வார இறுதியில் தாமதமாக தூங்குவது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்

ஒரு வார தீவிர வேலை மற்றும் வீட்டை கவனித்துக் கொண்ட பிறகு, சனிக்கிழமை ஓய்வெடுக்க நேரம். தொடரை அதிகமாகப் பார்ப்பதற்கும், சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவதற்கும் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதற்கும் பலர் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

மனித உடல் ஒரு துல்லியமான கடிகாரம் போல் செயல்படுகிறது. நமது ஓய்வு அட்டவணையை கடுமையாக மாற்றும்போது, ​​உள் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறோம். இந்த நிகழ்வு “சமூக ஜெட் லேக்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான திடீர் மாற்றத்தை உடல் புரிந்து கொள்ளவில்லை, இது மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

நேரம் மாறும்போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் நமது உயிரியல் சுழற்சி, முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உடல் வெப்பநிலை, ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் செரிமானத்தை கூட கட்டுப்படுத்துகிறது. வார இறுதியில் சீக்கிரம் தூங்க முடிவு செய்தால், இந்த இயற்கையான நல்லிணக்கத்தை உடைக்கிறோம்.

முக்கிய விளைவு மெலடோனின், தூக்க ஹார்மோனின் சீர்குலைவு ஆகும். உங்கள் செல்போனை தாமதமாக பயன்படுத்தும் போது, ​​செயற்கை ஒளி உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுகிறது. அது இன்னும் பகல் என்று அவர் நம்பத் தொடங்குகிறார். இது ஓய்வின் ஆழமான கட்டங்களில் நுழைவதை கடினமாக்குகிறது, இது ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கு அவசியம்.

அல்லது “காம்பென்சர் ஓ சோனோ” என்ற கட்டுக்கதை

வாரம் முழுவதும் சிறிது நேரம் தூங்கி ஞாயிற்றுக்கிழமை அனைத்தையும் மீட்டெடுக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இழந்த தூக்கம் வங்கிக் கணக்கு போல வேலை செய்யாது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. முந்தைய கடன்களை அடைப்பதற்காக குவிக்கப்பட்ட “வைப்புகளை” உடல் ஏற்றுக்கொள்ளாது.

மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் 10 அல்லது 12 மணிநேரம் படுக்கையில் செலவிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். மேலும், ஞாயிற்றுக்கிழமை மிகவும் தாமதமாக எழுந்தால், இரவில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது கடினம். இது “டோமினோ விளைவை” உருவாக்குகிறது, திங்கட்கிழமை ஒரு மோசமான மனநிலை மற்றும் கவனமின்மையுடன் தொடங்குகிறது.

சமூக ஜெட் லேக்கின் முக்கிய அறிகுறிகள்

வார இறுதியில் உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற முனைந்தால், இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

• நிலையான சோர்வு: ஓய்வு போதாது என்ற உணர்வு.

• எரிச்சல்: வாரத்தின் தொடக்கத்தில் வெளிப்படையான காரணமின்றி மனநிலை மாறுகிறது.

• நினைவாற்றல் சிரமம்: நாள் முழுவதும் எளிய பணிகளை அல்லது பெயர்களை மறந்துவிடுதல்.

• அதிகரித்த பசி: தூக்கமின்மை இனிப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கிறது.

• மோசமான செரிமானம்: புதிய அட்டவணைகளால் செரிமான அமைப்பும் இழக்கப்படுகிறது.

நடைமுறை வழிகாட்டி: ஓய்வு நேரத்தை இழக்காமல் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு தொடர்வது

வேடிக்கையை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக சமநிலையைத் தேடுங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் பாதுகாக்கும். இதைப் படிப்படியாகப் பாருங்கள்:

1. விளிம்பை வைத்திருங்கள்: உங்கள் வழக்கமான விழிப்பு நேரத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மாற்றாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

2. திரைகளை அணைக்கவும்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் செல்போனை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

3. குறுகிய தூக்கம்: நீங்கள் சனிக்கிழமை மதியம் சோர்வாக இருந்தால், 20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள்.

4. சூரிய ஒளி: நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். இயற்கை ஒளி உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

5. இரவில் காபியைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் துண்டுகள் தூங்குகிறது மற்றும் உண்மையான ஓய்வைத் தடுக்கிறது.

உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் தாக்கங்கள்

பெண்களுக்கு, உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வது இன்னும் அவசியம். ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகள் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். உறங்கும் பழக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒழுங்காகப் பராமரிப்பது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கார்டிசோல் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதால், தோல் மிகவும் அழகாக மாறும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. அன்றாடப் பணிகளுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

ஒரு சரியான இரவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தரமான ஓய்வை உறுதி செய்ய உங்கள் அறையை புகலிடமாக மாற்றவும். வசதியான படுக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அறையை மிகவும் இருட்டாக வைக்கவும். லேசான வாசிப்பு அல்லது மென்மையான இசை உடலை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சித்த போதிலும் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்தால், மருத்துவ மதிப்பீட்டைத் தேடுங்கள். சில நேரங்களில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை அல்லது சுவாச பிரச்சனைகள் உங்கள் இரவை அழித்துவிடும்.

நிலைத்தன்மையின் மதிப்பு

உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கான முதலீடு. உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க வார இறுதியில் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதிக்கவும்.

வாரத்தில் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் திங்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். உண்மையான ஓய்வு என்பது ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் வீரியத்துடன் கூடிய வாழ்க்கைக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது.