பிரார்த்தனைகள் பதட்டத்தைப் போக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலை மேலும் சீரான தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகின்றன
தீவிர நடைமுறைகள், அதிகப்படியான தகவல்கள் மற்றும் நிலையான தூண்டுதல்களுக்கு மத்தியில், படுக்கைக்கு முந்தைய காலம் வீட்டில் ஒரு புதிய அர்த்தத்தைப் பெற்றுள்ளது. நாள் முடிவடைவதை விட, இந்த தருணம் உணர்ச்சிகரமான கவனிப்பு, சுயபரிசோதனை மற்றும் ஆன்மீக மறு இணைப்பிற்கான ஒரு இடமாக பார்க்கப்பட்டது, குறிப்பாக இரவு பிரார்த்தனைகள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள் மூலம்.
மனித நடத்தையில் வல்லுநர்கள், இரவு என்பது பகலின் ஒரு சில காலகட்டங்களில் ஒன்றாகும் என்று மனது தன்னை இயல்பாகவே மெதுவாக்க அனுமதிக்கிறது. வெளிப்புற கோரிக்கைகளிலிருந்து விலகி, அமைதியானது உள் கேட்பதை ஊக்குவிக்கிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
ஜோவோ குயிரோஸ் கருத்துப்படி, இறையியலாளர், மனித நடத்தையில் நிபுணர் மற்றும் ஹாலோ பிரேசில் உள்ளடக்க மேலாளர் பிரார்த்தனை செய்ய படுக்கைக்கு முன் சமகால உணர்ச்சி தேவைக்கு பதிலளிக்கிறது. “மனிதர்கள் இறுதியாக நிறுத்தப்படும் நாளின் முடிவு. இரவு பிரார்த்தனை எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உணர்ச்சிகளை வரவேற்கிறது மற்றும் அமைதியின்மையை நம்பிக்கையாக மாற்ற உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நேரடியாக பாதிக்கிறது” என்று அவர் விளக்குகிறார்.
நன்றியுணர்வு பிரார்த்தனை
மிகவும் பொதுவான நடைமுறைகளில் நன்றியுணர்வின் பிரார்த்தனை உள்ளது, இது அந்த நாளை மிகவும் இரக்கமுள்ள கண்ணோட்டத்துடன் மறுபரிசீலனை செய்ய நபரை அழைக்கிறது. சிறிய சாதனைகள் மற்றும் கற்றலுக்கு நன்றியுடன் இருப்பதன் மூலம், சவால்களுக்கு மத்தியிலும், மூளை ஒரு பெரிய நிலைக்கு நுழைகிறது. தளர்வு.
நன்றியறிதலுக்கான பிரார்த்தனையின் எடுத்துக்காட்டு: “இறைவா, இந்த நாளின் முடிவிற்கு நன்றி. வாய்ப்புகள், பெற்ற கவனிப்பு மற்றும் என்னைத் தாங்கிய வலிமைக்கு நன்றி. நான் அனுபவித்த அனைத்தையும் உமது கைகளில் ஒப்படைக்கிறேன், நாளை ஒரு புதிய தொடக்கமாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையுடன்.”
மனதை அமைதிப்படுத்த வழிகாட்டும் பிரதிபலிப்பு
மற்றொரு பொதுவான நடைமுறையானது மனதை அமைதிப்படுத்த வழிகாட்டும் பிரதிபலிப்பு ஆகும், குறிப்பாக படுக்கை நேரத்தில் பந்தய எண்ணங்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நனவான சுவாசம், சரணடைதல் வார்த்தைகளுடன் இணைந்து, நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
மனதை அமைதிப்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட பிரதிபலிப்புக்கான எடுத்துக்காட்டு: “இப்போது நான் ஓய்வெடுக்கிறேன். இன்று என்னால் தீர்க்க முடியாத அனைத்தையும், நான் சரணடைகிறேன். என் மனம் அமைதியடைகிறது, என் இதயம் நம்புகிறது, என் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது.”
மனசாட்சியின் மாலை பரிசோதனை
இரவில் மனசாட்சியை பரிசோதிப்பதும், குற்ற உணர்வு இல்லாமல், நேர்மையுடனும் கருணையுடனும் அந்த நாளைப் பற்றிய சுருக்கமான மறுபரிசீலனை செய்வதும் பொதுவானது. இந்த பயிற்சியானது சுய அறிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விரக்தி மற்றும் அதிகப்படியான சுய தேவை போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கிறது.
உதாரணம்: “ஆண்டவரே, நான் எங்கு ஒளியாக இருந்தேன், எங்கு வளர முடியும் என்பதை எனக்குக் காட்டுங்கள். எனது தோல்விகளை மன்னித்து, மேலும் அன்பு, பொறுமை மற்றும் ஞானத்துடன் நாளை தொடங்குவதற்கு எனக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.”
சரணாகதி பிரார்த்தனை
இறுதியாக, பலர் நாடுகிறார்கள் பிரார்த்தனை சரணடைதல், தூக்கத்திற்கு முன் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க உதவும் நம்பிக்கையின் அடையாளச் சைகை. உதாரணம்: “உன் கைகளில் நான் என் வாழ்க்கையையும், என் எண்ணங்களையும், என் ஓய்வையும் வைக்கிறேன். என் மனதையும், என் உடலையும், என் வீட்டையும் காப்பாயாக. என் உறக்கம் அமைதியாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கட்டும். ஆமென்.”
பிரார்த்தனையின் வடிவம் எவ்வாறு தளர்வை பாதிக்கிறது
வார்த்தைகளின் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, இந்த பிரார்த்தனைகள் சொல்லப்படும் விதமும் தளர்வை பாதிக்கிறது. João Queiroz இன் கூற்றுப்படி, இந்த செயல்பாட்டில் மனித குரல் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. “அமைதியான குரலில் பிரார்த்தனையைக் கேட்பது சுவாசத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மனக் கிளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு உணர்வை உருவாக்குகிறது. வரவேற்புஉணர்ச்சி ரீதியில் சோர்வுற்ற நாளின் முடிவை அடைவோருக்கு இன்றியமையாத ஒன்று”, என்று அவர் கூறுகிறார்.
படுக்கைக்கு முந்தைய தருணத்தை அமைதி மற்றும் ஆன்மீகத்தின் சடங்காக மாற்றுவதற்கு நீண்ட காலங்கள் அல்லது சிக்கலான சூத்திரங்கள் தேவையில்லை. இருத்தல், பிரதிபலிப்பு மற்றும் சரணடைதல் ஆகியவற்றின் சிறிய நிமிடங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கும் போதுமானது.
“இரவு பகலின் முடிவாக நின்று ஒரு வெளியாக மாறும்போது கவனமாக உட்புறத்தில், தாக்கம் மனநிலை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அடுத்த நாள் நபர் எதிர்கொள்ளும் விதம் ஆகியவற்றில் பிரதிபலிக்கிறது” என்று நிபுணர் முடிக்கிறார்.
கேப்ரியலா ஆண்ட்ரேட் மூலம்
Source link
