.
• மறுசீரமைப்பு யோகா: ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்துதல், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​சில புள்ளிகள் பொதுவாகக் கருதப்படுகின்றன:

1. தற்போதைய உடல் நிலை மற்றும் சாத்தியமான மருத்துவ வரம்புகள்.
2. கண்டிஷனிங், நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற முக்கிய குறிக்கோள்.
3. நேரத்தின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் நேரில் அல்லது ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கான அணுகல் எளிமை.
4. தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதல், தேவைப்படும்போது நடைமுறையை மாற்றியமைக்கும் திறன் கொண்டது.

யோகா எல்லா வயதினருக்கும் தானா?

யோகாவை குழந்தைப் பருவம் முதல் முதிர்ச்சி வரை வாழ்க்கையின் பல்வேறு நிலைகளுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் விளையாட்டுத்தனமான நடைமுறைகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள், இது மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. வேலை செய்யும் வயதுடைய பெரியவர்கள் யோகாவை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலையின் அழுத்தங்களுக்கு ஒரு சமநிலையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதே நேரத்தில் வயதானவர்கள் பொதுவாக இயக்கம், சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

எந்த வயதினராக இருந்தாலும், தகுந்த வழிகாட்டுதலைப் பெறவும், தனிப்பட்ட வரம்புகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை செயல்திறன் அல்லது ஒப்பீடு அடிப்படையிலானது அல்ல, ஆனால் தினசரி அடிப்படையில் ஒருவரின் சொந்த திறன்களைக் கவனிப்பது. இந்த வழியில், யோகாவின் நன்மைகள் படிப்படியாக தோன்றும், காலப்போக்கில் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான மற்றும் நிலையான வழக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.