கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 3 யோகா நுட்பங்களைப் பற்றி ஆசிரியர் கருத்துகள்

இந்திய வம்சாவளியைக் கொண்டு, தி யோகா இது நல்ல உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, ஒரு வகையான பண்டைய வாழ்க்கை தத்துவம். அதனால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்மை உண்டு. இன்றைய மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் ஒன்றான பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை இது கொண்டுள்ளது.

WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) நடத்திய ஆய்வின்படி, தொற்றுநோய் பரவிய முதல் ஆண்டில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உலகளாவிய பாதிப்பு 25% அதிகரித்துள்ளது. “உலகெங்கிலும் உள்ள மனநலத்தில் கோவிட்-19 இன் தாக்கம் பற்றி இப்போது எங்களிடம் உள்ள தகவல்கள் பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. இது அனைத்து நாடுகளும் மனநலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தி, தங்கள் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் சிறந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும்” என்று WHO இன் இயக்குநர் ஜெனரல் டெட்ரோஸ் அதானோம் கருத்து தெரிவித்தார்.

எனவே, பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் வழிகளைக் கண்டறிவது அவசரமானது. மேலும், இந்த அர்த்தத்தில், யோகா ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கலாம்.

எனவே, யோகா ஆசிரியை டேனிலா மேட்டோஸ், யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று சுவாச நுட்பங்களை பிரித்தெடுத்தார், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். இதைப் பாருங்கள்:

1 – சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

“புள்ளிவிவரங்களில் விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான முதல் உதவிக்குறிப்பு, சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் வயிறு வளரட்டும், உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் காலர்போன் சிறிது உயரட்டும். ஏற்படும் சுருக்கமான இடைநிறுத்தத்தைக் கவனியுங்கள், காற்றை வெளியிடத் தொடங்குங்கள் (வெளியேறுங்கள்) மெதுவாக, உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். ஆசிரியர்.

பயிற்சியின் போது சுவாசம் பற்றி என்ன? Saúde em Dia இல் அதைப் பற்றி அறியவும்:

சரியான சுவாசம் பயிற்சியில் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது; புரியும்

2 – ஒரு புதிய சுவாசத்தைக் கண்டறியவும்

“யோகா விஞ்ஞானம் இரண்டு மிக முக்கியமான ஆற்றல்மிக்க நதிகளை (பிராண சேனல்கள், முக்கிய ஆற்றல்) அங்கீகரிக்கிறது: ஐடா மற்றும் பிங்கலா. மிகவும் எளிமையான முறையில், ஐடா – இடது நாசியில் முடிவடையும் – சந்திர ஆற்றலுக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது உங்களை அமைதிப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தும் ஆற்றல். பிங்கலா – வலது நாசியில் முடியும் வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக இடது நாசி வழியாக சுவாசித்தால், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவீர்கள், எனவே, உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடிக்கொண்டு, இடது நாசியின் வழியாக சில நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும்.

3 – உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

“எனது கடைசி உதவிக்குறிப்பு, கவலையைத் தணிக்க யோகாவைப் பயன்படுத்தி இன்றும் செய்கிறேன்! உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அலாரம் வைக்கவும். அது ஒலிக்கும் போது, உங்கள் சுவாசம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அது ஆழமாக இருக்கிறதா, அது படபடக்கிறதா என்று பாருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை உணர்ந்து ஒரு நிமிடம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். படபடப்பு”, என்று முடிக்கிறார் டேனிலா.