விடியற்காலையில் ஏன் எழுகிறோம்? காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

விடியற்காலையில் அடிக்கடி எழுவது ஒரு பொதுவான மற்றும் பல சமயங்களில் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட சூழ்நிலையாகும். இந்த துண்டு துண்டான தூக்க முறை நாள் முழுவதும் செயல்திறன், கவனம், மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடலாம். நள்ளிரவில் உடல் ஏன் எழுகிறது, எந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஓய்வை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

பெரிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தாமல், இரவு குறுக்கீடுகள் அவ்வப்போது ஏற்படலாம். இருப்பினும், விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பது மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, ​​​​வழக்கத்தில், சுற்றுச்சூழலில் அல்லது உணர்ச்சி நிலையில் கூட ஏதாவது சரியாக நடக்கவில்லை என்பதற்கான குறிகாட்டியாக மாறும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சாத்தியமான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு, பழக்கங்களை சரிசெய்வது விழிப்புணர்வை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் வாரங்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

விடியற்காலையில் எழுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். வேலை, நிதி, குடும்பம் அல்லது படிப்பு பற்றிய கவலைகள் அதிகாலையில் கூட மூளையை விழிப்பு நிலையில் விடுகின்றன. இந்த தருணங்களில், மனம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் திரும்புகிறது, தூங்குவதைத் தொடரவும், எழுந்த பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் கடினமாகிறது.

ஓஸ் தூக்க பழக்கம் நேரடியாகவும் பாதிக்கிறது. மிகவும் வித்தியாசமான நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வது, படுக்கைக்கு சற்று முன் பிரகாசமாக ஒளிரும் திரைகளைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் செல்போனை படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்வது அல்லது பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கும். மேலும், தி காஃபின் நுகர்வு மதியம் அல்லது இரவில், காபி, தூண்டுதல் தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சில குளிர்பானங்கள், இது விழித்திருக்கும் நிலையை நீடிக்கிறது மற்றும் இரவுநேர விழிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஓ மது இது பொதுவாக வேகமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் நடைமுறையில், அது ஓய்வெடுக்கிறது. ஒரு நபர் எளிதில் தூங்கலாம், ஆனால் இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பார், பெரும்பாலும் அனைத்து நுண்ணிய விழிப்புணர்வுகளையும் கவனிக்காமல். ஒன்று பொருத்தமற்ற சூழல் – அதிகப்படியான ஒளி, சத்தம், மிக அதிக அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, சங்கடமான மெத்தை – அடிக்கடி குறுக்கீடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது இயல்பானதா?

காலையில் எப்பொழுதும் ஒரே நேரத்தில் எழுவது இயற்கையான தூக்க சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மீண்டும் மீண்டும் தலையிடுவதையும் குறிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வெளிப்புற இரைச்சல்கள், ஒரு உள் வழக்கமான (சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் போன்றவை) அல்லது தொடர்ச்சியான கவலைகள் கூட இந்த முறை இரவுக்கு இரவு தொடர்வதை விளக்கலாம்.

விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பது கணிக்கக்கூடியதாக மாறும் போது, ​​கனவுகள், பந்தய எண்ணங்கள் அல்லது உடல் அறிகுறிகள் போன்ற பிற தொடர்புடைய காரணிகள் உள்ளதா என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் அந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கப் பழகி, இந்த முறையை வலுப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. உங்கள் வழக்கமான, உறங்கும் நேரம் மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் ஆகியவற்றில் படிப்படியான மாற்றங்கள் இந்த சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

விடியற்காலையில் எழுந்தவுடன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பது எப்போதாவது ஒரு தொல்லையாக இருக்காது மற்றும் இது ஒரு சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறிவிட்டது என்று சில அறிகுறிகள் குறிப்பிடுகின்றன. அவற்றில், பின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன:

• மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம்நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது;
• கடுமையான சோர்வு எழுந்தவுடன், பல மணிநேரம் தூங்கிய பிறகும்;
• எரிச்சல்மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை;
• மகசூல் குறைவு வேலை அல்லது படிப்பில்;
• எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்தொடர்ச்சியாக பல வாரங்கள்;
• எழுந்திருக்கும் போது தலைவலி அல்லது புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம்.

