வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், வலிமையான, வலிமையான கைகள் வேண்டுமா? சுவரில் உள்ள பைலேட்ஸின் ரகசியங்களைக் கண்டறியவும், 10 பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை செதுக்குவதற்கான அணுகக்கூடிய முறை!
ஓ பைலேட்ஸ் இது மிகவும் அணுகக்கூடிய பயிற்சி முறையாகும் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் வேலை செய்யும் எந்த இடத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்றுவிப்பாளர் ஜானிரின் உதவியுடன், நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம் os 10 வீட்டில் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த சுவர் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்.
வைத்து சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் வெவ்வேறு இயக்கங்களின் போது, நம்மால் முடியும் உங்கள் உடலையும், ஒரு சுவரையும் ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
புஷ்-அப்கள்
உங்கள் உடல் சற்று சாய்ந்த நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஆதரிக்கும் தூரத்தில், சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நிற்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளையும் மார்பையும் செயல்படுத்த முழங்கை வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். மேலும் நீங்கள் சுவரில் இருந்து விலகிச் செல்லும்போது, உடற்பயிற்சியின் கோணமும் தீவிரமும் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கைகளால் உங்களைத் தள்ளுங்கள்.
ட்ரைசெப்களுக்கான செங்குத்து புஷ்-அப்கள்
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு செங்குத்து நிலையில் சுவரில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை மேலே எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் சீரமைக்கவும். உங்கள் உடலை முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே தோரணையில் வைத்து, வளைக்கும் போது, உங்கள் முழங்கைகளை சுவருக்கு நெருக்கமாக கொண்டு, உங்கள் கைகளுக்கு நேர்கோட்டில் வைக்கவும். இந்த மாறுபாடு ட்ரைசெப்ஸை சிறப்பாக தனிமைப்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை வரம்பை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு கை புஷ்-அப்கள்
சுவரில் ஒரு கையை மட்டும் வைத்து, உங்கள் விரல்களை சற்று மையமாக வைத்து, உங்கள் உடலை சாய்த்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப் செய்யுங்கள். முழங்கை ஒவ்வொரு அசைவிலும் தோராயமாக 45° திறக்கப்பட வேண்டும், கை தசைகள் ஒருதலைப்பட்சமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். பின்னர், பக்கங்களை மாற்றி, எப்போதும் உங்கள் உடலை வைத்து…
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
Source link
