ஆரோக்கியமான, நார்ச்சத்து நிறைந்த பான ரெசிபிகளை எப்படி தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்
பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின்களை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு இயற்கை வழி. ஏனென்றால், இந்த பானங்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல பொருட்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது மல கேக்கின் அளவை அதிகரிக்கவும், குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.
மேலும், அவை குடல் நுண்ணுயிரிகளின் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாக செயல்படுகின்றன, தாவரங்களின் சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தரவுகளின்படி, பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நுகர்வு குறைந்தது 25 கிராம் ஃபைபர் ஆகும்.
அடுத்து, உங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்த 7 சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டில் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகளைப் பாருங்கள்!
1. ஓட்ஸுடன் பிளம் ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் குளிர்ந்த சோயா பால்
- 4 குழி பிளம்ஸ்
- 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் செதில்களாக
- தேன் 1 தேக்கரண்டி
தயாரிப்பு முறை
ஒரு பிளெண்டரில், பால், பிளம்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி உடனடியாக பரிமாறவும்.
2. ஆளிவிதை கொண்ட அவகேடோ ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 வெண்ணெய் பழம் மதுரோ
- 1 தேக்கரண்டி தங்க ஆளிவிதை
- 200 மில்லி குளிர்ந்த காய்கறி பால்
- தண்ணீர் 2 தேக்கரண்டி
தயாரிப்பு முறை
ஒரு கொள்கலனில், ஆளிவிதையை 2 டேபிள்ஸ்பூன் தண்ணீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீரேற்றம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், அது ஒரு ஜெலட்டினஸ் அமைப்பை உருவாக்கும் வரை. பிளெண்டரில், காய்கறி பால், வெண்ணெய் மற்றும் நீரேற்றம் ஆளிவிதை சேர்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் கிரீமி கலவையைப் பெறும் வரை 1 நிமிடம் அடிக்கவும். பிறகு பரிமாறவும்.
3. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சியாவுடன் பேரிக்காய் ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பேரிக்காய், விதை மற்றும் வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் தேநீர் ஸ்ட்ராபெர்ரி வெட்டப்பட்டது
- 450 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்
- 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- ஐஸ் க்யூப்ஸ் மற்றும் தேன் சுவைக்க
தயாரிப்பு முறை
ஒரு பிளெண்டரில், அனைத்து பொருட்களையும் வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி உடனடியாக பரிமாறவும்.
4. வாழைப்பழத்துடன் பப்பாளி ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பப்பாளியின் கூழ்
- 1 வாழைப்பழம் உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன
- 500 மில்லி ஓட் பால்
- சுவைக்க ஐஸ் கட்டிகள்
தயாரிப்பு முறை
ஒரு பிளெண்டரில், அனைத்து பொருட்களையும் வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி உடனடியாக பரிமாறவும்.
5. கேஃபிர் கொண்ட கொய்யா ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கொய்யா நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு
- 200 மில்லி கேஃபிர் டி லைட்
- தேன் 1 தேக்கரண்டி
- சுவைக்க ஐஸ் கட்டிகள்
தயாரிப்பு முறை
ஒரு பிளெண்டரில், அனைத்து பொருட்களையும் வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி உடனடியாக பரிமாறவும்.
6. இயற்கை தயிருடன் மாம்பழ ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1 மாம்பழம் க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டது
- 170 கிராம் இயற்கை தயிர்
- 100 மில்லி ஓட் பால்
- சுவைக்க ஐஸ் கட்டிகள்
தயாரிப்பு முறை
ஒரு பிளெண்டரில், அனைத்து பொருட்களையும் வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி உடனடியாக பரிமாறவும்.
7. பீட்ரூட், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கிழங்கு கடினமான
- நறுக்கப்பட்ட தலாம் கொண்ட 1 ஆப்பிள்
- 1/2 கேரட் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 200 மில்லி காய்கறி பால்
- சுவைக்க ஐஸ் கட்டிகள்
தயாரிப்பு முறை
ஒரு பிளெண்டரில், அனைத்து பொருட்களையும் வைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றி உடனடியாக பரிமாறவும்.
Source link