இந்த அறிகுறிகள், தொடர்ந்து இருக்கும் போது, ​​தூக்கமின்மை முதல் இரவுநேர சுவாசப் பிரச்சனைகள் அல்லது உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் வரை எதையும் குறிக்கலாம். தினசரி வாழ்வில் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் தாக்கத்தை நெருக்கமாகக் கவனிப்பது தொழில்முறை மதிப்பீட்டின் அவசியத்தை வரையறுக்க உதவுகிறது.

என்ன மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்?

விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பது சில குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளுடன் தொடர்புடையது. நன்கு அறியப்பட்டவற்றில் உள்ளன தூக்கமின்மைஏ தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ea மனச்சோர்வுமீண்டும் மீண்டும் எழுப்புதல் மற்றும் புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்.

• தூக்கமின்மை: இது தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது விரும்பிய நேரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மீண்டும் உறங்க முடியாமல் விடியற்காலையில் எழுவதும் அது முன்வைக்கும் வழிகளில் ஒன்று. இது பெரும்பாலும் ஒருவரின் சொந்த தூக்கத்தைப் பற்றிய கவலையுடன் இருக்கும், இது தூக்கமின்மை சுழற்சியை மேலும் தூண்டுகிறது.
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்: இந்த நிலையில், இரவில் பல முறை சுவாசம் சில நொடிகள் நின்றுவிடும். இது நுண்ணிய விழிப்புணர்வு, உரத்த குறட்டை, இரவில் மூச்சுத் திணறல், துண்டு துண்டான தூக்கம் மற்றும் பகல் தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நபர் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுடன் எழுந்திருப்பார்.
• மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு நிலைகளில் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் பொதுவானவை. கிளாசிக் அறிகுறிகளில் ஒன்று, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது, திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு பல மணிநேரம் முன்னதாக, மீண்டும் தூங்க முடியாது. இணையாக, தொடர்ந்து சோகம், செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் பசியின்மை மாற்றங்கள் தோன்றக்கூடும்.

நாள்பட்ட வலி, இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ், ஹார்மோன் நோய்கள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற பிற நிலைமைகளும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணங்களில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், தகுந்த ஆய்வு மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெறுவது ஆலோசனையாகும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் அதிகாலையில் விழிப்புணர்வை குறைப்பது எப்படி?

சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் விடியற்காலையில் எழுவதைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். அழைப்பு நான் இருக்கும் இடத்தில் சுகாதாரம் ஆழமான மற்றும் தொடர்ச்சியான ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் நடைமுறைகளை ஒன்றிணைக்கிறது, உடல் அதன் சொந்த உயிரியல் கடிகாரத்தை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

1. வழக்கமான அட்டவணையை பராமரிக்கவும்: வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. படுக்கைக்கு முன் திரைகளைக் குறைக்கவும்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் செல்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும்: இரவில் மது அருந்துவதைத் தவிர, காலை அல்லது பிற்பகலில் காபி, தூண்டுதல் தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
4. சுற்றுச்சூழலை கவனித்துக்கொள்வது: போதுமான மெத்தை மற்றும் தலையணையுடன் அறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், காற்றோட்டமாகவும், இனிமையான வெப்பநிலையில் வைக்கவும்.
5. ஒரு நிதானமான சடங்கை உருவாக்கவும்: லேசான வாசிப்பு, மென்மையான நீட்சி அல்லது சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற மாலையில் அமைதியான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் போது, ​​சில உத்திகள் உதவும்:

• நேரத்தைப் பற்றிய கவலையை அதிகரிக்காமல் இருக்க, கடிகாரத்தை மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• சில நிமிடங்களுக்கு மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• சிறிது நேரம் கழித்து உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், எழுந்து, மங்கலான வெளிச்சத்தில் அமைதியான செயலைச் செய்து, மீண்டும் தூக்கம் வரும்போது படுக்கைக்குச் செல்லவும்.

விடியற்காலையில் எழுவது வாடிக்கையாகிவிட்டால், கொண்டுவருவது தினசரி சோர்வுஉணர்ச்சி மாற்றங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளில் இழப்புகள், சிறப்பு உதவியை நாட வேண்டும் என்பது பரிந்துரை. உடல்நல வல்லுநர்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான காரணங்களை ஆராயலாம், பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்யலாம் மற்றும் தேவைப்படும்போது, ​​குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். உடலின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், துண்டு துண்டான தூக்கத்தின் பல நிகழ்வுகளைத் தணிக்க முடியும், மேலும் தொடர்ச்சியான மற்றும் அமைதியான இரவுகளுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.